ТОП-8 советов психолога, как научиться справляться со стрессом

Читай также: Психолог прокомментировала, как разница в возрасте влияет на отношения в паре

Психолог и наставник по самореализации Алина Полищук убеждена, что каждый из нас может научиться эффективно справляться с эмоциональной нагрузкой и повысить свою стрессоустойчивость. В этой статье вы узнаете о простых и действенных методах, которые помогут вам сохранить спокойствие в любой ситуации и повысить свою устойчивость к стрессу.

Стресс и чувство неопределенности стали постоянными спутниками для многих из нас, и это вполне понятно, ведь в условиях войны мы оказались в непривычных обстоятельствах. «Независимо от того, где мы сейчас находимся – в Украине или за ее пределами, – наше эмоциональное состояние как никогда зависит от уровня нашей резильентности, то есть способности справляться со стрессом и адаптироваться к сложным ситуациям», – рассказывает Алина Полищук.

Проще говоря, резильентность – это способность адаптироваться к неблагоприятным событиям, травмам, трагедиям, угрозам и другим стрессовым ситуациям, быстро проживать эмоции и сохранять способность эффективно действовать. Метафорически это можно представить как щит, который защищает наше ментальное здоровье от воздействия внешних стрессовых факторов.

Во время войны избежать стресса невозможно, но мы вполне способны улучшить свое состояние и начать тренировать стрессоустойчивость. Независимо от того, остались ли вы в Украине или уехали за границу, важно принять тот факт, что все изменилось – изменилась жизнь, и вы тоже изменились. И хотя это может быть непросто, адаптация к новой реальности необходима.

Вот 8 ключевых составляющих стрессоустойчивости.

1. Умение по-другому воспринимать ситуацию и прекратить катастрофизировать

Сейчас важно не зацикливаться на негативе, не преувеличивать масштабы проблем, а сосредоточиться на положительном. «Нужно перестать постоянно думать о том, что плохого произошло или происходит в вашей жизни. Попробуйте посмотреть на ситуацию с мудростью, надеждой и оптимизмом, найти рациональные аргументы и сформировать полезные, светлые мысли», – отмечает психолог.
Вместо того чтобы искать только негатив, попробуйте найти пути здорового решения проблемы или хотя бы способы поддержать себя в это непростое время.

Это не значит, что нужно закрывать глаза на проблемы или делать вид, что их нет. «Важно осознавать и объективно оценивать обстоятельства, но при этом стараться фокусироваться на лучших и возможных положительных вариантах развития событий», – добавляет Полищук.

Для более глубокого анализа можно задать себе такие вопросы:

• Помогают ли мои мысли решить эту ситуацию?
• Как бы я воспринимала эту ситуацию, если бы не испытывала таких сильных эмоций?
• Какие сильные или положительные стороны есть во мне или в ситуации, на которые я еще не обратила внимание?

После преодоления трудностей многие люди пересматривают свои взгляды, решаются на позитивные изменения и начинают больше ценить простые радости и жизнь в целом.

2. Умение сосредотачиваться на том, что можно контролировать или изменить, а не на том, что вам неподвластно

Иногда, когда возникают проблемы, кажется, что все выходит из-под контроля, и мы теряемся, пытаясь найти опору. В такие моменты «спасательным кругом» может стать восстановление чувства контроля.

«Сосредоточьтесь на тех простых вещах, на которые вы действительно можете повлиять или которые можете контролировать. Это поможет вернуть чувство безопасности и повысить устойчивость перед вызовами», – советует эксперт.

3. Быть вовлеченным в деятельность

Сосредоточьтесь на своей профессиональной деятельности или найдите занятие, которое максимально соответствует вашим потребностям и приносит пользу как вам, так и окружающим. В первую очередь, это забота о себе: удовлетворение потребностей в движении, сне, здоровом питании и занятиях, которые наполняют вас позитивными эмоциями.

4. Найти смысл и цели, продолжать планировать

Важно понять, что именно сейчас имеет для вас значение. Какой смысл в том, что происходит, и какие ценности наполняют вашу жизнь содержанием, мотивируя действовать и стремиться жить дальше. Нужно уметь увидеть новые возможности и не бояться сделать выбор в их пользу.

5. Выстраивать добрые отношения

Общение является важной составляющей нашего эмоционального благополучия, так как оно дает чувство безопасности и поддержки. По словам Алины Полищук, важно делиться своими мыслями и чувствами, а также внимательно слушать других. Это отличное время для социальной активности, поиска общих интересов и совместной деятельности, укрепляющей связи с окружающими.

6. Фокусировать внимание на своих достижениях

Обращайте внимание на каждый свой шаг в правильном направлении, каждое преодоление внутренних трудностей и каждое полезное действие для себя или других. Важно благодарить себя за эти достижения и поощрять себя за старания и прогресс.

7. Быть благодарными

Независимо от того, как идут дела – хорошо или плохо, – начинайте каждый день с благодарности за свою жизнь. В этот самый момент кто-то борется за свою жизнь или за жизни других. Вместо того чтобы сосредотачиваться на своих трудностях, попробуйте подумать о том, что у вас есть, и что многие уже потеряли.

8. Прекратите пренебрегать мелочами

Цените мелочи, ведь однажды, оглянувшись назад, вы поймете, что именно они были большими вещами. Лучшие моменты вашей жизни – это незначительные, безымянные эпизоды, проведенные для того, чтобы подарить радость и улыбку тем, кто для вас действительно важен.

Стресс – это нормальная реакция на внешние раздражители. Но мы можем сделать его своим союзником, а не врагом. Как? Просто развивая стрессоустойчивость. Эти простые правила, которые подготовила для вас психолог Алина Полищук, помогут вам научиться расслабляться, позитивно мыслить и окружать себя поддержкой. Это ключ к гармоничной жизни, в которой вы сможете достичь всех своих целей.