Какие витамины пить в осенне-зимний период и как это делать правильно

С понижением температуры и спячкой солнца нельзя отрицать, что с этим сезоном приходит и повышенный стресс и нагрузка на вашу иммунную систему. Да, это не просто ваше воображение, что вы склонны чаще болеть в холодные месяцы. Хотя простуда может настигнуть в любое время, она более распространена осенью и зимой, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. Активность гриппа также достигает пика в период с декабря по февраль. Вдобавок ко всему, показатели COVID-19, похоже, резко возрастают зимой.

5 зимних витаминов, которые вам следует принимать

Вот пять витаминов (и добавок), которые могут улучшить ваше здоровье в этом сезоне.

Витамины группы В

Это группа водорастворимых витаминов, известных под общим названием витаминный комплекс B. Они включают B1, B2, B3, B5, B6 ​​(пиридоксин), B7, B9 и B12. Хотя каждый из них имеет разные функции, все они помогают в клеточном метаболизме.

Рекомендуемая суточная доза для каждого человека разная, поэтому проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом. 

Витамин С

Этот водорастворимый витамин, также известный как аскорбиновая кислота, является антиоксидантом, который помогает защитить ваш организм от свободных радикалов. Он также имеет давнюю репутацию союзника иммунной системы (хотя исследования по его эффективности расходятся). Поскольку организм не вырабатывает витамин C, крайне важно получать его либо через рацион (например, брокколи, цитрусовые, сладкий картофель и клубника), либо через добавки. 

Рекомендуемая суточная доза витамина С для мужчин составляет 90 мг, а для женщин — 75 мг. 

Витамин D

Этот жирорастворимый витамин исторически был популярен за его роль в укреплении костей, поскольку он помогает организму усваивать кальций. Но более поздние исследования также связали витамин D с нашим иммунным ответом, что означает, что дефицит может привести к повышенной восприимчивости к инфекции. Обычно мы получаем ежедневную потребность в витамине D из двух источников — из нашего рациона и солнца.

Рекомендуемая суточная доза витамина D для взрослых в возрасте от 19 до 70 лет составляет 600 МЕ. Пациентам пожилого возраста следует потреблять не менее 1000 МЕ витамина D в день, чтобы снизить риск остеопороза и переломов. 

Цинк

Этот важный минерал помогает иммунной системе организма бороться с вирусами и бактериями, что делает его настоящим бесценным продуктом в сезон простуды и гриппа. 

Рекомендуемая суточная норма цинка для мужчин составляет 11 мг, для женщин — 8 мг. 

Пробиотические добавки

Это живые микроорганизмы (или «хорошие бактерии»), которые помогают улучшить микрофлору кишечника. Они укрепляют иммунитет и здоровье пищеварительной системы, полезно принимать в зимнее время. Пробиотики могут помочь пополнить кишечник полезными бактериями и помочь поддержать пищеварительную гармонию у людей, которые истощены или имеют проблемы с животом. 

Дозировка для каждого препарата различна, поэтому проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.