Детоксикація організму: навіщо потрібна та як її провести в домашніх умовах

Комплексна детоксикація тіла зазвичай передбачає дієту для виведення токсинів з організму. Однак ваше тіло здатне усунути шкідливі речовини без дієтичного втручання або добавок. Коли йдеться про "токсини", можуть матися на увазі:

• забруднювальні речовини;
• синтетичні хімічні речовини;
• важкі метали;
• оброблені харчові продукти, які здатні негативно впливати на здоров'я.

Читайте також: Луценко назвала ТОП-5 вправ для сідниць

Як стверджується в багатьох описах дієт і добавок, вони "очищають" тіло від вищезгаданих речовин. Однак дослідження, зазвичай, це не підтверджують. Вичерпна детоксикація організму здійснюється, коли нормально функціонують органи, які природно виводять шкідливі речовини. Тобто – нирки, печінка, травна система, шкіра та легені.

Нижче розповімо про дієти для детоксикації та способи, які допоможуть підтримувати природні процеси детоксикації організму.

Детоксикація організму – що робити

Обмежте вживання алкоголю

Із понад 90 % алкоголю доводиться справлятися вашій печінці. Ферменти цього органа перетворюють алкоголь на ацетальдегід – хімічну речовину, що викликає ракові захворювання. Печінка розпізнає ацетальдегід як токсин, змінюючи його в нешкідливу речовину під назвою ацетат, яку виводить із організму.

Поки обсерваційні дослідження показали, що вживання алкоголю в низьких і помірних кількостях корисно впливає на здоров'я серця, надмірне вживання алкоголю може спричинити безліч проблем зі здоров'ям.

Зловживання алкоголем шкодить функції печінки та призводить до накопичення жиру, запалення та утворення рубців. Ось чому обмеження чи повне стримання від алкоголю – у переліку найкращих способів підтримки роботи системи детоксикації організму.

Помірне вживання алкоголю, за інформацією органів охорони здоров'я, – це одна порція на день для жінок та дві порції для чоловіків. Але ліпше взагалі не вживати, адже ризик переважує будь-яку користь для здоров'я.

Getty Images

Подбайте про сон

Читайте також: Мотивація чи дисципліна: як перемогти свої лінощі – поради психологів

Щоб організм успішно виводив непотрібне із себе, йому потрібен щоночі гарний сон. Сон уможливлює реорганізацію та перезарядження мозку, а також видалення побічних продуктів токсичних відходів, які накопичуються за день. Це, наприклад, бета-амілоїд – білок, що сприяє розвитку хвороби Альцгеймера.

Невиспаному тілу не вистачає часу для виконання цих функцій, через що токсини накопичуються й впливають на деякі аспекти здоров'я. Здоровий сон триває від 7 до 9 години на добу.

Пийте більше води

Вода не тільки допомагає вгамувати спрагу. Він регулює температуру тіла, змащує суглоби, сприяє травленню та засвоєнню поживних речовин.

Робота організму передбачає процеси, за якими слідує виділення відходів у вигляді сечовини та вуглекислого газу. Останні можуть зашкодити, якщо накопичуються в крові. Вода ж є транспортом, що ефективно вивозить ці відходи шляхом сечовипускання, дихання або потовиділення. Ось чому правильне зволоження потрібне для детоксикації.

За словами медиків, адекватне щоденне споживання води становить 3,7 літра для чоловіків та 2,7 літра для жінок. Але це – не еталон. Вам може знадобитися більше або менше цієї норми, залежно від місця проживання, рівня активності, дієти й інших чинників.

Вживайте менше цукру й оброблених харчових продуктів

У ряді досліджень надмірне вживання солодкого та надто оброблених продуктів пов'язано з ожирінням й іншими хронічними захворюваннями – недугами серця, раком і діабетом. Останні заважають організму проводити природну детоксикацію. Тому краще привчати себе до помірності від спокус – нездорової їжі, яку варто замінювати здоровішими варіантами. Тобто – фруктами й овочами.

Getty Images

Збільште в раціоні кількість продуктів, багатих на антиоксиданти

Антиоксиданти – захист клітин від пошкоджень, які спричиняють вільні радикали. Ці молекули потрібні для травлення, проте не повинні переповнювати організм і призводити до окислювального стресу.

