Разгрузочные дни: зачем нужны, как правильно их проводить и какие продукты употреблять

В современном мире существуют миллионы диет, тысячи диетологов с "уникальными" методами помочь привести себя в форму. Однако есть основные базисы, которые проверены временем и рекомендуются специалистами. Речь идет о разгрузочных днях. Мы разобрались в этом вопросе и выделили важные моменты данного диетического "явления".

Что такое разгрузочные дни

Разгрузочные дни - это дни, когда человек сознательно ограничивает себя в объемах и разнообразии пищи. Особенно их полезно делать после праздников, чтобы дать отдых пищеварительной системе и похудеть после пышных застолий.

Продолжительность разгрузочных дней не должна быть длинной, чаще всего это один день, когда человек снижает потребление еды до 800-1000 ккал. Меню разгрузочного дня представляет собой однотипные простые продукты. Питание должно быть дробным, чтобы организм затрачивал как можно меньше энергии на переваривание. 

Важно с умом подходить к выбору разгрузочного дня. Диетологи советуют его проводить в начале недели. Если деятельность человека связана с физическим трудом, тогда лучше проводить разгрузочный день в выходные. 

Во время разгрузочного дня не нужно употреблять алкоголь и стоит ограничить занятия спортом.

Цель разгрузочных дней – есть максимально часто низкокалорийные однотипные продукты.

pinterest

Для чего нужны разгрузочные дни

Главная цель разгрузочных дней - это дать отдохнуть организму от переваривания тяжелой еды. Делая это на регулярной основе, бонусом идет нормализация веса и сохранение здоровья без лишнего стресса на организм. 

Важно понимать, что разгрузочный день - это диета на сутки, максимум - на двое. Она не избавит существенно от лишних килограммов, но подарит легкость и станет проверкой на силу воли. 

Делать разгрузку желательно раз в неделю, к тому же – в один и тот же день.

pinterest

Польза и противопоказания разгрузочных дней

Говоря о плюсах разгрузочных дней, стоит выделить:

• исчезновение отечности , так как организм избавляется от лишней жидкости;
• стабилизация веса;
• отдых для пищеварительной системы;
• уменьшение объема желудка;
• снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• толчок для дальнейшего снижения веса, але диеты привели к тупику.

Однако, как и у любой диеты, у разгрузочных  дней также есть противопоказания и "минусы".

1. Не нужно устраивать разгрузочные дни беременным и женщинам, которые кормят грудью. 
2. Не следует устраивать разгрузочный день, если ожидаются интенсивные физические и умственные нагрузки.
3. Не стоит при желудочно-кишечном тракте и других острых заболеваниях.
4. Нежелательно употреблять слабительные или мочегонные средства.

Перед тем, как сделать разгрузку организму, нужно постепенно сокращать калории за несколько дней. Во время разгрузочного дня важно пить много воды. После разгрузочного дня стоит постепенно возвращаться к привычному рациону: не переедать и отказаться от жареного, копченого и жирного.

Одним из главных недостатков разгрузочных дней является непродолжительная эффективность.

pinterest

Что можно есть в разгрузочные дни

В мире существует множество вариантов разгрузочных дней, однако их объединяет общая цель - снизить калорийность дневного рациона. Чаще всего используют монопродукт, то есть человек в течении одного дня есть определенный продукт, который низкокалорийный и не является тяжелым для желудка.

Чтобы разгрузочный день прошел максимально успешно, стоит начать подготовку в нему с вечера. Съесть легкий ужин, например, овощи или овощной суп. С утра разгрузочного дня желательно выпить столовую ложку растительного масла и чай из желчегонных трав. Когда выходите из разгрузочного дня, лучше съесть овощной салат, закрепив успех. 

Мы разберем одни из самых популярных продуктов для разгрузочного дня: 

Разгрузочный день на кефире

В течение дня нужно выпить около 1,5 литра кефира через одинаковые промежутки времени (в среднем — через три часа). 

Разгрузочный день на воде

Вода - это самый универсальный продукт, который способствует выведению токсинов из организма, пополняет запас энергии, сжигает жиры. 

Если делать разгрузку на воде, то нужно заранее прокипятить воды. За сутки стоит выпить не менее 2 литров. Когда наступает голод, необходимо выпить небольшое количество жидкости. Такой разгрузочный день заставит почки активно работать, выведя токсины из организма. 

Разгрузочный день на гречке

Гречка обладает высокой питательной ценностью, низким гликемическим индексом, содержит витамины К и В6, фосфор, кальций и калий. Для разгрузочного дня с вечера 250 грамм крупы заливают кипятком - без добавления специй и масла. На протяжении дня съедают кашу за 4-5 приемов. Можно добавить в нее обезжиренный кефир или негазированную минеральную воду. 

Разгрузочный день на твороге

Выбирая творог для разгрузки, в день нужно съесть около 500–600 граммов нежирного творога, который разделен на 5–6 приемов пищи.

Выбирать стоит тот продукт, который вам нравится, и по которому у вас нет противопоказаний

pinterest