Як без втрат закінчити "токсичні" стосунки: поради психологів

Хороші стосунки можуть підняти ваше життя на такий рівень, про який ви навіть не підозрювали. Погані стосунки можуть залишити вас із розбитим серцем, у депресії та без сил. Токсичні стосунки трапляються набагато частіше, ніж ви думаєте, і їхні наслідки часто можуть бути руйнівними. Фахівці платформи verywellmind розповіли, як вийти з токсичних стосунків за 6 кроків.

Що таке токсичні стосунки?

Читайте також: Як пережити кризу і зберегти спокій: поради психологів

Токсичні стосунки — це стосунки, які завдають шкоди. Хоча деякі ознаки токсичних стосунків більш очевидні - наприклад, фізичне насильство, повторювані зради і неналежна сексуальна поведінка, - інші виявити складніше. Вони можуть охоплювати неповажну, нечесну або контролюючу поведінку. Наприклад, ваш партнер часто вас ображає. У результаті може постраждати ваше психічне здоров'я.

Ознаки жорстоких стосунків можуть проявлятися у фізичному або сексуальному насильстві, приниженнях або погрозах. Такі стосунки зазвичай характеризуються власницькою і контролюючою поведінкою. Якщо ви зіткнулися з будь-яким видом жорстокого поводження, знайте, що ви не заслуговуєте на таке життя, і негайно зверніться по підтримку.

Чому важко розлучитися з токсичними стосунками

Люди прив'язуються до стосунків, з яких буває важко вибратися. Деякі можуть відчувати себе у фінансовій пастці або турбуватися про своїх дітей. Ось причини, через які людям важко розірвати токсичні стосунки:

• Страх: у стосунках із насильством один із партнерів, найімовірніше, буде вкрай маніпулювати іншим. Це часто включає в себе погрози фізичної, емоційної або фінансової розправи, якщо інша людина заговорить про те, щоб піти. У результаті жертва може боятися піти від партнера.
• Діти: парам, у яких є спільні діти, може бути дуже складно піти через передбачуваний негативний вплив на дітей. Також можуть виникнути проблеми з опікою.
• Любов: любовні почуття можуть утримувати людину в стосунках.
• Фінанси: якщо один із партнерів фінансово залежний від іншого, це може ускладнити логістику відходу.
• Сором: багато людей приховують характер своїх стосунків від друзів, сім'ї та знайомих. У результаті вони мовчки страждають, тому що їм занадто соромно просити когось про допомогу. У пошуках розради вони можуть звернутися до наркотиків або алкоголю, що ще більше посилює тяжкість стосунків.
• Співзалежність: буває важко звільнитися від незбалансованої динаміки стосунків, коли один партнер постійно дає, а інший бере, як у випадку зі співзалежними стосунками.

Якщо ви довгий час перебували в токсичних стосунках, вам може бути важко знайти вихід. Ви навіть можете повірити, що причина проблеми криється у вас. Таке відчуття - поширене явище, оскільки винуватець стосунків часто є експертом у газлайтингу, що змушує вас сумніватися в реальності.

Крім того, додаткові складнощі можуть виникнути, якщо ваш партнер страждає на НРЛ - розлад особистості, що характеризується надмірним відчуттям власної значущості та відсутністю емпатії.

Як вийти з токсичних стосунків за 6 кроків

Припинити погані стосунки може бути дуже складно, але що раніше ви підете з токсичних стосунків, то краще. Ось деякі речі, які ви можете зробити, щоб полегшити цей процес:

1. Створіть страхувальну сітку: Якщо ви вирішили зав'язати з роботою, складіть план, як ви будете справлятися з переїздом. Де ви будете жити? Які речі вам потрібно буде взяти з собою? Не робіть цього безсистемно. Цей процес має бути добре продуманий.
2. Поставте перед собою мету стати незалежним: Якщо у вас немає кар'єри або способу забезпечувати себе, саме час почати прокладати цей шлях. Підіть до школи, пройдіть навчання, почніть працювати (нехай навіть на низькому рівні або з частковою зайнятістю). Фінансова незалежність - один із головних шляхів до свободи.
3. Нехай хто-небудь дізнається: Більше ніяких секретів. Довіртеся члену сім'ї або другу, щоб вони могли допомогти вам у цьому процесі. Якщо ви відчуваєте загрозу, повідомте місцевій владі, що вам знадобиться допомога.
4. Зверніться по професійну допомогу: Вихід із токсичних стосунків і відновлення після них вимагають зусиль і часу. Зверніться до груп підтримки або до консультантів, які знаються на проблемах стосунків. Терапевт може стати чудовим неупередженим помічником, який направлятиме вас і стежитиме за тим, щоб ви досягали своїх цілей. Досвідчений адвокат із сімейного права також необхідний, якщо ви залишаєте шлюб.
5. Перестаньте розмовляти з партнером: Токсичні люди дуже хитрі і можуть використовувати емоційний шантаж, щоб заманити вас назад. Прийнявши рішення піти від партнера, припиніть з ним спілкування в будь-якій формі, за винятком випадків, коли у вас є діти і вам необхідно їх спільно виховувати. У цьому випадку спілкуйтеся тільки про дітей. Якщо вам потрібно подати заборонний судовий наказ, зробіть це.
6. Побалуйте себе: Участь у токсичних стосунках вкрай негативно позначається на вашій самооцінці та психічному здоров'ї. Може пройти деякий час, перш ніж ви будете готові до інших стосунків. Не квапте події. Приділяйте час собі. Щоб допомогти собі відновитися, знайдіть час для хобі. Почніть працювати над домашнім проєктом або власним бізнесом. Відправтеся в подорож, про яку ви завжди мріяли.

Раніше ми писали, як навчитися формувати корисні звички, щоб бути здоровим: поради психологів.