Как заснуть в жару без вентилятора и кондиционера: советы и лайфхаки

Читай также: Какие цвета одежды нужно носить в жару, чтобы чувствовать себя комфортно

От рекордной жары этим летом страдают миллионы людей по всему миру. Более того, ожидается, что температура еще поднимется. Идеальная температура для сна - около 65 градусов по Фаренгейту (18 градусов по Цельсию), плюс-минус несколько градусов, в зависимости от человека. Если у вас нет кондиционера, летняя жара может поднять температуру воздуха в помещении намного выше этой отметки даже ночью. Как же комфортно спать в жару без кондиционера?

1. Заморозьте простыни и наволочки

За час или два до сна бросьте простыни и наволочки в морозилку - нет, они не станут жесткими, как доска. Они останутся ледяными достаточно долго, чтобы помочь вам заснуть без перегрева. 

2. Положите в морозилку и свои носки

По аналогии с замораживанием постельного белья, вы можете заморозить и носки для облегчения охлаждения. Конечности, такие как пальцы, стопы и ноги, чувствительны к изменениям температуры и играют важную роль в ее регулировании. Если держать ноги в прохладе, это поможет охладить все остальное тело. 

3. Используйте влажное полотенце

Положите влажное полотенце на кровать поверх простыней, чтобы охладить тело, пока вы засыпаете. Рекомендуется подкладывать сухое полотенце под влажное, чтобы не намочить матрас водой, которая может повредить пену в матрасе. Полотенце не будет оставаться холодным всю ночь, но оно должно быть достаточно прохладным, чтобы вы могли спокойно заснуть.

4. Не спите голышом

В Сети можно встретить советы о том, что нужно спать голым, чтобы не замерзнуть. Это может сработать, если вы спите в прохладе, но не поможет, если вы вспотеете. Если вам жарко, лучше надеть легкую пижаму (например, из хлопка), которая будет отводить влагу. В противном случае ваше тело будет свободно потеть на простынях. 

5. Подумайте об охлаждающих простынях, подушках и пледах

Если новый матрас вам не по карману, можно выбрать охлаждающие простыни или подушки. Ищите постельное белье из дышащей ткани, например, органического хлопка, льна или бамбука. Бамбук впитывает пот и помогает вам оставаться в прохладе, а органический хлопок отлично отводит влагу. 

6. Блокируйте солнце и жару в дневное время

Шторы блэкаут могут предотвратить перегрев спальни в дневное время, особенно летом. Они не только сохраняют темноту в спальне, но и отражают тепло, не позволяя ему проникать через окна, что также поможет сократить ваши счета за электричество.

7. Спите на первом уровне вашего дома 

К сожалению, для людей, живущих в двухэтажных домах или квартирах на верхних этажах, горячий воздух поднимается вверх. Это значит, что на верхнем этаже вашего дома будет теплее, чем на нижнем. Поэтому, когда вам нужна передышка, вы можете немного побороть жару, поспав на нижнем этаже вашего дома.

8. Пейте ледяную воду перед сном

Выпейте значительное количество воды перед сном, чтобы попытаться побороть ночную потливость. Кроме того, избегайте алкоголя перед сном, так как он может способствовать обезвоживанию, что затруднит регулирование температуры.

Ранее мы писали, почему нельзя спать на двух подушках.