Как с помощью сна принимать правильные решения - сомнолог

Читай также: Как избежать бессонницы весной – лайфхаки от сомнолога

Каждый человек переживал в своей жизни этот неприятный момент – когда решение, которое вы приняли самостоятельно и, кажется, взвешенно, оказывалось ошибочным. Также люди иногда сталкиваются с проблемами в процессе принятия решений, не могут остановиться на одном варианте и постоянно взвешивают все плюсы и минусы. Оказывается, выбирать правильные решения может помочь здоровый сон. Известный украинский амбасадор здорового сна - сомнолог Дарья Пилипенко расскажет, как именно это работает.

Почему мы ошибаемся

Когда перед человеком встает вопрос, что делать дальше, он может решить его тремя разными способами.

Первый – через импульс (работают эмоции или интуиция)

Второй предполагает рациональное изучение вопроса.

Третий включает в работу наш опыт. В этом случае мы берем за основу переживаемые.

Каким бы способом вы ни принимали решение, на качество этого процесса будет влиять ваш сон, отмечает Дарья.

«Ученые оперируют термином «правильное решение». Для науки правильно будет решение, которое позволит вам дойти до цели или минимизировать для себя негативные последствия», - подчеркивает эксперт.

На частоту принятия таких решений влияют:

1. Продолжительность отдыха
2. Время, когда вы идете спать и время, когда просыпаетесь
3. Систематичность

 

Продолжительность сна

Ученые определили приблизительное время сна, которое должно удовлетворить потребности человека.

Читай также: Как быстро просыпаться по утрам – сомнолог

Согласно рекомендациям нужно отдыхать не менее шести часов в день, также нежелательно спать более 10 часов – если у вас нормальный стабильный график, а не ночные смены, например. По словам Дарьи, рекомендации по времени сна все-таки приблизительны, потому что они не могут отражать индивидуальные потребности человека.

«Лучший мой совет людям – отдыхайте столько, чтобы утром чувствовать энергию и силу. В этом случае вы будете знать, что удовлетворили запрос организма во сне. Недосып только одну неделю приводит к состоянию дезориентации, которое ученые сравнивают с алкогольным опьянением. Просто представьте, как тяжело мозгу в таком безумном состоянии принимать хорошие решения», - предупреждает Дарья.

Если вы мало спите, то будет ухудшаться память.

Этот процесс связан с тем, что некоторые механизмы памяти работают во время фазы быстрого сна.

Пока вы спите, ваш мозг входит в хранилище данных и обрабатывает полученную информацию. Конечно, сокращение фазы быстрого сна приводит к уменьшению и количеству обработанной информации. На практике это будет означать, что мозг не сможет в процессе принятия решения использовать все данные, полученные ранее.

Недосыпание также оказывает влияние на наш эмоциональный контроль.

Вы, видимо, заметили, что после плохого сна или его отсутствия чувствуете себя более раздражительным и нервным.

«Утрата эмоционального контроля увеличивает процент решений, принимаемых импульсивно, без участия разума. Плохой сон также делает людей подверженными риску из-за ослабления страха», - говорит Дарья.

Время засыпания и подъема, систематичность

Важно путем систематичности приучить организм к режиму. Дело в том, что наши циркадные ритмы влияют на периоды активности организма, мозг – не исключение. Лучшее время, чтобы взвесить все «за» и «против» является период подъема активности мозга. Знаете ли вы, что можете самостоятельно прогнозировать эти периоды? Как отмечает Дарья, при систематическом ритме засыпаний и пробуждений примерно через 30 минут после пробуждения наступает период низкой активности работы мозга. Это время эксперты называют лучшим для создания новых идей. Стратегические решения оптимально принимать через два часа после пробуждения, длится этот период до 60 минут. Но все это характерно только для людей, которые отдохнули и, помним, важно, удовлетворили потребность мозга в отдыхе.