Что приготовить из цветной капусты: ТОП-3 простых и вкусных блюда
Простые рецепты, которые помогут оценить вкус и пользу цветной капусты
Что приготовить из цветной капусты: ТОП-3 простых и вкусных блюда
depositphotos.com
Читай также: Блюдо дня: постная свёкла, фаршированная гречкой и овощами
Цветная капуста — это доступный по цене, очень вкусный и чрезвычайно полезный овощ. Она содержит очень мало калорий (всего 30 калорий на 100 г продукта), при этом по содержанию полезных веществ она превосходит все другие виды капусты. Если вы решили перейти на здоровое питание или похудеть, диетологи советуют включить именно этот продукт в меню.Также в цветной капусте содержится витамин С, витамин А, витамины группы В и витамин РР, полезный для костей кальций, необходимый для хорошего настроения магний, фосфор, железо, натрий, калий и другие. Кроме того, в цветной капусте содержится клетчатка, белки и полезные углеводы.
А что можно приготовить из этого овоща? Мы подобрали простые рецепты, которые помогут оценить вкус и пользу цветной капусты.
Котлеты из цветной капусты с сыром и укропом: пошаговый рецепт
Котлеты из цветной капусты с сыром и укропом Shutterstock
Котлеты из цветной капусты с сыром и укропом
Shutterstock
Ингредиенты:
- Цветная капуста — 1 кг
- Сыр — 200 г
- Укроп — 1 пучок
- Панировочные сухари — 70 г
- Мука — 130 г
- Яйца — 2–3 шт.
- Масло растительное — 2 ст. л.
- Перец — по вкусу
- Соль — по вкусу
Способ приготовления:
- Цветную капусту разберите на соцветия, отварите и откиньте на дуршлаг, чтобы стекла вода.
- Когда капуста остынет, пропустите её через мясорубку.
- К капустному фаршу добавьте рубленую зелень, яйца, тёртый сыр, сухари, соль и перец.
- Хорошо перемешайте фарш и сформируйте котлеты.
- Обваляйте котлеты в муке и обжарьте до румяной корочки с обеих сторон.
Особенная цветная капуста по рецепту Эктора Хименеса-Браво
Особенная цветная капуста по рецепту Эктора Хименеса-Браво instagram hectorjimenezbravo
Особенная цветная капуста по рецепту Эктора Хименеса-Браво
instagram hectorjimenezbravo
Ингредиенты:
- Цветная капуста
- Помидор — 50 г
- Базилик — 10 г
- Моцарелла — 100 г
- Пармезан — 50 г
- Мука — 100 г
- Овсяная мука — 100 г
- Оливковое масло — 10 г
- Соль — по вкусу
- Перец — по вкусу
Способ приготовления:
- Предварительно чуть-чуть отвариваем капусту, нарезаем ее в форму стейка.
- Смешиваем в емкости муку, пармезан, соль и перец, перемешиваем.
- Кладем капусту в емкость, натираем с двух сторон смесью и приправляем растительным маслом.
- Запекаем при 180 градусах в духовом шкафу.
- Достаем и выкладываем на капусту нарезанные помидоры, моцареллу и базилик.
- Перчим и поливаем оливковым маслом, запекаем в духовке до готовности так, чтобы творог расплавился.
- Приятного аппетита!
Рис из цветной капусты: пошаговый рецепт
Рис из цветной капусты Shutterstock
Рис из цветной капусты
Shutterstock
Ингредиенты:
- Цветная капуста — 1 кочан
- Кинза — несколько веточек
- Лайм — ½ шт.
- Растительное масло — 1 ст. л.
- Перец чёрный молотый — по вкусу
- Соль — по вкусу
Способ приготовления:
- Цветную капусту натрите на крупной тёрке или измельчите в блендере.
- В сковороде разогрейте растительное масло на среднем огне. Добавьте капусту и, помешивая, обжаривайте 3–4 минуты.
- Мелко нарубите кинзу, засыпьте к цветной капусте и готовьте ещё примерно 1 минуту.
- Выжмите сок из лайма. Полейте им овощи, посолите, поперчите и перемешайте.
- Приятного аппетита!
Ранее мы делились рецептами овощных котлет с капустой, морковью и картофелем.