Как сохранить баланс между работой и личной жизнью: советы психологов

Читай также: Как пережить кризис и сохранить спокойствие: советы психологов

В современном мире границы между работой и личной жизнью бывают очень размытыми. Отсутствие времени для семьи, отдыха и себя часто становится причиной профессиональных выгораний. Чтобы предотвратить их возникновение, необходимо научиться правильно распределять энергию и приоритеты между ежедневными делами.

Важность баланса между работой и личной жизнью

Баланс между работой и личной жизнью играет несколько важных ролей как для работника, так и для работодателя. Достижение "хорошего" баланса между работой и личной жизнью может помочь уменьшить стресс работника. Стресс может привести к снижению производительности из-за проблем с концентрацией внимания. Он также может привести к изменениям в личности, что влияет на личные и профессиональные отношения. Он также может привести к изменениям настроения, таким как повышенная раздражительность и депрессия.

Работодатели заметили преимущества баланса между работой и личной жизнью. Счастливые работники, как правило, более продуктивны, берут меньше больничных и реже уходят на другую работу.

Как поддерживать баланс между работой и личной жизнью   

1. Ставьте достижимые цели на работе

Достижимые цели могут отличаться для каждого. Вам стоит рассмотреть возможность постановки достижимых ежедневных целей. Достижение их поможет вам чувствовать себя более удовлетворенными. Вам также стоит подумать об установлении реалистичных дедлайнов и рабочей нагрузки. Для этого можно составить список и вычеркнуть из него самые важные задачи. Вы также можете найти задачи, которые можно просто вычеркнуть, поскольку они не являются важными.

2. Равномерно распределите обязанности по дому

Если вы обнаружили, что список домашних дел длиннее, чем ваш текущий список дел на работе, возможно, вам стоит рассмотреть возможность распределить свои обязанности между другими членами семьи. Баланс между работой и личной жизнью предполагает нахождение времени на то, что вам нравится и приносит удовольствие, поэтому просьба о помощи в выполнении неприятных ежедневных или еженедельных задач может помочь.

3. Повышение эффективности на работе

Повышение эффективности на работе (и дома) может помочь вам почувствовать, что работа и жизнь находятся в лучшем балансе. Пути повышения эффективности могут включать

• не откладывать большие задачи на долгое время
• постановку небольших целей в крупных проектах
• сокращение "напряженной работы"
• давать себе небольшие вознаграждения за достижение различных этапов, например, небольшой перерыв.

4. Делайте перерыв

Перерывы на работе или дома помогают улучшить настроение и уменьшить стресс. Для работодателей это может повысить производительность, поскольку помогает перезагрузить ум и снова погрузиться в работу.

Другие способы сделать перерыв могут включать в себя:

• воспользуйтесь оплачиваемым отпуском, чтобы поехать в путешествие
• сходите на обед с коллегами в интересное заведение
• найдите время, чтобы заняться хобби или интересами дома

5. Отключитесь от сети

В течение рабочего дня старайтесь не отвлекаться на телефон или другие устройства, например, на социальные сети или другие уведомления. В нерабочее время не проверяйте рабочую электронную почту и отключайтесь от всего, что связано с работой.

6. Заботьтесь о себе

Важным аспектом, связанным с поиском баланса, является выделение времени на заботу о себе. Это может включать такие шаги, как

• регулярная физическая активность или упражнения
• при необходимости брать больничный или дни для восстановления психического здоровья
• достаточный ночной отдых
• обращение за помощью к друзьям, семье или специалистам по вопросам психического здоровья или других проблем

Ранее мы писали, как без потерь закончить "токсичные" отношения: советы психологов.