Як не набрякати в спеку: корисні поради

У літню спеку організм часто зіштовхується з проблемою затримки рідини, що проявляється у вигляді набряків. При високій температурі кровоносні судини розширюються, а циркуляція рідини в тканинах сповільнюється, через що рідина гірше відводиться і накопичується. Найчастіше набрякають ступні та щиколотки, але можлива і загальна набряклість: скутість у суглобах, відчуття тяжкості або навіть різке набирання ваги.

Хороша новина — цьому можна запобігти. Існує ряд простих, але ефективних заходів, які допоможуть зменшити набряки та полегшити самопочуття в спеку.

1. Зберігайте прохолоду

Уникайте або обмежуйте перебування на прямому сонячному світлі і підтримуйте низьку температуру тіла протягом більшої частини дня. Наприклад, часті перерви, щоб зайти в приміщення, можуть допомогти регулювати температуру тіла. Якщо ви перебуваєте біля басейну, охолоджуйте ноги і ступні, плаваючи в прохолодній воді. Крім того, на вулиці шукайте тінь.

2. Використовуйте холодний компрес

Коли ви перегрілися, застосування холодного компресу до набряклих ділянок може зменшити запалення і набряк за лічені хвилини.

3. Харчуйтеся здоровою їжею

Ваш раціон допомагає підтримувати кровообіг, здоров'я серцево-судинної системи і нормальну вагу. Ви можете включити в нього фрукти і овочі, продукти з високим вмістом вітамінів C і E, рибу і риб'ячий жир, продукти, багаті клітковиною, і цільнозернові продукти.

Набряки в спеку: що робити?

pinterest

4. Пийте достатню кількість рідини

При зневодненні організм посилає сигнали, щоб утримати наявну рідину, що призводить до набряків. Вживання рекомендованої кількості рідини (від 8 до 10 склянок на день) допомагає організму виводити шлаки і підтримувати здоровий баланс рідини.

5. Вибирайте відповідне взуття і уникайте вузького одягу

Деякі види взуття можуть здаватися занадто вузькими або незручними влітку, що може потенційно обмежити кровотік і викликати інші ускладнення. Також не рекомендується носити вузький одяг влітку - джинси і штани. Цей одяг перешкоджає кровотоку в області талії, верхній частині стегон і ніг. Замість цього, щоб обмежити набряки ніг і теплові набряки, віддавайте перевагу сукням, вільним шортам і купальним костюмам.

6. Уникайте сидячого способу життя

Провести кілька годин біля басейну або розслабитися в шезлонгу з друзями - звучить заманливо, але такі пасивні заняття можуть спровокувати набряки ніг. Щоб цього уникнути, важливо періодично вставати, трохи походити або зробити легку розминку. Це активізує кровообіг і допомагає рідині не застоюватися, а вільно рухатися вгору по тілу.

Набряки в спеку: що робити?

pinterest

7. Піднімайте ноги

Якщо піднімати ноги на 30 хвилин хоча б чотири рази на день, це допоможе зняти навантаження з вен нижніх кінцівок і зменшити набряклість. Таке положення дозволяє використовувати силу тяжіння на свою користь — кров і рідина, що застоюються в ногах, починають легше відтікати вгору, що сприяє поліпшенню самопочуття.

8. Розгляньте можливість масажу

Масаж — відмінний спосіб природного стимулювання циркуляції рідин в організмі, особливо в ногах і ступнях. Масажисти рекомендують використовувати м'які рухи, що стимулюють кровообіг, і обома руками масажувати ноги від ступень до колін. Ви можете робити це самостійно або попросити когось з близьких.

Раніше ми писали, чим зайняти дитину влітку: ТОП ідей для всіх вікових груп.