Як покращити памʼять за допомогою сну – сомнологиня Дарʼя Пилипенко

Читайте також: Як за допомогою сну приймати правильні рішення - сомнолог

Сон відіграє важливу роль у збереженні та консолідації пам'яті. Під час сну мозок перетворює свіжу інформацію, отриману протягом дня, у довготривалі спогади. Це відбувається через процес, який називається "продовженням згадок". Під час цього процесу мозок усуває непотрібну інформацію, що допомагає зберегти найважливіші деталі в пам'яті. Амбасадорка здорового сну Дарʼя Пилипенко у цьому матеріалі пояснила як покращити памʼять за допомогою сну. 

Крім того, різні стадії сну впливають на різні аспекти пам'яті. Наприклад, REM-сон (швидкість руху очей) відіграє важливу роль у збереженні емоційних спогадів та стимулюванні творчості. Неглибокий сон (стадія 2) впливає на процеси запам'ятовування та навчання, а глибокий сон (стадії 3-4) допомагає відновлювати тіло, розвивати м'язи та закріплювати інформацію у довгострокові спогади.

Недостатній сон може впливати на пам'ять та когнітивні здібності. Дослідження показали, що недостатність сну може знижувати ефективність запам'ятовування та навчання, а також призводити до більшої забудькуватості та проблем з концентрацією.

Отже, достатній, якісний сон є важливим чинником для збереження та покращення пам'яті та когнітивних здібностей.

Читайте також: Як уникнути безсоння навесні – лайфхаки від сомнолога

Сон відіграє важливу роль у функціонуванні пам'яті. Він впливає на здатність навчання, запам'ятовування і відтворення інформації. Ось кілька способів, яким сон впливає на пам'ять:

1. Консолідація пам'яті. Під час сну мозок консолідує нову інформацію, що допомагає перенести її з короткотермінової пам'яті до довготривалої пам'яті. Сон сприяє зміцненню зв'язків між нейронами та переробленню інформації, що сприяє запам'ятовуванню.
2. Навчання і розвиток навичок. Сон підтримує навчання і розвиток навичок. Він допомагає закріпити вивчені навички та процедури, покращує моторні вміння і сприяє творчому мисленню.
3. Використання сну для розв'язання проблем. Сон може бути корисним для розв'язання проблем або знаходження нових ідей. Процеси сну сприяють творчому переробленню інформації, що може привести до нових способів думання або розв'язання проблем.
4. Вплив недостатнього сну на пам'ять. Недостатність сну може негативно впливати на пам'ять і когнітивні функції. Відсутність достатнього сну може призвести до зниження уваги, концентрації та здатності запам'ятовувати і відтворювати інформацію.

Читайте також: Чому ви прокидаєтеся втомленими вранці – думка сомнолога

Для покращення пам'яті і підтримки когнітивних функцій важливо забезпечити належний і регулярний сон, а також, бажано дотримуватися деяких рекомендацій:

• Регулярний режим сну. Спробуйте створити регулярний розклад сну, відводячи достатньо часу для належного відпочинку. Це означає намагатися лягати та вставати приблизно в один і той самий час кожен день.
• Достатньо сну. Важливо забезпечити собі достатню кількість сну. Більшість дорослих людей потребують від 7 до 9 годин сну на ніч для належного відновлення та покращення когнітивних функцій, включаючи пам'ять.
• Якісний сон. Забезпечте сприятливу середовище для сну, таке як тиха, темна та комфортна кімната з відповідною температурою. Використовуйте комфортний матрац та подушки, які підтримують ваше тіло.
• Уникайте дієти з високим вмістом цукру та кофеїну. Цукор та кофеїн можуть впливати на якість вашого сну і пам'ять. Спробуйте обмежити споживання цих речовин, особливо пізно в день.
• Використовуйте техніки розслаблення. Перед сном використовуйте техніки розслаблення, такі як глибоке дихання, медитація або йога, щоб заспокоїти розум і тіло перед сном.
• Не забувайте про фізичну активність. Регулярна фізична активність може сприяти покращенню якості сну і когнітивних функцій, включаючи пам'ять. Але уникайте вправ незадовго перед сном, оскільки вони можуть стимулювати ваш організм.