Почему мы так остро реагируем на обесценивание

«Да брось, не преувеличивай», «Это не достижение, другие и больше могут», «Тоже мне – проблема»… Звучит вроде бы обыденно. Но когда эти фразы направлены в вашу сторону – больно. И с каждым таким словом что-то внутри уменьшается: мотивация, вера, желание действовать. Вы начинаете сомневаться: «Может, я действительно преувеличиваю? Может, я и правда ничего не стою?»

И вот вы уже молчите вместо того, чтобы поделиться. Стыдитесь вместо того, чтобы радоваться. А где-то глубоко внутри сидит чувство: «Меня не слышат. Меня обесценивают».

Психолог Ирина Шенье успокаивает:

 «Это не паранойя. Это опыт. И его важно признать. Потому что боль от обесценивания – не выдумка. Это глубокая психологическая рана, которая влияет на самооценку, отношения, амбиции – на все».

Почему мы так остро реагируем на обесценивание?

Потому что каждому человеку нужно признание. Мы – социальные существа. Мы растем через контакт: через «Ты важна», «Я тебя вижу», «Это круто, что ты сделала». И когда этого нет – мы начинаем сомневаться в себе.

«Особенно чувствительны к обесцениванию те, кто в детстве не получил стабильной эмоциональной поддержки. Там, где должно было звучать «Ты можешь», звучало «Не выдумывай» или «Будь скромнее», – объясняет Шенье.

Как выглядит обесценивание в повседневной жизни?

– Вы поделились радостью, а в ответ: «А что тут особенного?».

 – Вы говорите о своей усталости, а вам: «У всех тяжело, не ной».

 – Вы проявились – а в ответ получили молчание или критику.

 – Вы решились – и услышали: «Ну, не факт, что получится».

«Иногда это микродозы. Но со временем они накапливаются. И появляется внутренний голос-критик, который повторяет все это уже без участия других», – говорит психолог.

А может, это все-таки про нас самих?

Да. Бывает, что внутреннее обесценивание сильнее, чем внешнее.

– Когда вы сами говорите: «Да нет, ерунда», хотя только что сделали важный шаг.

 – Когда вам делают комплимент, а вы тут же отмахиваетесь.

 – Когда вы чего-то достигли – и не разрешаете себе порадоваться.

«Мы впитываем чужие слова как свои. И со временем начинаем обесценивать себя заранее – «на всякий случай», – объясняет Шенье.

Что делать, если вам постоянно кажется, что вас не слышат?

1. Доверьтесь себе

«Ощущения – это правда. Даже если другие говорят «Ты слишком чувствительна». Ваша боль – настоящая», – подчеркивает эксперт.

Скажите себе: «Я имею право быть расстроенной. Мне не показалось».

2. Запишите ситуации, в которых вы почувствовали обесценивание

 Это поможет увидеть повторяющиеся шаблоны. И – что важно – отделить слова других от собственной ценности.

3. Учитесь возвращать себе значимость

 После фразы «Да ничего особенного» – добавьте «Но для меня это было важно».

 После «И что?» – ответьте «А для меня это – что-то».

4. Определите свою «группу поддержки»

 Кто точно умеет вас видеть, слышать, не принижать? Проводите больше времени с этими людьми. Остальных – отдалите.

5. Ведите «дневник достижений»

 Записывайте даже самые маленькие победы. Они – ваша опора. И ваша история – не для того, чтобы ее кто-то оценивал. А чтобы вы ее проживали с достоинством.

Ирина Шенье напоминает:

 «Ваша ценность не зависит от реакции других. Если вас не поддержали – это не про вас. Это про их ограниченность. Если вас обесценили – это не значит, что вы маленькая. Это значит, что они не умеют быть большими рядом с вами».

Вы имеете право чувствовать. Имеете право защищать себя. Имеете право сказать: «Мне было важно это услышать. Мне было важно, чтобы меня поддержали».

Это не слабость. Это – зрелость. И любовь к себе.

Потому что первый человек, который должен ценить вас, – это вы. И именно с этого начинается укрепление. Устойчивое. Глубокое. Настоящее.