Чим шкідливий перехід на літній час – думка сомнолога

Читайте також: Чому ви прокидаєтеся втомленими вранці – думка сомнолога

У менш ніж 40% країн світу є сезонне переведення годинника. У деяких країнах так прийнято, щоб ефективніше використовувати природне денне світло вечорами. Різниця в освітленості найбільш помітна у районах, що знаходяться на певній відстані від земного екватора.

Втрата години може здатися не такою вже великою проблемою, але насправді це може серйозно вплинути на наш загальний стан здоров'я і самопочуття. Ми поспілкувалися з відомою сомнологинею, амбасадором здорового сну Дар'єю Пилипенко, яка розповіла про те, чим насправді небезпечне сезонне переведення годинників.

Деякі дослідження показують, що перехід на літній час може призвести до меншої кількості дорожньо-транспортних пригод та травм, забезпечуючи більше денного світла в той час, коли більше людей користуються дорогами. Інші дослідження стверджують, що зміна літнього часу впливає негативно.

Давайте розберемося докладніше як впливає збільшення світлового дня та ранній підйом на нас із вами.

Навесні переведення годинника на годину вперед для літнього часу зазвичай означає втрату години сну. Опитування проведене Американською академією медицини сну (AASM), організацією, що представляє вчених та клініцистів, які займаються питаннями сну, показало, що більше половини американців зазвичай почуваються втомленими після переходу на літній час навесні.

Але наслідки виходять за рамки простої незручності або втоми. Дослідники виявляють, що «стрибок уперед» кожен березень пов'язаний із руйнівними наслідками для організму.

AASM  регулярно готують петиції до влади про відміну переведення стрілок годинника на користь фіксованого, національного, цілорічного стандартного часу.

«Відкат назад» — перехід із літнього часу на стандартний кожний листопад шляхом переведення годинників на одну годину назад — є відносно менш шкідливим, ніж «стрибок вперед». У той час як деякі люди можуть почуватися виведеними з рівноваги і їм потрібно кілька тижнів, щоб відновитися, дослідження не пов'язують це із серйозним впливом на здоров'я. Однак стрибок уперед важчий для тіла. Це тому, що час нашого годинника зрушений на годину пізніше.

Читайте також: Як швидко прокидатися вранці - сомнолог

Іншими словами, здається, що 7 ранку, хоча наш годинник показує 8 ранку. Таким чином, це постійний перехід до пізнішого ранкового світла майже на вісім місяців — не тільки в день переходу або через кілька тижнів. Це особливо примітно, тому що ранкове світло цінне тим, що допомагає встановити природні ритми тіла.

Завдяки природному світлу вранці організм отримує сигнал про пробудження та активацію всіх природних процесів.

Навпаки, вплив світла ближче до вечора затримує вивільнення мелатоніну, гормону, що викликає сонливість. Це може заважати сну та змушувати нас спати менше в цілому, і ефект може зберігатися навіть після того, як більшість людей пристосовуються до втрати години сну на початку переходу на літній час.

Згідно з дослідженнями, людина спить приблизно на 40 хвилин менше у понеділок після «переходу» на літній час. Хочу підкреслити, що немає нічого критичного в тому, що сон людини порушується на кілька днів чи тижнів після цього.

Однак, критичні наслідки настають, якщо в результаті поєднання вашого хронічного недосипання до переведення годинника додається ще й  дестабілізація циркадного ритму. Циркадне зміщення відноситься до невідповідності в часі між нашими біологічними ритмами та зовнішнім світом. Іншими словами, час щоденний роботи, навчання або сну залежить від годинника, а не від сходу та заходу сонця.

Втома від втрати години може бути досить руйнівною сама по собі, але для деяких людей ривок вперед може мати набагато серйозніші наслідки, зокрема ризик серцевого нападу збільшується у перші три дні тижня після переходу на літній час навесні. Крім того, кількість людей, госпіталізованих з миготливою аритмією, найбільш поширеним типом нерегулярного серцебиття - різко зростає в дні після весняного переходу, згідно з аналізом 2020 року 6 089 госпіталізацій пацієнтів у Montefiore Medical Центру у Нью-Йорку.

Втома, спричинена переведенням годинника, вважається основною причиною збільшення кількості ДТП у понеділок після початку літнього часу.

У понеділок після початку літнього часу підвищувався ризик травм на виробництві та травми були більшої тяжкості в порівнянні з іншими понеділками. На початку переходу на літній час спостерігалося збільшення викиднів у пацієнток з екстракорпоральним заплідненням, оскільки біологічний ритм порушувався частково.

Однак, варто відзначити позитивну властивість переходу на літній час, згідно опитування Facebook, більше людей говорили, що вони «втомилися», ніж у звичайний понеділок. Однак багато користувачів Facebook також повідомили, що вони почуваються «щасливо» та «прекрасно» — можливо, це пов'язано з більш довгими вечорами.

Щоб м'яко пережити процес переведення годинників необхідно використовувати прості методи швидкої адаптації організму.

Поради від Дар'ї Пилипенко

• Починайте за 7 днів прокидатися трохи раніше, ніж зазвичай, на тижні, перш ніж стрибнути вперед. Це полегшує підйом з ліжка вранці в понеділок.

• Насамперед вранці з'їжте корисний сніданок. Їжа повідомляє ваше тіло, що це початок дня. Їжа задає ритм як світло.

• Вирушайте на прогулянку при світлі. Природне денне світло та фізичні вправи налаштовують біологічний годинник.

• Допоможіть дітям пристосуватися, укладаючи їх спати трохи раніше, за тиждень до зміни годинника, проте обов'язково підвищіть інтенсивність навантаження в дні з укладанням раніше для легкого засинання.

А головне, починайте у понеділок жити звичайним життям. Будьте здорові!