Як за допомогою сну приймати правильні рішення - сомнолог

Читайте також: Як уникнути безсоння навесні – лайфхаки від сомнолога

Кожна людина переживала у своєму житті цей неприємний момент – коли рішення, яке ви прийняли самостійно і, здається, зважено, виявлялося помилковим. Також люди іноді зіштовхуються з проблемами у процесі прийняття рішень, не можуть зупинитися на одному варіанті і постійно зважують всі плюси та мінуси. Виявляється, обирати правильні рішення може допомогти здоровий сон. Відома українська амбасадорка здорового сну - сомнологиня Дар’я Пилипенко  розкаже, як саме це працює.

Чому ми помиляємося

Коли перед людиною постає питання, що робити далі, вона може вирішити його трьома різними способами.

1. Перший – через імпульс (працюють емоції або інтуїція)
2. Другий передбачає раціональне вивчення питання.
3. Третій включає в роботу наш досвід. В цьому випадку ми беремо за основу те, що переживали. 

Яким би способом ви не приймали рішення, на якість цього процесу буде впливати ваш сон, зазначає Дар’я. 

«Науковці оперують терміном «правильне рішення». Для науки правильним буде рішення, що дозволить вам дійти до мети або мінімізувати для себе негативні наслідки», - підкреслює експерт.

На частоту прийняття таких рішень впливають:

1. Тривалість відпочинку
2. Час, коли ви йдете спати і час, коли прокидаєтесь
3. Систематичність

Тривалість сну

Науковці визначили приблизний час сну, який повинен задовольнити  потреби людини. 

Читайте також: Як швидко прокидатися вранці - сомнолог

Згідно рекомендацій, треба відпочивати не менше шести годин на день, також небажано спати більше 10 годин – якщо у вас нормальний стабільний графік, а не нічні зміни, наприклад. За словами Дар’ї, рекомендації щодо часу сну є все-таки приблизними, бо вони не можуть відображати індивідуальні потреби людини. 

«Найкраща моя порада людям – відпочивайте стільки, щоб зранку відчувати енергію та силу. У цьому випадку ви будете знати, що задовольнили запит організму у сні. Недосип впродовж лише одного тижня призводить до стану дезорієнтації, який науковці порівнюють з алкогольним сп’янінням. Просто уявіть, як важко мозку у такому шаленому стані приймати добрі рішення», - попереджує Дар’я. 

Якщо ви мало спите, то буде погіршуватися пам'ять. 

Цей процес пов'язаний з тим, що деякі механізми пам’яті працюють саме під час фази швидкого сну. 

Поки ви спите, ваш мозок входить у «сховище даних» и обробляє отриману інформацію. Звісно, що скорочення фази швидкого сну призводить до зменшення і кількості обробленої інформації. На практиці це буде означати, що мозок не зможе в процесі прийняття рішення послуговуватися всіма даними, отриманими раніше.

Недосипання також впливає на наш емоційний контроль.

Ви мабуть помітили, що після поганого сну або його відсутності відчуваєте себе більш дратівливим і нервовим. 

«Втрата емоційного контролю збільшує процент рішень, прийнятих імпульсивно, без участі розуму. Поганий сон також робить людей схильними до ризику через ослаблення страху», - говорить Дар’я. 

Час засинання і підйому, систематичність

Надважливо шляхом систематичності привчити організм до режиму. Справа в тому, що наші циркадні ритми впливають на періоди активності організму, мозок – не виключення. Найкращим часом, щоб зважити всі «за» і «проти» є період підйому активності мозку. Чи знаєте ви, що можете самостійно прогнозувати ці періоди? Як зазначає Дар’я, при систематичному ритмі засинань і пробуджень, приблизно через 30 хвилин після пробудження наступає період низької активності роботи мозку. Цей час експерти називають найкращим для генерування нових ідей. Стратегічні рішення оптимально приймати за дві години після пробудження, триває цей період до 60 хвилин. Але все це характерно лише для людей, які відпочили і, пам’ятаємо, це важливо, задовольнили потребу мозку у відпочинку.