Натуральні антидепресанти: ТОП-10 продуктів, які допоможуть упоратися з тривожністю
Що необхідно включити в раціон харчування, щоб покращити настрій і бути більш стійким до стресів.
У 21 столітті людину оточує безліч подразників. В Україні останній рік триває кровопролитна повномасштабна війна, тому шукати промінчик позитиву у темні часи особливо складно. Однак дієтологи запевняють, що включення до раціону певних продуктів діють на психічний стан людини як антидепресанти.
Ми зібрали ТОП-10 продуктів, які допоможуть подолати тривожність і здобути спокій.
Авокадо
Продукт насичений корисними жирами, необхідними для роботи мозку і здоров'я серця. Авокадо багате магнієм, калієм, Омега-3. Багатство вітамін сприяє зниженню стресу та турботи.
Банан
Банан вважають найкращим природним антидепресантом, який завдяки амінокислоті триптофану переробляється в серотонін "гормон щастя" і меланін "гормон сну". Продукт піднімає настрій та рекомендується для профілактики депресивних та тривожних розладів.
Грецькі горіхи
Волоський горіх - єдиний у своєму роді, який містить достатню кількість Омега-3, жирних кислот і магнію. Даний вид горіхів сприяє в організмі вироблення мелатоніну, знижує потяг до цукру.
Мигдаль
Мигдаль містить вітамін В2, E, цинк і магній, чим виробляє нейромедіатор, передаючи сигнали в мозок і допомагаючи подолати депресію, тривогу, безсоння і проблеми з травленням. Дієтологи радять з'їдати 30 г горіхів на день, щоб не скаржитися на психічний стан.
Індичка
М'ясо птиці - джерело триптофану, вітамінів групи B, заліза, селену, цинку та інших поживних речовин. Якщо з'їсти трохи індички, то настрій точно покращиться!
Селера
У селери - заспокійливі та седативні властивості завдяки величезній кількості вітаміну С і бета-каротинів, які в організмі людини перетворюються на вітамін А. Після емоційних сплесків даний продукт допоможе підтримати нервову систему.
Зелені овочі
Дієтологи радять звернути увагу на капусту, броколі, щавель, шпинат, листя салату, адже ці продукти багаті на наявність калію та фолієвої кислоти. Дані вітаміни допомагають виробляти дофамін, тим самим відновлюючи нервову систему при перенапрузі та збудливості, а також сприяючи стійкості до стресів.
Насіння чиа
Насіння містить амінокислоти, залізо та вітаміни групи В, які допомагають сприяти здоровій роботі мозку. Даний продукт багатий на вміст білка, чим впливає на вироблення серотоніну.
Цитрусові
У лимонах, апельсинах, мандаринах, грейпфруті, лаймі – величезна кількість вітаміну С, який допомагає захистити організм від перевтоми, стресу та вірусів. Провітамін А, що міститься в апельсинах, сприяє нормальному артеріальному тиску, зміцненню судин головного мозку та покращенню настрою.
Продукти, що містять Омега-3
Жирні кислоти необхідні для нормальної роботи нервової системи. Омега-3 міститься в лляній олії, червоній рибі, скумбрії.
