Циркадные ритмы: что это такое и как понять, что есть нарушения

Циркадные ритмы: что это такое и как понять, что есть нарушения
freepik.com

Нарушения циркадного ритма сна включают трудности с засыпанием, пробуждение во время цикла сна или слишком раннее пробуждение и невозможность снова заснуть. Варианты лечения включают терапию ярким светом, лекарства и поведенческую терапию. Выбор лечения зависит от типа расстройства и того, насколько оно влияет на качество вашей жизни.


Что такое нарушения циркадного ритма сна?


Читай также: Всемирный день сна 17 марта: почему празднуют, как сон влияет на здоровье человека

Нарушения циркадного ритма сна представляют собой группу нарушений сна, которые имеют общую черту нарушения времени сна. Циркадный ритм — это название, данное 24-часовым «внутренним часам» вашего тела. Эти внутренние часы контролируют циклы сна и бодрствования вашего тела.

Помочь «установить свои внутренние часы» в течение 24-часового дня помогает визуальная подсказка света, в частности, его яркость/тип света, количество времени, в течение которого человек подвергается воздействию света, и когда он подвергается воздействию света. Свет передается через ваши глаза в определенный «центр управления» вашего мозга. Однако есть и другие факторы, влияющие на внутренние часы вашего тела, в том числе мелатонин (гормон, выделяемый в вашем мозгу, который играет роль во сне), физическая активность и социальное поведение. Ваш возраст также может влиять на вашу чувствительность к циклу сна и бодрствования.

Читай также: Влияние кофе утром на сон ночью – сомнолог

Нарушения циркадного ритма сна связаны с одной из следующих проблем:

  • Вам трудно заснуть.
  • Вы изо всех сил пытаетесь спать и часто просыпаетесь несколько раз в течение цикла сна.
  • Вы просыпаетесь слишком рано и не можете снова заснуть.

Каковы наиболее распространенные типы нарушений циркадного ритма сна?


Читай также: Как гаджеты влияют на сон – cомнолог Дарья Пилипенко

К распространенным типам нарушений циркадного ритма сна относятся:

Замедленное расстройство фазы сна: Если у вас есть это расстройство сна, вы ложитесь спать и просыпаетесь более чем на два часа позже, чем это обычно считается нормальным циклом сна-бодрствования. Например, вы «сова», которая не может заснуть до 2 часов ночи или позже, но затем ложится спать до 3 часов дня.

Другими общими чертами расстройства задержки фазы сна являются:

  • Вы часто наиболее бдительны, продуктивны и креативны поздно ночью.
  • Если вы вынуждены вставать рано, вы чувствуете сонливость в течение дня.
  • Вас часто считают ленивым, немотивированным или плохим исполнителем, который всегда опаздывает на утренние обязанности.
  • Чаще всего наблюдается у подростков и молодых людей.
  • Может работать в семьях.

Читай также: Позы для сна: как правильно спать, чтобы высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим

Расширенное расстройство фазы сна: Если у вас есть это расстройство сна, вы засыпаете ранним вечером (с 18:00 до 21:00) и просыпаетесь рано утром (с 2:00 до 5:00).

Другими общими чертами прогрессирующего расстройства фазы сна являются:

  • Обычно вы жалуетесь на ранние утренние пробуждения или бессонницу и сонливость ближе к вечеру или ранним вечером.
  • Чаще всего наблюдается в среднем и пожилом возрасте.
  • Может работать в семьях.

Читай также: Как спать, чтобы выглядеть моложе на 10 лет: советы сомнолога

Джетлаг: если у вас есть это расстройство сна, внутренние часы вашего тела сбились из-за длительного перелета по воздуху в пункт назначения, который находится в двух или более часовых поясах, отличных от вашего дома. Это нарушение цикла сна-бодрствования затрудняет адаптацию и работу в новом часовом поясе. Путешествие на восток сложнее, чем путешествие на запад, потому что легче отсрочить сон, чем ускорить его.

Общие черты смены часовых поясов:

  • Изменение аппетита.
  • Изменения функции желудочно-кишечного тракта (желудка и кишечника).
  • Общая усталость.
  • Общее чувство дискомфорта или беспокойства и нарушение настроения.

Читай также: Могут ли люди не видеть сны?

Расстройство сменной работы: у вас может быть это расстройство сна, если вы часто работаете посменно или работаете ночью. Эти графики работы противоречат естественным циркадным ритмам вашего тела, что затрудняет адаптацию к изменениям. Расстройство сменной работы определяется постоянным или периодическим нарушением сна, что приводит к бессоннице или чрезмерной сонливости.

