Емоційне переїдання: що це таке, чому у воєнний час із цією проблемою стикаються все частіше
Емоційне переїдання може виявлятися по-різному: від перекушування до сильних нападів.
Багато людей звертаються до їжі, щоб заглушити емоції через проблеми у житті. Особливо зараз, коли в Україні повномасштабна війна, українці перебувають у щоденному стресі: переживання через майбутнє, втрату будинку, близьку людину, колишнє життя загалом. Щоб себе відволікти та підбадьорити, звертаються до смачної, але не завжди корисної їжі – ще й у великій кількості.
Поняття "емоційне переїдання" означає використання їжі як способу придушити або заспокоїти негативні емоції. Серед поширених негативних чинників, які можуть спричинити переїдання: стрес, самотність, депресія, фінансові труднощі, особисті проблеми, труднощі на роботі.
У такі складні моменти життя людина керується не фізичним почуттям голоду, а виключно емоціями, через що здатна поглинути більше, ніж потрібно для організму. Емоційне переїдання може проявлятися як меншою мірою - постійні невеликі перекушування, так і як напади - ніби не може зупинитися, доводячи до фізичного дискомфорту.
Говорячи про причини, чому виникає емоційне переїдання, фахівці доходять до загального висновку. Якщо одного разу людина заїла свій стрес і відчула полегшення, то наступного важкого моменту свідомість вже піде за закріпленою схемою поведінки.
Важливо розділяти емоційне переїдання як проблему психологічного характеру, від нечастих проявів, пов'язаних з іншими чинниками. Наприклад, не можна назвати переїдання емоційним, якщо у людини підвищився апетит через тривалу відсутність нормального сну та збільшену фізичну активність. Також якщо людина здатна зупинитися, якщо відчув насичення.
Чим небезпечне переїдання
Якщо запустити емоційне переїдання, то можна довести організм до серйозного порушення обміну речовин, гормонального збою, в'ялості шкіри та інших наслідків.
Як впоратися з емоційним переїданням
Важливо навчитися розпізнавати власні емоції та вчитися піклуватися про себе, не звертаючись до шкідливих звичок. Це довготривалий процес, якому потрібно приділити стільки часу, скільки знадобиться, щоб викоренити звичку звертатися до їжі під час стресу.
Дієтологи та психологи, в першу чергу, радять знайти власний спосіб заспокоїтися та знизити рівень тривоги та внутрішньої перенапруги. Тут може допомогти спорт, піші прогулянки, відпочинок на природі, йога та медитації, плавання.
Важливо знайти причину внутрішньої тривоги і постаратися знизити/усунути її вплив на стан. Тут допоможе спілкування з близькими та друзями.
Якщо є потреба щось пожувати, то потрібно замінити більш калорійні перекушування менш ситними, але більшими за обсягом.
Згідно з довідником "Діагностичний і статистичний посібник з психічних розладів", від емоційного переїдання може допомогти когнітивно-поведінкова терапія, також ефективна міжособистісна психотерапія. І хоч обидва методи призводять до ремісії, але ці способи відчутно не допоможуть хворим з ожирінням.
