Як зберегти баланс між роботою та особистим життям: поради психологів

Читайте також: Як пережити кризу і зберегти спокій: поради психологів

У сучасному світі межі між роботою та особистим життям бувають дуже розмитими. Відсутність часу для сім'ї, відпочинку та себе часто стає причиною професійних вигорань. Щоб запобігти їхньому виникненню, необхідно навчитися правильно розподіляти енергію та пріоритети між щоденними справами.

Важливість балансу між роботою та особистим життям

Баланс між роботою та особистим життям відіграє кілька важливих ролей як для працівника, так і для роботодавця. Досягнення "хорошого" балансу між роботою та особистим життям може допомогти зменшити стрес працівника. Стрес може призвести до зниження продуктивності через проблеми з концентрацією уваги. Він також може призвести до змін в особистості, що впливає на особисті та професійні стосунки. Він також може призвести до змін настрою, таких як підвищена дратівливість і депресія.

Роботодавці помітили переваги балансу між роботою та особистим життям. Щасливі працівники, як правило, більш продуктивні, беруть менше лікарняних і рідше йдуть на іншу роботу.

Як підтримувати баланс між роботою та особистим життям   

1. Ставте досяжні цілі на роботі

Досяжні цілі можуть відрізнятися для кожного. Вам варто розглянути можливість постановки досяжних щоденних цілей. Досягнення їх допоможе вам почуватися більш задоволеними. Вам також варто подумати про встановлення реалістичних дедлайнів і робочого навантаження. Для цього можна скласти список і викреслити з нього найважливіші завдання. Ви також можете знайти завдання, які можна просто викреслити, оскільки вони не є важливими.

2. Рівномірно розподіліть обов'язки по дому

Якщо ви виявили, що список домашніх справ довший, ніж ваш поточний список справ на роботі, можливо, вам варто розглянути можливість розподілити свої обов'язки між іншими членами сім'ї. Баланс між роботою та особистим життям передбачає знаходження часу на те, що вам подобається і приносить задоволення, тому прохання про допомогу у виконанні неприємних щоденних або щотижневих завдань може допомогти.

3. Підвищення ефективності на роботі

Підвищення ефективності на роботі (і вдома) може допомогти вам відчути, що робота і життя перебувають у кращому балансі. Шляхи підвищення ефективності можуть включати

• не відкладати великі завдання на довгий час
• постановку невеликих цілей у великих проєктах
• скорочення "напруженої роботи"
• давати собі невеликі винагороди за досягнення різних етапів, наприклад, невелику перерву.

4. Робіть перерву

Перерви на роботі чи вдома допомагають поліпшити настрій і зменшити стрес. Для роботодавців це може підвищити продуктивність, оскільки допомагає перезавантажити розум і знову зануритися в роботу.

Інші способи зробити перерву можуть включати в себе:

• скористайтеся оплачуваною відпусткою, щоб поїхати в подорож
• сходіть на обід із колегами в цікавий заклад
• знайдіть час, щоб зайнятися хобі або інтересами вдома

5. Відключіться від мережі

Протягом робочого дня намагайтеся не відволікатися на телефон чи інші пристрої, наприклад, на соціальні мережі чи інші сповіщення. У неробочий час не перевіряйте робочу електронну пошту і відключайтеся від усього, що пов'язано з роботою.

6. Дбайте про себе

Важливим аспектом, пов'язаним із пошуком балансу, є виділення часу на турботу про себе. Це може включати такі кроки, як

• регулярна фізична активність або вправи
• за потреби брати лікарняний або дні для відновлення психічного здоров'я за потреби
• достатній нічний відпочинок
• звернення по допомогу до друзів, сім'ї або фахівців з питань психічного здоров'я або інших проблем

Раніше ми писали, як без втрат закінчити "токсичні" стосунки: поради психологів.