Как распознать дефицит магния и что с этим делать

Читай также: Куркума: как правильно пить, полезные качества пряности для здоровья

Магний в значительном количестве содержится в тканях. Он является структурным компонентом нашего тела и влияет на течение более чем сотни биохимических процессов. Его влияние особенно сильно сказывается на нашем сердце, нервной системе и мышцах. К сожалению, почти половина взрослых людей не получают достаточного количества магния с пищей. 

Признаки недостатка магния

Недостаток магния — гипомагниемия –– может привести к серьезным проблемам.

1. Судороги. Так как магний играет активную роль в построении мышц, его нехватка может приводить к болезненному сокращению, спазмам мышц.
2. Дефицит магния влияет на психическое самочувствие. Чаще всего, это проявляется в апатии, депрессии, снижении эмоциональных реакций или, напротив, повышенной тревожности. Недаром при стрессах советуют употреблять продукты, содержащие магний.
3. Нехватка микроэлемента может проявиться и в постоянном состоянии усталости, физическом истощении. Этому иногда сопутствует бессонница, но даже, если человеку удается уснуть, облегчение не приходит. Состояние, характеризующееся физическим или умственным истощением, — признак дефицита магния.
4. Дефицит магния провоцирует развитие такого серьезного заболевания как остеопороз — снижение прочности костей.
5. Головные боли. Чаще всего человек с гипомагниемией страдает от частых мигреней. 
6. При недостатке магния сердечно-сосудистая система сразу дает сбой. Может повышаться артериальное давление, появляются боли в сердце, возрастает риск инфаркта и инсульта.
7. Все эти симптомы очень влияют и на внешний вид — портится состояние волос, ногтей и кожи.

Что делать, если вы заподозрили недостаток магния

Самое главное — ни в коем случае не бросаться в аптеку за биодобавками.

Дело в том, что дефицит магния нельзя диагностировать исключительно по симптомам. Они, как уже сказано выше, чаще всего неспецифические и могут указывать на множество других проблем со здоровьем.

Если вы наблюдаете у себя признаки дефицита магния, для начала обратитесь к терапевту. Врач расспросит о симптомах, проведёт осмотр и предложит вам сделать анализ крови.

В норме в организме взрослого человека содержится около 25 г магния. Здоровая концентрация минерала в сыворотке крови — 0,75–0,95 ммоль/литр.

Если исследование покажет, что магния в крови меньше 0,75 ммоль/литр, значит, вам действительно нужно пополнить запасы минерала. Проще всего это сделать, нормализовав питание.

Какие продукты богаты магнием

Для нормального функционирования человеку нужно примерно 300-400 мг магния в сутки. Наш организм не способен его вырабатывать, единственная возможность пополнить запасы — получить с пищей. Поэтому крайне важно разнообразить свой рацион продуктами, в которых он содержится.

Вот продукты — чемпионы по содержанию минерала:

• очищенные тыквенные семечки (более 500 мг на 100 г);
• жареный миндаль (280 мг на 100 г);
• тёмный шоколад (175 мг на 100 г);
• жареный арахис (168 мг на 100 г);
• отварной шпинат (87 мг на 100 г).

Кроме того, много магния содержится в продуктах, богатых белком: это нежирное мясо, птица, яйца, рыба, морепродукты. Также его много в в цельнозерновом хлебе и кашах (пшеничной, овсяной, геркулесовой), семенах чиа, гречке, рисе, фасоли, капусте, бананах, манго, авокадо.

Ранее мы писали про 6 продуктов, которые помогут справиться с депрессией.