Як уповільнити старіння: 5 продуктів, які містять гормон жіночої молодості
Які продукти включити в раціон для підтримання жіночого гормонального балансу
Читайте також: Фотостаріння шкіри: все, що потрібно знати про це
Естроген — головний гормон молодості у жінок. Його в організмі має бути достатньо для того, щоб шкіра, кістки, волосся та нігті залишалися у відмінному стані. Однак із віком рівень цього гормону падає. Ба більше, естроген безпосередньо впливає на розумові здібності та лібідо. Благо, що існує список продуктів, які містять фітоестроген — особливу форму естрогену, яку можна отримати з їжею. Розповідаємо, які продукти обов'язково потрібно вживати жінці, щоб надовго залишатися молодою та красивою.Насіння льону
Лляне насіння є багатим джерелом лігнанів — це вид фітоестрогенів, що містяться в рослинах. Також дослідники вважають, що лінгани знижують ризик раку молочної залози.
Горіхи
Арахіс, фундук, кеш'ю, мигдаль, волоські та кедрові горіхи — чудові джерела фітоестрогену. Однак не слід їх вживати у великих кількостях, оскільки в 100 г міститься близько 600 ккал. Якщо хочете зберегти фігуру і підвищити рівень гормону молодості, достатньо буде з'їсти 50 г мигдалю, кеш'ю, фундука або волоських горіхів тричі на тиждень (або 2-3 горішки на день).
Капуста
Брюссельська, білокачанна, цвітна та броколі також містять фітоестрогени з омолоджувальними, протизапальними та протираковими властивостями. Найкраще вживати капусту в сирому або запеченому вигляді.
Бобові
Ізофлавоноїди містяться найбільше в бобових/соєвих — квасолі, нуті, зеленому горошку. Крім того, величезну популярність все більше завойовує ще один вид зернобобових — сочевиця. Вона володіє унікальною для рослинного продукту кількістю білка, і при цьому вариться лише протягом 15-20 хвилин.
Риба та морепродукти
Самими лише фруктами та овочами жінка сита і здорова не буде. У жіночому раціоні обов'язково має бути присутня риба. Це хороше джерело білка і ненасичених жирних кислот. Омега-3 зміцнює стінки судин і підтримує роботу серця, протистоїть появі ракових клітин, а в поєднанні з вітаміном D (на нього особливо багаті лосось, сардини, скумбрія, печінка тріски й тунець) допомагає благополучно виношувати дитину й забути про депресію.
Раніше ми розповідали, як утримати рівень серотоніну в нормі.
