Як відновити здоров'я після свят: 6 порад
Як привести організм до ладу після новорічних свят?
Свята минули, але багато хто з нас після них почувається не найкращим чином. Святкові застілля, рясна їжа і пізні ночі - не дивно, що ми почуваємося не в своїй тарілці. Ось шість порад, які допоможуть вам відновити здоров'я після свят і почати більш здоровий рік.
1. Поверніться у звичний режим
Хоча не всім підходить суворий і жорсткий графік, рутина здатна вплинути на ваше загальне самопочуття. У тих, хто дотримується розпорядку дня, як правило, нижчий рівень стресу, кращий сон і міцніше здоров'я.
Відновлення здорових звичок - це ключ до того, щоб повернутися на правильний шлях у новому році. Визначте час для сну - це дасть вам змогу висипатися щоночі та бути готовим до наступного дня. Заздалегідь приготовані страви значно спростять процес приймання їжі у вашому напруженому графіку та дозволять підтримувати організм у тонусі. Повернення до фізичних вправ допоможе вам залишатися мотивованими та рухатися.
Зрештою, розпорядок дня здатний допомогти вам відчути себе більш контрольованим у своєму житті та розкладі. Це може значно поліпшити ваше психічне здоров'я і знизити рівень тривожності та вигорання.
2. Заплануйте щорічний медичний огляд
Почніть рік зі здорової ноти, запланувавши щорічний медичний огляд. Щорічний медогляд - це важливий крок до контролю та інформованості про своє здоров'я. Ці огляди дають змогу отримати базове уявлення про стан вашого здоров'я та здійснювати постійний моніторинг певних проблем зі здоров'ям.
Крім перевірки загального стану здоров'я і самопочуття, цей візит дає вам можливість обговорити з лікарем ваше самопочуття після святкового сезону.
3. Слідкуйте за гігієною
Без сумніву, сезон відпусток був наповнений перебуванням у переповнених торгових центрах, галасливих ресторанах і численними візитами до родичів. Цей вплив святкових мікробів уже міг позначитися на вашому здоров'ї, але тепер, коли сезон минув, важливо вжити профілактичних заходів проти них.
Щоб запобігти поширенню мікробів і бактерій, необхідно дотримуватися правил гігієни. Це включає в себе регулярне миття рук, використання дезінфікуючого засобу для рук, якщо мило і вода недоступні, і уникнення зайвих дотиків до обличчя.
4. Висипайтеся
Післясвятковий сезон може стати стресовим часом для багатьох із нас - між поверненням до звичного способу життя та стресом нового року відпочинок може відійти на другий план. Однак правильна кількість сну щоночі має величезне значення для вашого загального здоров'я та працездатності. Сон - це час відновлення організму. Він готує ваш мозок до нового дня роздумів, навчання та роботи, а також дає вашій імунній системі час для вироблення білків, які борються з інфекціями та запаленнями.
Необхідна кількість сну залежить від вашого віку, але більшість дорослих людей повинні прагнути спати від семи до дев'яти годин щоночі, щоб дати своєму організму час, необхідний для перезарядки і відновлення. Крім того, постарайтеся виробити розпорядок дня перед сном, який допоможе вам легше засинати в один і той самий час щоночі.
5. Вправи
Після того, як ми багато їли, пили, подорожували і не спали довше, ніж треба було, деякі з нас, можливо, захочуть повернутися до фізичних вправ після свят. Однак фізична активність може стати чудовим способом відновити здоров'я і почати більш здоровий рік!
Вправи - це потужний інструмент, який слід використовувати для поліпшення здоров'я та підвищення впевненості в собі. Якщо ваша новорічна резолюція включає в себе фізичні вправи, обов'язково поставте перед собою реалістичні цілі та будьте терплячі до себе.
6. Змініть свої харчові звички
Незважаючи на те, що пригощання пирогами та печивом може бути одним із найвеселіших моментів святкового сезону, ця пора року часто призводить до зниження рівня здорового харчування загалом.
Кілька простих змін у ваших харчових звичках можуть змінити все на краще, наприклад:
- Їсти меншими порціями протягом дня
- Заміна оброблених і солодких закусок на більш здорові варіанти, такі як фрукти та овочі
- Включення до страв більшої кількості свіжих інгредієнтів
- Скорочення споживання кофеїну та алкоголю
- Пити більше води
Можливо, ви вже чули термін «збалансоване харчування», але що саме він означає? Збалансоване харчування має на увазі додавання у вашу тарілку великої кількості фруктів, овочів, зернових, білків і молочних продуктів, щоб ваш організм отримував усі необхідні йому поживні речовини.
Раніше ми писали, коли краще їсти і пити, щоб прискорити спалювання калорій і втрату ваги.
