Розвантажувальні дні: навіщо потрібні, як правильно їх проводити та які продукти вживати

У сучасному світі існують мільйони дієт, тисячі дієтологів з "унікальними" методами допомогти привести себе у форму. Однак є основні базиси, які перевірені часом і рекомендуються фахівцями. Йдеться про розвантажувальні дні. Ми розібралися в цьому питанні та виділили важливі моменти цього дієтичного "явища".

Що таке розвантажувальні дні

Розвантажувальні дні - це дні, коли людина свідомо обмежує себе в об'ємах і різноманітності їжі. Особливо їх корисно робити після свят, щоб дати відпочинок травній системі та схуднути після пишних застіль.

Тривалість розвантажувальних днів не повинна бути довгою, найчастіше це один день, коли людина знижує споживання їжі до 800-1000 ккал. Меню розвантажувального дня являє собою однотипні прості продукти. Харчування має бути дробовим, щоб організм витрачав якомога менше енергії на перетравлення.

Важливо з розумом підходити до вибору розвантажувального дня. Дієтологи радять його проводити на початку тижня. Якщо діяльність людини пов'язана з фізичною працею, тоді краще проводити розвантажувальний день у вихідні.

Під час розвантажувального дня не потрібно вживати алкоголь і варто обмежити заняття спортом.

Мета розвантажувальних днів є максимально часто низькокалорійні однотипні продукти.

pinterest

Для чого потрібні розвантажувальні дні

Головна мета розвантажувальних днів - це дати відпочити організму від перетравлення важкої їжі. Роблячи це на регулярній основі, бонусом йде нормалізація ваги і збереження здоров'я без зайвого стресу на організм.

Важливо розуміти, що розвантажувальний день - це дієта на добу, максимум - на дві. Вона не позбавить істотно зайвих кілограмів, але подарує легкість і стане перевіркою на силу волі.

Робити розвантаження бажано раз на тиждень, до того ж – одного й того ж дня.

pinterest

Користь і протипоказання розвантажувальних днів

Говорячи про плюси розвантажувальних днів, варто виділити:

• зникнення набряклості, оскільки організм позбавляється зайвої рідини;
• стабілізація ваги;
• відпочинок для травної системи;
• зменшення обсягу шлунка;
• зниження ризику розвитку серцево-судинних захворювань;
• поштовх для подальшого зниження ваги, але дієти привели до глухого кута.

Однак, як і в будь-якої дієти, у розвантажувальних днів також є протипоказання і "мінуси".

1. Не потрібно влаштовувати розвантажувальні дні вагітним і жінкам, які годують груддю.
2. Не слід влаштовувати розвантажувальний день, якщо очікуються інтенсивні фізичні та розумові навантаження.
3. Не варто в разі шлунково-кишкового тракту та інших гострих захворювань.
4. Небажано вживати проносні або сечогінні засоби.

Перед тим, як зробити розвантаження організму, потрібно поступово скорочувати калорії за кілька днів. Під час розвантажувального дня важливо пити багато води. Після розвантажувального дня варто поступово повертатися до звичного раціону: не переїдати і відмовитися від смаженого, копченого і жирного.

Одним із головних недоліків розвантажувальних днів є нетривала ефективність.

pinterest

Що можна їсти в розвантажувальні дні

У світі існує безліч варіантів розвантажувальних днів, проте їх об'єднує спільна мета - знизити калорійність денного раціону. Найчастіше використовують монопродукт, тобто людина протягом одного дня їсть певний продукт, який низькокалорійний і не є важким для шлунка.

Щоб розвантажувальний день пройшов максимально успішно, варто почати підготовку до нього з вечора. З'їсти легку вечерю, наприклад, овочі або овочевий суп. Зранку розвантажувального дня бажано випити столову ложку олії та чай із жовчогінних трав. Коли виходите з розвантажувального дня, краще з'їсти овочевий салат, закріпивши успіх.

Ми розберемо одні з найпопулярніших продуктів для розвантажувального дня:

Розвантажувальний день на кефірі

Протягом дня потрібно випити близько 1,5 літра кефіру через однакові проміжки часу (в середньому - через три години).

Розвантажувальний день на воді

Вода - це найуніверсальніший продукт, який сприяє виведенню токсинів з організму, поповнює запас енергії, спалює жири.

Якщо робити розвантаження на воді, то потрібно заздалегідь прокип'ятити води. За добу варто випити не менше 2 літрів. Коли настає голод, необхідно випити невелику кількість рідини. Такий розвантажувальний день змусить нирки активно працювати, вивівши токсини з організму.

Розвантажувальний день на гречці

Гречка має високу поживну цінність, низький глікемічний індекс, містить вітаміни К і В6, фосфор, кальцій і калій. Для розвантажувального дня з вечора 250 грамів крупи заливають окропом - без додавання спецій і олії. Протягом дня з'їдають кашу за 4-5 прийомів. Можна додати в неї знежирений кефір або негазовану мінеральну воду.

Розвантажувальний день на сирі

Вибираючи сир для розвантаження, в день потрібно з'їсти близько 500-600 грамів нежирного сиру, який розділений на 5-6 прийомів їжі.

Вибирати варто той продукт, який вам подобається, і за яким у вас немає протипоказань

pinterest