Другими общими признаками нарушения сменной работы являются:

  • Постоянная усталость.
  • Общее чувство дискомфорта или беспокойства, расстройство настроения.
  • Желудочно-кишечные проблемы.
  • Снижение полового влечения.

Читай также: Как стирать одеяла и чистить подушки летом: полезные лайфхаки

Другие риски для здоровья включают повышенный риск злоупотребления алкоголем и психоактивными веществами, увеличение веса, высокое кровяное давление , болезни сердца и рак молочной железы и эндометрия. Это расстройство сна чаще всего наблюдается у людей, которые работают в ночную или раннюю утреннюю смену.

Нерегулярный ритм сна-бодрствования: это расстройство сна имеет неопределенный цикл сна-бодрствования. Вы можете вздремнуть несколько раз в течение 24 часов. Симптомы включают постоянную (хроническую) бессонницу, чрезмерную сонливость или и то, и другое. Это расстройство чаще наблюдается у людей с неврологическими заболеваниями, такими как деменция, у жителей домов престарелых, у детей с ограниченными интеллектуальными возможностями и у лиц с черепно-мозговыми травмами.

Синдром не 24-часового сна-бодрствования: если у вас есть это расстройство сна, вы сохраняете ту же продолжительность сна и бодрствования, но ваши «внутренние часы» длиннее 24 часов. В этом случае фактический цикл сна и бодрствования меняется каждый день, причем время откладывается на один-два часа каждый день. Это расстройство чаще всего встречается у слепых людей.


Что вызывает нарушение циркадного ритма сна?


Читай также: Самые страшные фильмы ужасов: ТОП-10, от которого хочется залезть под кровать

Нарушения циркадного ритма сна вызваны постоянным или случайным нарушением режима сна. Нарушение происходит либо из-за сбоя в ваших «внутренних биологических часах», либо из-за несоответствия между вашими «внутренними биологическими часами» и внешней средой (например, социальными и рабочими требованиями), что влияет на время и продолжительность сна. Это циркадное несоответствие вызывает проблемы на работе, в школе и в социальной деятельности.

Ситуации, которые могут вызвать нарушение циркадного ритма сна, включают:

  • Частая смена рабочих смен.
  • Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом.
  • Частая смена времени отхода ко сну и времени пробуждения.
  • Повреждение головного мозга в результате таких заболеваний, как инсульт, деменция, черепно-мозговая травма, умственная отсталость.
  • Слепота или отсутствие воздействия солнечного света в течение длительного периода времени.
  • Некоторые наркотики.
  • Плохая гигиена сна (отсутствие практики, привычек и других факторов, способствующих хорошему сну).
  • Старший возраст.

Каковы симптомы нарушений циркадного ритма сна?


Читай также: Мигрень: симптомы, как справиться самостоятельно

Симптомы нарушений циркадного ритма сна включают:

  • Бессонница (трудности с засыпанием или сном).
  • Повышенная дневная сонливость.
  • Трудно просыпаться по утрам.
  • Потеря сна.
  • Депрессия.
  • Стресс в отношениях.
  • Плохая успеваемость на работе/учебе.
  • Неспособность выполнять социальные обязательства.

Как диагностируются нарушения циркадного ритма сна?


Диагностика нарушений циркадного ритма сна может быть сложной и часто требует консультации со специалистом по сну.

Читай также: Как бороться с прокрастинацией: почему мы склонны откладывать важные решения в долгий ящик, симптомы

Ваш лечащий врач соберет информацию о вашем графике сна и работы и попросит вас вести дневник сна в течение одной-двух недель. Ваш лечащий врач также исключит другие расстройства сна и медицинские расстройства, включая нарколепсию, которая часто имитирует расстройство фазы сна с задержкой.

Дневники сна часто используются вместе с устройством, похожим на наручные часы (так называемым актиграфом), которое записывает активность сна и бодрствования в течение нескольких дней или недель. Иногда могут потребоваться исследования ночного и дневного сна. Исследования сна разрабатываются с учетом индивидуальных особенностей сна. Например, исследование ночного сна может быть проведено в течение дня у посменного рабочего. Другими полезными тестами являются измерение температуры тела и уровня мелатонина.


Теги: Сон, проблемы со здоровьем, лечение, здоровье, симптомы

Статьи по теме