Как улучшить память с помощью сна – сомнолог Дарья Пилипенко

Читай также: Как с помощью сна принимать правильные решения - сомнолог

Сон играет немаловажную роль в сохранении и консолидации памяти. Во время сна мозг превращает свежую информацию, полученную в течение дня, в долгосрочные воспоминания. Это происходит через процесс, называемый "продолжением упоминаний". Во время этого процесса мозг устраняет ненужную информацию, что помогает сохранить важнейшие детали в памяти. Амбасадор здорового сна Дарья Пилипенко в этом материале объяснила, как улучшить память с помощью сна.

Кроме того, разные стадии сна влияют на разные аспекты памяти. Например, REM-сон (скорость движения глаз) играет немаловажную роль в сохранении эмоциональных воспоминаний и стимулировании творчества. Неглубокий сон (стадия 2) оказывает влияние на процессы запоминания и обучения, а глубокий сон (стадии 3-4) помогает восстанавливать тело, развивать мышцы и закреплять информацию в долгосрочные воспоминания.

Недостаточный сон может повлиять на память и когнитивные способности. Исследования показали, что недостаточность сна может снижать эффективность запоминания и обучения, а также приводить к большей забывчивости и проблемам с концентрацией.

Следовательно, достаточный качественный сон является важным фактором для сохранения и улучшения памяти и когнитивных способностей.

Читай также: Как избежать бессонницы весной – лайфхаки от сомнолога

Сон играет немаловажную роль в функционировании памяти. Он влияет на способность обучения, запоминания и воспроизведения информации. Вот несколько способов, которым сон влияет на память:

1. Консолидация памяти. Во время сна мозг консолидирует новую информацию, которая помогает перенести ее из краткосрочной памяти в длительную память. Сон способствует укреплению связей между нейронами и переработке информации, что способствует запоминанию.
2. Обучение и развитие навыков. Сон поддерживает обучение и развитие навыков. Он помогает закрепить изученные навыки и процедуры, улучшает проворные умения и способствует творческому мышлению.
3. Использование сна для решения проблем. Сон может быть полезен для решения проблем или поиска новых идей. Процессы сна способствуют творческой переработке информации, что может привести к новым способам мысли или решения проблем.
4. Воздействие недостаточного сна на память. Недостаточность сна может отрицательно влиять на память и когнитивные функции. Отсутствие достаточного сна может привести к снижению внимания, концентрации и способности запоминать и воспроизводить информацию.

Читай также: Почему вы просыпаетесь усталыми утром - мнение сомнолога

Для улучшения памяти и поддержания когнитивных функций важно обеспечить надлежащий и регулярный сон, а также желательно соблюдать некоторые рекомендации:

• Регулярный спящий режим. Попробуйте создать регулярное расписание сна, отводя достаточно времени для должного отдыха. Это значит пытаться ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день.
• Достаточно сна. Важно обеспечить себе достаточное количество сна. Большинство взрослых нуждаются от 7 до 9 часов сна на ночь для надлежащего восстановления и улучшения когнитивных функций, включая память.
• Качественный сон. Обеспечьте подходящую среду для сна, такую как тихая, темная и комфортная комната с соответствующей температурой. Используйте комфортабельный матрас и подушки, которые поддерживают ваше тело.
• Избегайте диеты с высоким содержанием сахара и кофеина. Сахар и кофеин могут влиять на качество вашего сна и память. Попытайтесь ограничить потребление этих веществ, особенно поздно в день.
• Используйте технику расслабления. Перед сном используйте техники расслабления, такие как глубокое дыхание, медитация или йога, чтобы успокоить ум и тело перед сном.
• Не забывайте о физической активности. Регулярная физическая активность может способствовать улучшению качества сна и когнитивных функций, включая память. Но избегайте упражнений незадолго перед сном, поскольку они могут провоцировать ваш организм.