Как замедлить старение: 5 продуктов, которые содержат гормон женской молодости
Какие продукты включить в рацион для поддержания женского гормонального баланса
Читай также: Фотостарение кожи: все, что нужно знать об этом
Эстроген — главный гормон молодости у женщин. Его в организме должно быть достаточно для того, чтобы кожа, кости, волосы и ногти оставались в отличном состоянии. Однако с возрастом уровень этого гормона падает. Более того, эстроген напрямую влияет на умственные способности и либидо. Благо, что существует список продуктов, которые содержат фитоэстроген — особую форму эстрогена, которую можно получить с пищей. Рассказываем, какие продукты обязательно нужно употреблять женщине, дабы надолго оставаться молодой и красивой.Семена льна
Льняное семя является богатым источником лигнанов — это вид фитоэстрогенов, содержащихся в растениях. Также исследовали считают, что линганы снижают риск рака молочной железы.
Орехи
Арахис, фундук, кешью, миндаль, грецкие и кедровые орехи — прекрасные источники фитоэстрогена. Однако не следует их употреблять в больших количествах, поскольку в 100 г содержится около 600 ккал. Если хотите сохранить фигуру и повысить уровень гормона молодости, достаточно будет съесть 50 г миндаля, кешью, фундука или грецких орехов три раза в неделю (или 2-3 орешка в день).
Капуста
Брюссельская, белокочанная, цветная и брокколи также содержат фитоэстрогены с омолаживающими, противовоспалительными и противораковыми свойствами. Лучше всего употреблять капусту в сыром или запеченном виде.
Бобовые
Изофлавоноиды содержатся больше всего в бобовых/соевых — фасоли, нуте, зеленом горошке. Кроме того, огромную популярность все больше завоевывает еще один вид зернобобовых — чечевица. Она обладает уникальным для растительного продукта количеством белка, и при этом варится лишь в течение 15-20 минут.
Рыба и морепродукты
Одними только фруктами и овощами женщина сыта и здорова не будет. В женском рационе обязательно должна присутствовать рыба. Это хороший источник белка и ненасыщенных жирных кислот. Омега-3 укрепляет стенки сосудов и поддерживает работу сердца, противостоит появлению раковых клеток, а в сочетании с витамином D (им особенно богаты лосось, сардины, скумбрия, печень трески и тунец ) помогает благополучно вынашивать ребенка и забыть о депрессии.
Ранее мы рассказывали, как удержать уровень серотонина в норме.
