Продукты, которые быстро и надолго избавляют от чувства голода

Читай также: Заботимся о здоровье: 5 доступных продуктов, которые снижают уровень холестерина

Есть люди, которые испытывают потребность в постоянных перекусах и большом количестве пищи, чтобы чувствовать себя сытым. Однако важно не думать постоянно о еде, иначе голод организм попытается восполнить чем угодно, что попадется на пути. Разумеется, это будет что-то слишком калорийное(конфеты, мучное, фастфуд и т.д). Важно знать, что такая пища не даст чувства насыщения, а ещё больше подогреет аппетит. Рассказываем о полезных продуктах, которые дают стабильное чувство сытости без необходимости постоянно употреблять их в больших количествах.

Яйца

Яйца — прекрасная идея для завтрака. Можно готовить яичницы, омлеты, есть их в отварном и даже сыром виде. Тост с авокадо и яйцом — вообще идеальный вариант. Отметим, что в них содержится 16% ежедневной нормы белка, который легко усваивается организмом. Достаточно будет съесть 2-3 яйца с утра, чтобы чувство голода не появилось до самого обеда.

Овощи

Также чувствовать себя максимально сытым помогают овощи с высоким содержанием клетчатки. К таким относятся зеленый горошек, брокколи, спаржа, морковь и брюссельская капуста. В принципе, употребляя любые овощи(особенно сезонные), вы не только не потянитесь за очередной конфетой, но и также насытите организм микроэлементами и витаминами.

Лосось

И любая другая рыба с высоким содержанием жирных кислот Омега-3, ведь благодаря этим кислотам в организме возрастает уровень лептина — гормона, который подавляет чувство голода. Более того, полезные жиры не перегрузят организм холестерином. Кстати, Омега-3 жирных кислот много и в обычной селедке.

Натуральный йогурт

Натуральный йогурт — продукт, богатый белком, в составе которого есть пробиотические бактерии, которые нормализуют пищеварение. Его употребление быстро вызывает ощущение насыщения, поэтому человек не переедает. Однако речь идет именно о натуральном йогурте, поскольку другие виды этого продукта, включая обезжиренный йогурт(в нем много сахара), не приносят пользы.

Имбирь

Совсем недавно ученые Института биологии пищевых систем при Мюнхенском техническом университете провели новое исследование, которое показало, что даже небольшое количество имбиря несет пользу для здоровья и помогает при некоторых болезнях. Также имбирь действительно помогает утолить чувство голода на длительное время. Неважно, в каком виде он будет съеден: свежим или маринованным, в смузи или любом другом напитке, в качестве приправы для блюда. 

Орехи

Миндаль, арахис, кешью, макадамия, грецкие и лесные орехи — идеальный вариант для питательного и здорового перекуса. Они являются важными источниками калия, белка, железа, витамина А, Е и омега-3. Также орехи дают большой запас энергии и повышают мозговую деятельность, что благотворно влияет на работоспособность. Однако не забывайте, что они довольно-таки калорийные, поэтому в день будет достаточно съесть 10-15 ядрышек, чтобы это не повлияло на фигуру.

Ранее мы рассказывали о неожиданных продуктах для хорошего сна.