Як вивести зайву воду з організму: ТОП порад

Читайте також: Чи дійсно питна вода зволожує шкіру?

Чому моя каблучка сьогодні така щільна? Як я набрала кілограм за ніч? Чому мої туфлі не підходять? Можливо, всьому виною затримка води в організмі. До 60 відсотків тіла дорослої людини становить вода, а затримка води — це коли організм утримує зайву, непотрібну рідину.  

Поширені причини затримки води

Причиною затримки води може бути багато чого, включно з деякими легкими та серйозними захворюваннями. Однак більшість людей час від часу стикаються з проблемою затримки води в організмі. Деякі причини включають:

• Зневоднення
• Ожиріння
• Зміни в раціоні або недоїдання
• Кров'яний тиск
• Порушення роботи печінки або нирок
• Гормональні зміни, включно з вагітністю та менструацією
• Ліки, такі як стероїди та протизаплідні засоби
• Алергія

Набряки, що іноді виникають, зазвичай не є приводом для занепокоєння, але сильна або хронічна затримка води може вказувати на основну проблему.

Ваш лікар може оцінити наявність зайвої рідини в ногах, руках або ступнях. Ці ділянки можуть виглядати опухлими або здаватися ніжними на дотик. Ви також можете відчувати затримку води як здуття живота. Лікар може захотіти обговорити незрозуміле збільшення ваги, зміни у вашому раціоні та історію хвороби, включно з ліками, які ви приймаєте.

Іноді набряклий вигляд обличчя або інших ділянок тіла є наслідком надлишку натрію у вашому раціоні. Але тільки ваш лікар може визначити, чи є затримка води приводом для занепокоєння (що вказує на проблеми з серцем, печінкою або нирками), а не просто подразнювальним фактором (наприклад, каблучка або туфлі тимчасово занадто тісні). Разом ви зможете обговорити способи мінімізації проблеми.

Лікар може використати один із наступних тестів, щоб оцінити ступінь тяжкості або причини затримки води:

• Аналіз крові
• Аналіз сечі
• Функціональні тести печінки
• Аналізи функції нирок
• Рентген грудної клітки
• Тести на функцію серця

Поради щодо мінімізації затримки води

Ваш лікар може порекомендувати вам змінити спосіб життя, щоб звести до мінімуму затримку води. Ось кілька ідей, які варто розглянути:

1. Спробуйте дотримуватися дієти з низьким вмістом натрію. Прості зміни в раціоні можуть істотно змінити ситуацію. Почніть із пошуку прихованих винуватців високого вмісту солі у вашому раціоні, таких як консервовані овочі та заморожені продукти.
2. Їжте більше фруктів. Багаті калієм фрукти, особливо банани, кавуни та персики, допомагають знизити рівень натрію і зменшують затримку води в організмі.
3. Пийте більше води. Пити більше води, щоб перестати затримувати воду, може здатися дивною порадою, але організму легше виводити зайву сіль і відходи, коли він гідратований.
4. Рухайтеся. Регулярні фізичні вправи допомагають нашій кровоносній системі працювати правильно, спрямовуючи рідину до лімфатичних, травних і сечовивідних шляхів, щоб вивести її та зменшити затримку.
5. Спробуйте корінь кульбаби. Якщо вас цікавлять безпечні рослинні засоби, порадьтеся з лікарем про використання кореня кульбаби для зменшення затримки води. Ця рослина використовується в традиційних методах, щоб допомогти організму вивести небажану рідину.
6. Носіть компресійний одяг. Компресійні шкарпетки, панчохи або рукава покращують приплив крові до рук і ніг. Це може запобігти набрякам через скупчення рідини і навіть утворенню тромбів.
7. Підніміть ноги. Періодично піднімаючи ноги над серцем, ви допомагаєте рідині відходити від щиколоток і стоп. Легкий масаж при піднятих ногах також може допомогти.
8. Розгляньте можливість медикаментозного лікування. Якщо зміни у способі життя не дають змоги досягти цілей, які ви поставили перед собою разом із лікарем, на допомогу можуть прийти ліки. Безрецептурні сечогінні засоби не рекомендуються, оскільки вони можуть чинити негативний вплив на нирки.

Раніше ми писали, як боротися з весняним авітамінозом.