Продукти, які швидко і надовго позбавляють відчуття голоду

Читайте також: Дбаємо про здоров'я: 5 доступних продуктів, які знижують рівень холестерину

Є люди, які відчувають потребу в постійних перекусах і великій кількості їжі, щоб почуватися ситим. Однак важливо не думати постійно про їжу, інакше голод організм спробує заповнити чим завгодно, що попадеться на шляху. Зрозуміло, це буде щось занадто калорійне (цукерки, борошняне, фастфуд тощо). Важливо знати, що така їжа не дасть відчуття насичення, а ще більше підігріє апетит. Розповідаємо про корисні продукти, які дають стабільне відчуття ситості без необхідності постійно вживати їх у великих кількостях.

Яйця

Яйця — чудова ідея для сніданку. Можна готувати яєчні, омлети, їсти їх у відвареному і навіть сирому вигляді. Тост з авокадо та яйцем — взагалі ідеальний варіант. Зазначимо, що в них міститься 16% щоденної норми білка, який легко засвоюється організмом. Достатньо буде з'їсти 2-3 яйця зранку, щоб відчуття голоду не з'явилося до самого обіду.

Овочі

Також почуватися максимально ситим допомагають овочі з високим вмістом клітковини. До таких належать зелений горошок, броколі, спаржа, морква та брюссельська капуста. Загалом, вживаючи будь-які овочі (особливо сезонні), ви не тільки не потягнетеся за черговою цукеркою, а й також наситите організм мікроелементами та вітамінами.

Лосось

І будь-яка інша риба з високим вмістом жирних кислот Омега-3, адже завдяки цим кислотам в організмі зростає рівень лептину — гормону, який пригнічує відчуття голоду. Ба більше, корисні жири не перевантажать організм холестерином. До речі, Омега-3 жирних кислот багато і в звичайному оселедці.

Натуральний йогурт

Натуральний йогурт — продукт, багатий на білок, у складі якого є пробіотичні бактерії, які нормалізують травлення. Його вживання швидко викликає відчуття насичення, тому людина не переїдає. Однак ідеться саме про натуральний йогурт, оскільки інші види цього продукту, включно зі знежиреним йогуртом (у ньому багато цукру), не приносять користі.

Імбир

Зовсім недавно вчені Інституту біології харчових систем при Мюнхенському технічному університеті провели нове дослідження, яке засвідчило, що навіть невелика кількість імбиру несе користь для здоров'я та допомагає при деяких хворобах. Також імбир справді допомагає втамувати відчуття голоду на тривалий час. Неважливо, в якому вигляді він буде з'їдений: свіжим або маринованим, у смузі або будь-якому іншому напої, як приправа для страви. 

Горіхи

Мигдаль, арахіс, кеш'ю, макадамія, волоські та лісові горіхи — ідеальний варіант для поживного та здорового перекусу. Вони є важливими джерелами калію, білка, заліза, вітаміну А, Е та омега-3. Також горіхи дають великий запас енергії та підвищують мозкову діяльність, що благотворно впливає на працездатність. Однак не забувайте, що вони досить-таки калорійні, тому на день буде достатньо з'їсти 10-15 ядер, щоб це не вплинуло на фігуру.

Раніше ми розповідали про несподівані продукти для гарного сну.