Тапінг: як корисна техніка допоможе впоратися зі стресом та поганим настроєм
Переваги тапінгу включають покращення негативних емоцій, підвищення рівня енергії, покращення сну та загальне покращення настрою.
Тапінг, що також називається технікою емоційної свободи (EFT), є технікою самозцілення, яку можна використовувати для поліпшення всіх видів негативних станів здоров'я, включаючи стрес, занепокоєння та хронічний біль, серед багатьох інших. Хоча ця практика включає техніки стародавніх часів, останнім часом вона набула популярності: близько 10 мільйонів людей намагаються поліпшити загальний стан здоров'я.
Читайте також: Що потрібно робити, щоб зняти стрес: 5 дієвих методів від психолога
Тапінг порівнюють з акупунктурою, але в цій техніці не використовуються голки, тому вона пропонує прекрасну альтернативу для зниження стресу для людей, які не люблять голки.Гері Крейг, розробник техніки, описує тапінг як зцілюючий інструмент, який може покращити фізичні, емоційні проблеми та проблеми з продуктивністю. В основі цієї практики лежить переконання, що емоційний стрес може виявлятися як фізичні проблеми на додаток до емоційних проблем та проблем з продуктивністю, які можуть негативно вплинути на повсякденне життя. Тільки при усуненні цих емоційних стресів можна досягти справжнього фізичного лікування.
Читайте також: Дієта війни: дієтологиня розповіла, які продукти допоможуть побороти стрес
Тапінг схоже на акупунктуру тим, що фокусується на точках меридіана, які є різними анатомічними місцями на тілі, що становлять шляхи загоєння. Акупунктура передбачає розміщення голок вздовж цих точок, щоб зняти напругу і поліпшити загоєння, але постукування передбачає використання кінчиків пальців замість голок.Кому варто спробувати тапінг?
Читайте також: ТОП-5 фильмов, которые помогут снять стресс
Було показано, що постукування ефективно при багатьох станах, як фізичних, так і емоційних. Людям з наступними захворюваннями слід розглянути можливість застосування цієї техніки для покращення стану здоров'я та загального стану здоров'я:- Стрес
- Занепокоєння
- Депресія
- Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
- Наркоманія
- Мігрень
- Хронічний біль
- Безсоння
Кому слід уникати тапінг?
Читайте також: Як справлятися з тривожним станом: поради відомої психологині
Хоча простукування, як правило, безпечне для більшості людей, існують медичні умови, за яких воно не рекомендується. Людям із судомами, раком, порушеннями згортання крові, кардіостимуляторами або іншими електричними імплантатами, а також вагітним жінкам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж приступати до цієї практики.
Як виконується ця техніка?
Читайте також: Як реагувати на критику правильно - поради психолога
Тапінг виконується в кілька етапів. Перший крок — подумати про проблему, яка турбує вас або змушує вас відчувати стрес, смуток чи тривогу. Після того як ви вибрали проблему, на якій хочете зосередитись, оцініть її за шкалою інтенсивності від нуля до 10, де 10 означає, що ви почуваєтеся максимально погано.Вибравши та оцінивши питання, на якому слід зосередитися, ви виробите твердження, яке будете використовувати протягом усієї своєї практики. Ця заява має бути адаптована до будь-якої проблеми, яку ви обрали. Наприклад, якщо ви турбуєтеся про те, щоб йти на роботу наступного дня, ви можете сказати: «Попри те, що я турбуюся, я волію любити й приймати себе».
Читайте також: Что делать при панических атаках – рекомендации психологов
Наступним кроком буде виконання тапінгу по меридіональних точках вашого тіла. По-перше, почніть з багаторазового постукування по краю долоні трохи нижче мізинця. При цьому вимовте своє твердження вголос тричі. Після того, як ви завершили цей крок, ви перейдете до певного порядку натискання, який виглядає так:- Верхній центр голови.
- Брови.
- Під очима.
- Сторона очей.
- Під ніс.
- Під підборіддям.
- На ключиці.
- Під пахвою (близько чотирьох дюймів нижче).
Читайте також: Лучшие книги по психологии: Что вы обязаны прочитать
На кожному з цих орієнтирів ви натиснете сім раз і знову і знову заявите про проблему, з якою ви зіткнулися. У прикладі, згаданому вище, твердження може бути таким: «Я турбуюсь про роботу». Продовжуйте весь цей процес доти, доки не отримаєте нульовий бал за шкалою інтенсивності, яку ви використовували для початкової оцінки проблеми.Переваги цієї техніки
Читайте також: Дихальні практики: найпопулярніші техніки, як підібрати свій варіант
Основною перевагою простукування є зниження негативних емоцій, пов'язаних зі стресом і занепокоєнням. Крім того, було проведено кілька досліджень, що показують, що постукування може підвищити рівень енергії та покращити якість сну, що призводить до загального покращення настрою. Ще одна причина, через яку варто спробувати простукування, полягає в тому, що це недорогий варіант порівняно з багатьма іншими стратегіями зниження стресу.
