Часові зміни: вплив переведення годинника на організм людини – коментар сомнолога

Читайте також: Як гаджети впливають на сон – сомнолог Дар'я Пилипенко

Перед тим як кожен з нас знову це зробить, варто зупинитися і задуматися, як ця зміна часу впливає на наше здоров'я та самопочуття. Редакція afisha.bigmir.net вирішила долучити до обговорення цього актуального питання відому експертку у галузі сомнології, президентку Українського інституту сну дитини – Дар'ю Пилипенко.  Вона як професійний дослідник сну має багатий досвід у вивченні в тому числі впливу переведення годинника на наш організм. В ексклюзивних коментарях вона розкрила низку цікавих аспектів цієї проблеми, які варто врахувати для збереження здоров'я та гармонії в нашому житті.

Під час переведення годинника на літній або зимовий час багато з нас відчувають наслідки цієї зміни не лише на годиннику, але й у своєму організмі. Це явище має назву часового поясу або денного світла, і воно може мати значний вплив на наше фізичне і психічне здоров'я.

«Перш за все, переведення годинника впливає на наш циркадний ритм – внутрішній біологічний годинник, який регулює наші цикли сну, пробудження і біологічні процеси. Ця зміна може спричинити дисбаланс у нашому сні та відновленні енергії, що може вплинути на наше загальне самопочуття і продуктивність протягом дня», – коментує сомнологиня Пилипенко.

Дослідження показують, що перехід до літнього часу, коли ми переводимо годинник на годину вперед, може призвести до певного рівня стресу для організму. Це пов'язано зі зміною внутрішнього годинника, який потребує часу, щоб адаптуватися до нового графіка. Люди можуть відчувати втомленість, розлади сну, роздратованість та інші негативні ефекти.

З іншого боку, коли ми переходимо на зимовий час і повертаємо годинник на годину назад, це також може вплинути на наше самопочуття. Хоча це може здатися як здоровий додаток години сну, проте може змішати наш циркадний ритм і викликати дезорганізацію у нашому денному розкладі.

Крім того, переведення годинника може впливати на настрій і психологічний стан. Люди, які мають схильність до депресії або інших психічних розладів, можуть відчувати погіршення симптомів у періоди часових змін.

Лайфхаки:

1. Особливу увагу слід звернути на сніданок. За словами експертки, сніданок встановлює тон для цілого дня, оскільки харчування сигналізує тілу про початок нового дня і встановлює біологічний ритм, подібний до світла. Після переведення годинника краще віддавати перевагу білковому ранковому раціону. 

2. Під час переходу на новий часовий режим важливо бути активним при світлі. Прогулянки на свіжому повітрі під природним денним світлом та фізичні вправи допоможуть налаштувати біологічний годинник на новий режим.

3. Дітям та дорослим важливо дотримуватися звичної рутини та контролювати світловий потік. Варто почати життя за новим графіком одразу у неділю, не відсипаючи гіпотетичний недосип, адже саме відсипання може призвести до збиття циркадного ритму.

4. Людина спить вночі циклічно 1,5–2 години, тому після переведення годинника варто закладати час підйому раніше не на 1 годину,  а на півтори, щоб не прокидатися з глибокої стадії сну та потім не відчувати інтенсивно інерцію сну у вигляді розбитості.

Отже переведення годинника може мати значний вплив на наше фізичне та емоційне здоров'я. Для того щоб зменшити негативні наслідки цих змін, важливо дотримуватися регулярного розкладу сну, надавати увагу своєму внутрішньому годиннику і вживати заходів для збереження психологічного благополуччя.