Как не отекать в жару: полезные советы

В летнюю жару организм часто сталкивается с проблемой задержки жидкости, что проявляется в виде отёков. При высокой температуре кровеносные сосуды расширяются, а циркуляция жидкости в тканях замедляется, из-за чего жидкость хуже отводится и накапливается. Чаще всего отекают ступни и лодыжки, но возможна и общая отёчность: скованность в суставах, ощущение тяжести или даже резкий набор веса.

Хорошая новость — такие состояния можно предотвратить. Существует ряд простых, но эффективных мер, которые помогут уменьшить отёки и облегчить самочувствие в жару.

1. Сохраняйте прохладу

Избегайте или ограничивайте пребывание на прямом солнечном свете и поддерживайте низкую температуру тела в течение большей части дня. Например, частые перерывы, чтобы зайти в помещение, могут помочь регулировать температуру тела. Если вы находитесь у бассейна, охлаждайте ноги и ступни, плавая в прохладной воде. Кроме того, на улице ищите тень.

2. Используйте холодный компресс

Когда вы перегрелись, приложение холодного компресса к опухшим участкам может уменьшить воспаление и отек за считанные минуты.

3. Питайтесь здоровой пищей

Ваш рацион помогает поддерживать кровообращение, здоровье сердечно-сосудистой системы и нормальный вес. Вы можете включить в него фрукты и овощи, продукты с высоким содержанием витаминов C и E, рыбу и рыбий жир, продукты, богатые клетчаткой, и цельнозерновые продукты.

Отёки в жару: что делать?

pinterest

4. Пейте достаточно жидкости

При обезвоживании организм посылает сигналы, чтобы удержать имеющуюся жидкость, что приводит к отекам. Употребление рекомендуемого количества жидкости (от 8 до 10 стаканов в день) помогает организму выводить шлаки и поддерживать здоровый баланс жидкости.

5. Выбирайте подходящую обувь и избегайте узкой одежды

Некоторые виды обуви могут казаться слишком узкими или неудобными летом, что может потенциально ограничить кровоток и вызвать другие осложнения. Также не рекомендуется носить узкую одежду летом - джинсы и брюки. Эта одежда препятствует кровотоку в области талии, верхней части бедер и ног. Вместо этого, чтобы ограничить отеки ног и тепловые отеки, отдавайте предпочтение платьям, свободным шортам и купальным костюмам.

6. Избегайте сидячего образа жизни

Провести несколько часов у бассейна или расслабиться в шезлонге с друзьями — звучит заманчиво, но такие пассивные занятия могут спровоцировать отёки ног. Чтобы этого избежать, важно периодически вставать, немного походить или сделать лёгкую разминку. Это активизирует кровообращение и помогает жидкости не застаиваться, а свободно двигаться вверх по телу.

Отёки в жару: что делать?

pinterest

7. Поднимайте ноги

Если приподнимать ноги на 30 минут хотя бы четыре раза в день, это поможет снять нагрузку с вен нижних конечностей и уменьшить отёчность. Такое положение позволяет использовать силу тяжести в свою пользу — кровь и жидкость, застоявшиеся в ногах, начинают легче оттекать вверх, что способствует улучшению самочувствия.

8. Рассмотрите возможность массажа

Массаж — отличный способ естественного стимулирования циркуляции жидкостей в организме, особенно в ногах и ступнях. Массажисты рекомендуют использовать мягкие движения, стимулирующие кровообращение, и обеими руками массировать ноги от ступней до колен. Вы можете делать это самостоятельно или попросить кого-нибудь из близких.

Ранее мы писали, чем занять ребенка летом: ТОП идей для всех возрастов.