Как правильно дышать в стрессовых ситуациях: ТОП техник

Читай также: Как сохранить баланс между работой и личной жизнью: советы психологов

Стресс — нормальная часть нашей жизни. Определенные события и ситуации могут запускать нашу систему стрессовой реакции, вызывая внутреннюю панику и предупреждая организм об опасности. Если испытывать его регулярно, этот механизм борьбы или бегства может нанести вред нашему самочувствию. Физические симптомы стресса включают учащенное дыхание, повышение кровяного давления и учащенное сердцебиение.

Один из часто недооцениваемых инструментов для облегчения этих симптомов — использование силы дыхания. На самом деле глубокое дыхание - один из лучших способов снизить уровень стресса, поскольку этот процесс посылает в мозг сигнал о необходимости успокоиться и отдохнуть.

Существует множество дыхательных техник, которые помогут вам расслабиться. Более того, дыхательные упражнения не только помогают вернуть телу покой, но и позволяют практиковать осознанность — жить в настоящем моменте и ценить его.

1. Дыхание льва

Эта техника растягивает мышцы лица и снимает напряжение. Это веселый способ успокоить ум с помощью энергичного дыхания.

1. Для начала займите удобное сидячее положение.
2. Прижмите ладони к коленям и широко расставьте пальцы.
3. Глубоко вдохните через нос и широко откройте глаза. В это время широко откройте рот и поднесите кончик языка к подбородку.
4. Выдыхая, произносите долгий звук "ха".
5. Повторите это два-три раза.

2. Равномерное дыхание

Этот стиль дыхания отлично подходит для восстановления концентрации внимания и успокоения нервной системы. Равномерное дыхание помогает создать ритм и гармонию, что приводит ваше сознание в настоящий момент.

1. Для начала займите удобное сидячее положение.
2. Вдохните и выдохните через нос. Во время вдоха и выдоха считайте, чтобы убедиться, что ваши вдохи равны по продолжительности.
3. Продолжайте выполнять это упражнение не менее пяти минут.

3. Дыхание 4-7-6

Эта распространенная техника помогает мгновенно снять стресс. Она была разработана для того, чтобы уменьшить любые признаки нервозности, стресса и даже помочь вам хорошо выспаться.

1. Для достижения наилучших результатов сядьте или встаньте с прямой спиной, чтобы легкие могли расшириться.
2. С закрытым ртом, слегка надавив языком на крышу рта, медленно вдыхайте через нос в течение четырех секунд.
3. Задержите дыхание на семь секунд.
4. Выдыхайте со звуком "у-у-у" в течение восьми секунд, удерживая язык прижатым к крыше рта.
5. Повторите четыре полных цикла.

4. Боксовое дыхание

Эту технику можно выполнять в любое время дня и ночи. Короткое, но емкое дыхание помогает отвлечься от отвлекающих мыслей.

1. Сядьте прямо в удобной позе.
2. Вдохните на четыре секунды, задержитесь на четыре и выдохните на четыре.
3. Повторяйте это в течение четырех минут или до тех пор, пока не почувствуете спокойствие.

5. Попеременное дыхание ноздрями

Эта техника широко используется для снижения уровня тревоги и стресса. Она часто используется в йоге и позволяет мозгу достичь состояния расслабления.

1. Сядьте в удобную позу на пол или стул. Прежде чем начать, убедитесь, что вы полностью выдохнули.
2. Закройте правую ноздрю большим пальцем одной руки и вдохните через левую ноздрю.
3. Закройте левую ноздрю одним пальцем и отпустите большой палец.
4. Выдохните и вдохните через правую ноздрю.
5. Закройте правую ноздрю большим пальцем и отпустите палец, прежде чем выдохнуть через левую ноздрю.

Ранее мы писали, как не попасть под влияние манипулятора: практические советы психолога.