Найкраще отримувати антиоксиданти з їжі, а не добавок. До антиоксидантів належать: вітаміни А, С, Е, селен, лікопін, лютеїн та зеаксантин.

Найбільше антиоксидантів у ягодах, фруктах, горіхах, какао, овочах, спеціях і таких напоях, як кава, чай та єрба мате.

Getty Images

Вживайте продукти з високим вмістом пребіотиків

Система детоксикації пов'язана зі здоров'ям кишківника, яке починається з пребіотиків. Із ними ваші гарні бактерії здатні виробляти поживні речовини під назвою коротколанцюгові жирні кислоти, які корисні для здоров'я.

Вживання антибіотиків, погані гігієна зубів і якість дієти можуть змінити бактеріальний баланс у кишківнику. Таке нездорове бактеріальне зрушення може призвести до послаблення вашої імунної системи й системи детоксикації, а також збільшити ризик захворювань і запалень.

Вживання продуктів, багатих на пребіотики – помідорів, артишоків, бананів, спаржі, цибулі, часнику та вівса – допомагає підтримувати здоров'я імунної системи й системи детоксикації.

Вживайте менше солі

Для деяких людей детоксикація – це спосіб позбутися зайвої води. Сіль затримує в організмі зайву рідину. Це накопичення може спричинити здуття живота й незручність одягу.

Хоча це може видатися нелогічним, але збільшивши споживання води можна позбутися зайвої ваги води через надмірне споживання солі.

Річ у тім, що коли в організм надходить багато солі, але води замало – тіло виробляє антидіуретичний гормон. Він перешкоджає сечовипусканню й, отже, детоксикації.

Іще тут допомагають продукти зі значним вмістом калію: картопля, кабачки, квасоля, банани та шпинат. Вони врівноважують певні ефекти натрію.

Getty Images

Будьте активними

Яка б не була маса тіла, регулярні фізичні вправи роблять життя тривалим і знижують ризик багатьох станів і захворювань, включаючи діабет 2-го типу, хвороби серця, високий кров'яний тиск і деякі види раку.

Фізичні вправи приносять чимало користі. Однак один із найважливіших механізмів, який спрацьовує завдяки їм, – це зменшення запалення.

Деякі запалення необхідні для одужання від інфекції чи загоєння ран. Але надмірне послаблює системи вашого організму та сприяє захворюванню.

Фізичні вправи, зменшуючи запалення, допомагають системі детоксикації.

Прагніть щонайменше 150–300 хвилин на тиждень виділяти на вправи помірної інтенсивності. Наприклад, швидку ходу. Або 75-150 хвилин на тиждень – на фізичну активність високої інтенсивності, наприклад, біг.

Getty Images

Детоксикація – інші корисні поради

Нині відсутні залізобетонні докази, що детокс-дієти допомагають виводити токсини з організму. Але певні зміни в харчуванні та способі життя здатні зменшити токсинне навантаження та підтримати систему детоксикації вашого організму. Експерти радять:

• їсти сірковмісні продукти (цибуля, броколі, часник); вони посилюють виведення важких металів (зокрема кадмію);
• спробувати хлорелу;
• приправляти страви кінзою, яка посилює виведення важких металів (зокрема свинцю) і хімічних речовин (наприклад, фталатів й інсектицидів).
• підтримувати глутатіон, вживаючи продукти, багаті на сірку (яйця, броколі, часник). Глутатіон – основний антиоксидант, що виробляє організм, який бере активну участь у детоксикації;
• перейти на натуральні засоби для чищення – оцет і харчову соду. Тим самим ви зменшите вплив потенційно токсичних хімічних речовин на організм;
• вибирати натуральний догляд за тілом, що включає натуральні дезодоранти, декоративну косметику, зволожувальні засоби, шампуні й інші засоби особистої гігієни, що також зменшує вплив хімічних речовин.

Читайте також: Хлорела та спіруліна: відмінності, користь, правила вживання

Чимало з цих ефектів проявляються лише в дослідженнях на тваринах. Для підтвердження результатів потрібні дослідження на людях.

Раніше ми писали про те, як позбутися болю в шийному відділі. Серед рекомендацій – зменшення кількості подушок, вправи й відсутність тривалих статичних положень.