Луценко назвала ТОП-5 вправ для сідниць
Аніта Луценко розповіла про тонкощі пружності п'ятої точки, яка досягається балансом між тренуваннями, відпочинком і харчуванням.
Особиста тренерка Аніта Луценко розповіла в блозі про вправи для вишуканих сідниць. Вона зосередила увагу публіки на п'яти пунктах:
- Класика – присідання зі штовханням колін в боки. Так, наче у вас – іще резинка на колінах і її треба розтягувати. Або реальна резина.
- Класичніше класичного – випади всіх видів. На місці, у русі, із опорою.
- Місток із вагою: зі штангою чи в тренажері.
- Відведення назад з манжетою на нозі. Усі варіації.
- Гіперекстензія [прим.: рух, за якого розгинання виконується в суглобі за межами нормального діапазону рухів] із круглою спиною. Із додатковою вагою.
Читайте також: Кім Кардаш'ян вразила підписників сідницями, зробивши колесо на пляжі
Але це – не все, що потрібно знати для удосконалення частини тіла нижче спини. Аніта також зупинилася на додаткових нюансах.
Ріст м'язів, написала Луценко, починається з відчуття втоми після гарних тренувань. За ними мають іти відновлення й достатня кількість білка в раціоні, профіцит калорій.
"Тому, беремо додаткову вагу – і виконуємо невелику кількість разів із гарним відпочинком між підходами", –уточнила тренерка.
Водночас, застерегла Аніта Луценко, тренування не мають відбуватися зненацька. Такий підхід призведе до травм.
"Тому починаємо все красиво: із простого, без ваги, відточуючи техніку, можливість контролювати дихання, рухи, підтягнутий живіт, рівну поставу, напруження де потрібно... І колись-то дійдемо до ваги й росту м'язів, а не жиру на сідницях".
Завершила тренерка тим, що орієнтуватися тут потрібно на місяці, а не 2 тижні.
Читайте також: "Не дізнаєшся, доки не спробуєш": Кошмал показала супергнучкий місток
Нагадаємо про вправи з обручем, які продемонструвала Лілія Ребрик. За словами телеведої, "гімнасток колишніх не буває".
