Які вітаміни пити в осінньо-зимовий період і як це робити правильно

Зі зниженням температури і сплячкою сонця не можна заперечувати, що з цим сезоном приходить і підвищений стрес і навантаження на вашу імунну систему. Так, це не просто ваша уява, що ви схильні частіше хворіти у холодні місяці. Хоча застуда може спіткати в будь-який час, вона більш поширена восени та взимку, за даними Центрів з контролю та профілактики захворювань. Активність грипу також досягає піку в період із грудня до лютого. Крім того, показники COVID-19, схоже, різко зростають взимку.

5 зимових вітамінів, які вам слід приймати

Ось п'ять вітамінів (і добавок), які можуть покращити ваше здоров'я цього сезону.

Вітаміни групи В

Це група водорозчинних вітамінів, відомих під загальною назвою вітамінний комплекс B. Вони включають B1, B2, B3, B5, B6 (піридоксин), B7, B9 та B12. Хоча кожен із них має різні функції, всі вони допомагають у клітинному метаболізмі.

Добова доза, що рекомендується, для кожної людини різна, тому проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом.

Вітамін С

Цей водорозчинний вітамін, також відомий як аскорбінова кислота, є антиоксидантом, який допомагає захистити ваш організм від вільних радикалів. Він також має давню репутацію союзника імунної системи (хоча дослідження щодо його ефективності розходяться). Оскільки організм не виробляє вітамін С, вкрай важливо отримувати його через раціон (наприклад, броколі, цитрусові, солодку картопля і полуниця), або через добавки.

Добова доза вітаміну С для чоловіків, що рекомендується, становить 90 мг, а для жінок — 75 мг.

Вітамін D

Цей жиророзчинний вітамін історично був популярний за роль у зміцненні кісток, оскільки він допомагає організму засвоювати кальцій. Але пізніші дослідження також пов'язали вітамін D із нашою імунною відповіддю, що означає, що дефіцит може призвести до підвищеної сприйнятливості до інфекції. Зазвичай ми отримуємо щоденну потребу у вітаміні D із двох джерел — із нашого раціону та сонця.

Рекомендована добова доза вітаміну D для дорослих віком від 19 до 70 років становить 600 МО. Пацієнтам похилого віку слід споживати щонайменше 1000 МО вітаміну D на день, щоб знизити ризик остеопорозу та переломів.

Цинк

Цей важливий мінерал допомагає імунній системі організму боротися з вірусами та бактеріями, що робить його справжнім безцінним продуктом у сезон застуди та грипу.

Пробіотичні добавки

Це живі мікроорганізми (або «хороші бактерії»), які допомагають покращити мікрофлору кишківника.Вони зміцнюють імунітет та здоров'я травної системи, корисно приймати у зимовий час. Пробіотики можуть допомогти поповнити кишечник корисними бактеріями та допомогти підтримати травну гармонію у людей, які виснажені чи мають проблеми з животом.

Дозування для кожного препарату є різним, тому проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом.