ТОП-8 порад психолога, як навчитися справлятися зі стресом

Читайте також: Психолог прокоментувала, як різниця у віці впливає на стосунки у парі

Психологиня та наставник із самореалізації Аліна Поліщук переконана, що кожен з нас може навчитися ефективно справлятися з емоційним навантаженням і підвищити свою стресостійкість. У цій статті ви дізнаєтесь про прості та дієві методи, які допоможуть вам зберегти спокій у будь-якій ситуації та підвищити свою стресостійкість.

Стрес і відчуття невизначеності стали постійними супутниками для багатьох із нас, і це цілком зрозуміло, адже в умовах війни ми опинилися в неприродних обставинах. «Незалежно від того, де ми зараз перебуваємо – в Україні чи за її межами, – наш емоційний стан як ніколи залежить від рівня нашої резильєнтності, тобто здатності справлятися зі стресом і адаптуватися до складних ситуацій», – розповідає Аліна Поліщук. 

Простими словами, резильєнтність – це здатність адаптуватися до несприятливих подій, травм, трагедій, загроз та інших стресових ситуацій, швидко переживати емоції і зберігати здатність діяти ефективно. Метафорично це можна уявити як щит, що захищає наше ментальне здоров'я від впливу зовнішніх стресових факторів.

Під час війни уникнути стресу неможливо, але ми цілком здатні покращити свій стан і почати тренувати стійкість до стресу. Незалежно від того, чи ви залишилися в Україні, чи виїхали за кордон, важливо прийняти той факт, що все змінилося – змінилося життя, і ви також змінилися. І хоча це може бути непросто, адаптація до нової реальності є необхідною.

Ось 8 ключових складових стресостійкості.

Уміння по-іншому сприймати ситуацію та припинити катастрофізувати

Нині важливо не зациклюватися на негативі, не перебільшувати масштаби проблем, а зосередитися на позитивному. «Потрібно перестати постійно думати про те, що поганого сталося чи відбувається у вашому житті. Спробуйте подивитися на ситуацію з мудрістю, надією та оптимізмом, знайти раціональні аргументи та сформувати корисні, світлі думки», – зазначає психологиня.

Замість того, щоб шукати лише негатив, спробуйте знайти шляхи здорового вирішення ситуації або хоча б способи підтримати себе в цей непростий час.

Це не означає, що потрібно заплющувати очі на проблеми чи вдавати, що їх немає. «Важливо усвідомлювати та об'єктивно оцінювати обставини, але водночас намагатися фокусуватися на кращих і можливих позитивних варіантах розвитку подій», – додає Поліщук.
Для більш глибокого аналізу можна поставити собі такі запитання:

• Чи допомагають мої думки вирішити цю ситуацію?
• Як би я сприймала цю ситуацію, якби не відчувала таких сильних емоцій?
• Які сильні чи позитивні сторони є в мені або в ситуації, на які я ще не звернула увагу?

ТОП-8 порад психолога, як навчитися справлятися зі стресом

Уміння зосереджуватися на тому, що можна контролювати або змінити, а не на тому, що не підвладне вам

Іноді, коли виникають проблеми, здається, що все виходить з-під контролю, і ми губимося, намагаючись знайти опору. У такі моменти «рятівним колом» може стати відновлення відчуття контролю.

«Зосередьтеся на тих простих речах, на які ви справді можете вплинути або контролювати. Це допоможе повернути відчуття безпеки та підвищити стійкість перед викликами», – радить експертка.

Після подолання труднощів багато людей переосмислюють свої погляди, наважуються на позитивні зміни та починають більше цінувати прості радощі й життя загалом.

Бути залученим у діяльність

Зосередьтеся на своїй професійній діяльності або знайдіть заняття, яке максимально відповідає вашим потребам і приносить користь як вам, так і оточуючим. Перш за все, це турбота про себе: задоволення потреб у русі, сні, здоровому харчуванні та заняттях, що наповнюють позитивними емоціями.

Знайти сенс і цілі, продовжувати планувати

Важливо зрозуміти, що саме зараз має для вас значення. Який сенс у тому, що відбувається, і які цінності наповнюють ваше життя змістом, мотивуючи діяти й прагнути жити далі. Потрібно вміти побачити нові можливості і не боятися робити вибір на їхню користь.

Вибудовувати добрі стосунки

Спілкування є важливою складовою нашого емоційного добробуту, оскільки воно дає відчуття безпеки та підтримки. За словами Аліни Поліщук, важливо ділитися своїми думками й почуттями, а також уважно слухати інших. Це чудовий час для соціальної активності, пошуку спільних інтересів і спільної діяльності, що зміцнює зв'язки з оточуючими.

Фокусувати увагу на своїх досягненнях

Звертайте увагу на кожен свій крок у правильному напрямку, кожне подолання внутрішніх труднощів і кожну корисну дію для себе або інших. Важливо дякувати собі за ці досягнення та заохочувати себе за старання і прогрес.

Бути вдячними

Незалежно від того, як ідуть справи – добре чи погано, – починайте кожен день із подяки за своє життя. У цей самий момент хтось бореться за своє життя або за життя інших. Замість того, щоб зосереджуватися на своїх труднощах, спробуйте подумати про те, що у вас є, і що багато хто вже втратив.

Припиніть нехтувати дрібницями

Цінуйте дрібниці, адже одного дня, озирнувшись назад, ви зрозумієте, що саме вони були великими речами. Найкращі моменти вашого життя – це незначні, безіменні епізоди, витрачені на те, щоб подарувати радість і посмішку тим, хто для вас дійсно важливий.

Стрес – це нормальна реакція на зовнішні подразники. Але ми можемо зробити його своїм союзником, а не ворогом. Як? Просто розвиваючи стресостійкість. Ці легкі правила, які підготувала для вас психологиня Аліна Поліщук, допоможуть вам навчитися розслаблятися, позитивно мислити і оточувати себе підтримкою. Це ключ до гармонійного життя, в якому ви зможете досягти всіх своїх цілей.