Користь риб'ячого жиру: ТОП-5 причин почати його приймати

Як риб'ячий жир впливає на організм і чому він необхідний

Користь риб'ячого жиру: ТОП-5 причин почати його приймати
Користь риб'ячого жиру: ТОП-5 причин почати його приймати
freepik.com

Читайте також: Куркума: як правильно пити, корисні властивості пряності для здоров'я

Риб'ячий жир асоціюється у багатьох з неприємним смаком і запахом з дитинства, коли під суворим батьківським наглядом доводилося пити його під час їжі. Дитинство минуло, а звичка пити риб'ячий жир залишилася. Сьогодні його виробляють у капсулах, що помітно полегшує процес застосування. Розбираємося докладніше про користь і шкоду харчової добавки.

Що таке риб'ячий жир?

Риб'ячий жир - це корисний тваринний жир, який отримують із печінки та м'язів великих порід риб, найчастіше тріски, оселедця, тунця або скумбрії. До його складу входять поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК) омега-3 і омега-6, вітаміни А і D, а також фосфор, йод, магній і кальцій.

Всі ці елементи дуже важливі, оскільки беруть участь у будівництві клітин, у процесі їхньої регенерації. Саме тому риб'ячий жир необхідний для фізичного і психічного здоров'я, також він допомагає запобігти хворобам, пов'язаним із руйнуванням тканин і суглобів. При цьому наш організм не виробляє його самостійно, а отримує тільки ззовні. У разі нестачі цієї речовини може погіршитися загальний стан організму.

Що таке риб'ячий жир?
Що таке риб'ячий жир?
pinterest

Користь риб'ячого жиру

  1. Покращує стан серця. Численні дослідження демонструють позитивний вплив риб'ячого жиру на здоров'я серцево-судинної системи. Продукт знижує ризик виникнення захворювань і появи високого тиску. 
  2. Підтримує психічне здоров'я. Мозок майже на 60% складається з жиру, більша частина якого пов'язана з омегою-3. А тому вчені припускають, що кислоти омега-3 необхідні для нормальної роботи сірої речовини. Існують дослідження, які доводять: прийом риб'ячого жиру знижує ймовірність психічних розладів у людей із групи ризику. А підвищені дози того ж жиру зменшують симптоми біполярного розладу і шизофренії.
  3. Нормалізація ваги. Вживання риб'ячого жиру допомагає нормалізувати вагу. Звісно, у поєднанні з дієтою та вправами ефективність набагато вища. Просте вживання добавки не здатне призвести до схуднення. 
  4. Покращує стан шкіри. Жирні кислоти омега-3 беруть активну участь в обміні речовин в епідермісі. Якщо їх не вистачає, шкіра починає втрачати вологу, лущитися, легше піддається подразненням та інфікуванню. Риб'ячий жир допомагає зберегти шкіру здоровою. Крім того, він покращує стан у разі псоріазу.
  5. Запалення. Реакція організму на інфекцію або травму - це спосіб імунної системи боротьби з ними. І риб'ячий жир допомагає організму швидше впоратися із запальним процесом. Крім того, добавка з риб'ячим жиром дає змогу зменшити біль у суглобах у разі артриту.

Які протипоказання є у риб'ячого жиру?

Незважаючи на всі корисні властивості риб'ячого жиру, не варто забувати про запобіжні заходи.

  1. Знижує тиск. Те, що добре для гіпертоніків, погано для гіпотоніків. Якщо ваша проблема - знижений тиск, з риб'ячим жиром варто бути обережнішими, оскільки він може погіршити самопочуття.
  2. Прийом риб'ячого жиру може негативно позначитися на шлунку, що проявляється, наприклад, у нудоті, печії.
  3. Розлад кишківника (діарея і метеоризм) також може бути спровокований надмірним прийомом риб'ячого жиру.
  4. Риб'ячий жир може підвищити ризик кровотеч, тому за зниженого згортання крові риб'ячий жир протипоказаний. З обережністю приймати в разі загострення холециститу або панкреатиту. 

Користь риб'ячого жиру
Користь риб'ячого жиру
pinterest

Як пити риб'ячий жир

Щоб бути здоровим, достатньо з'їдати 140-280 г жирної риби на тиждень. Якщо ж її у вашому раціоні менше, можна приймати омегу-3 додатково. Але якщо немає можливості регулярно їсти рибу і морепродукти, добавки з риб'ячим жиром допоможуть компенсувати його нестачу в організмі.

На аптечних полицях можна побачити два варіанти - риб'ячий і рибний жир. Риб'ячий жир отримують із печінки (переважно тріскових порід), а риб'ячий - із м'язової маси риб. Під час приймання добавки слід враховувати цю різницю, оскільки в риб'ячому жирі більше вітамінів А і D, а в рибному - омега-3.

Рекомендується приймати 500-1000 мг на день. Але дозування може бути збільшено під час стресів, коли потрібна максимальна концентрація уваги.

Але розумніше підбирати дозування не самостійно, а разом із терапевтом, який знає особливості вашого здоров'я, раціону і способу життя загалом. Так ви вичавите з риб'ячого жиру максимум користі й обійдетеся без шкоди.

Раніше ми писали про ківі: користь і шкода фрукта для організму.


Теги:

Статті на тему


Ми в соцмережах

x
Для зручності користування сайтом використовуються куки. Докладніше...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознайомлений(а) / OK