Як розпізнати дефіцит магнію і що з цим робити

Читайте також: Куркума: як правильно пити, корисні властивості пряності для здоров'я

Магній у значній кількості міститься в тканинах. Він є структурним компонентом нашого тіла і впливає на перебіг більш ніж сотні біохімічних процесів. Його вплив особливо сильно позначається на нашому серці, нервовій системі та м'язах. На жаль, майже половина дорослих людей не отримують достатньої кількості магнію з їжею.

Ознаки нестачі магнію

Нестача магнію - гіпомагніємія - може призвести до серйозних проблем.

1. Судоми. Оскільки магній відіграє активну роль у побудові м'язів, його нестача може призводити до хворобливого скорочення, спазмів м'язів.
2. Дефіцит магнію впливає на психічне самопочуття. Найчастіше це проявляється в апатії, депресії, зниженні емоційних реакцій або, навпаки, підвищеній тривожності. Недарма в разі стресів радять вживати продукти, що містять магній.
3. Брак мікроелемента може проявитися і в постійному стані втоми, фізичному виснаженні. Це іноді супроводжує безсоння, але навіть якщо людині вдається заснути, полегшення не приходить. Стан, що характеризується фізичним або розумовим виснаженням, - ознака дефіциту магнію.
4. Дефіцит магнію провокує розвиток такого серйозного захворювання як остеопороз - зниження міцності кісток.
5. Головні болі. Найчастіше людина з гіпомагніємією страждає від частих мігреней. 
6. За нестачі магнію серцево-судинна система відразу дає збій. Може підвищуватися артеріальний тиск, з'являються болі в серці, зростає ризик інфаркту та інсульту.
7. Усі ці симптоми дуже впливають і на зовнішній вигляд - псується стан волосся, нігтів і шкіри.

Що робити, якщо ви запідозрили нестачу магнію

Найголовніше - в жодному разі не кидатися в аптеку за біодобавками.

Річ у тім, що дефіцит магнію не можна діагностувати виключно за симптомами. Вони, як уже сказано вище, найчастіше неспецифічні і можуть вказувати на безліч інших проблем зі здоров'ям.

Якщо ви спостерігаєте у себе ознаки дефіциту магнію, для початку зверніться до терапевта. Лікар розпитає про симптоми, проведе огляд і запропонує вам зробити аналіз крові.

У нормі в організмі дорослої людини міститься близько 25 г магнію. Здорова концентрація мінералу в сироватці крові - 0,75-0,95 ммоль/літр.

Якщо дослідження покаже, що магнію в крові менше за 0,75 ммоль/літр, значить, вам дійсно потрібно поповнити запаси мінералу. Найпростіше це зробити, нормалізувавши харчування.

Які продукти багаті на магній

Для нормального функціонування людині потрібно приблизно 300-400 мг магнію на добу. Наш організм не здатний його виробляти, єдина можливість поповнити запаси - отримати з їжею. Тому вкрай важливо урізноманітнити свій раціон продуктами, в яких він міститься.

Ось продукти - чемпіони за вмістом мінералу:

• очищене гарбузове насіння (понад 500 мг на 100 г);
• смажений мигдаль (280 мг на 100 г);
• темний шоколад (175 мг на 100 г);
• смажений арахіс (168 мг на 100 г);
• відварений шпинат (87 мг на 100 г).

Крім того, багато магнію міститься в продуктах, багатих на білок: це нежирне м'ясо, птиця, яйця, риба, морепродукти. Також його багато в цільнозерновому хлібі та кашах (пшеничному, вівсяному, геркулесовому), насінні чіа, гречці, рисі, квасолі, капусті, бананах, манго, авокадо.

Раніше ми писали про 6 продуктів, які допоможуть впоратися з депресією.