Дбаємо про здоров'я: ТОП-5 продуктів, які корисні для серця

Читайте також: Куркума: як правильно пити, корисні властивості пряності для здоров'я

Спосіб життя сучасної людини далекий від стандартів ідеалу - забруднене навколишнє середовище, фастфуд, шкідливі звички та малоактивний спосіб життя призводять до розвитку багатьох захворювань, зокрема й серця. Щоб підтримати роботу одного з головних органів тіла, необхідно, насамперед, переглянути свої харчові звички і звернути увагу на низку продуктів. 

1. Риба

Необхідно вибирати жирні сорти риб. До них належать лосось, оселедець, макрель, анчоус і тунець. Вони славляться великим вмістом Омега-3. Ці поліненасичені жирні кислоти допомагають зменшити запальні процеси в організмі та поліпшити живлення тканин. Також перешкоджають розвитку атеросклерозу та ішемії. До речі, рибна дієта популярна серед японських довгожителів. Приємним бонусом стане розгладження зморшок!

2. Картопля

Люди, які худнуть, зазвичай виключають з раціону вуглеводи і крохмалисті продукти. Картопля насамперед потрапляє до чорного списку, а даремно. Головне - правильно її приготувати. Якщо відварити або запекти картоплю без додавання олії, все буде добре. І не тільки для фігури, а й для здоров'я серцево-судинної системи. Овочевий плід містить калій, який нормалізує кров'яний тиск, а також вітамін В6. Останній відіграє роль у формуванні червоних кров'яних тілець.

3. Яблука

Цей фрукт багатий на флавоноїди - основний елемент у профілактиці хвороб серця. Яблука допомагають впоратися з поганим холестерином у крові, адже розчинні волокна, що містяться в них, зв'язують жири в кишечнику. Досить з'їдати по 2 яблука на день, щоб знизити рівень холестерину на 16%. Більш корисні для серця кислі сорти яблук, оскільки в них вищий відсоток вітаміну С.

4. Горіхи

Вченими доведено, що горіхи знижують рівень холестерину в крові - вони містять омега-3 жирні кислоти, вітамін Е, магній, кальцій, клітковину, а також корисні для серця моно- і поліненасичені жири. Рекордсменами за корисністю є мигдаль, волоський горіх, фундук, кеш'ю.

5. Цитрусові

Перелік корисних продуктів включає і цитрусові фрукти. Вони містять вітамін С, який знижує ризик серцево-судинних захворювань. Наприклад, лимон - важливий інгредієнт знаменитої пасти Амосова, яку використовують багато сердечників. Лимони також належать до продуктів із високим вмістом магнію, калію, заліза, фосфору, кальцію і цинку. А пектинові речовини, клітковина і кислоти в складі цитрусових сприяють очищенню судин. Але при цьому в жодному разі не замінюйте плоди соками. У них міститься так багато цукру, що шкода від їх вживання в рази перевершує користь.

Раніше ми писали, як підвищити гемоглобін за допомогою харчування.