Что такое руминация и как быстро остановить наплыв негативных мыслей

Читай также: Как правильно флиртовать и можно ли для этого быть смешным – советы психологов

Руминация — «мысленная жвачка», повторяющая размышления о себе, событиях и поступках. Ключевой момент здесь заключён в нагативной окраске этих рассуждений. Мы думаем о том, как плохо поступили, какое мрачное будущее нас ожидает и так далее. Подобные мысли повышают риски развития депрессии и тревожных расстройств, а также снижают качество жизни. Именно поэтому руминации важно замечать и останавливать. О том, как это сделать, рассказали специалисты платформы "Украинский психологический хаб".

Какой вред приносят навязчивые мысли

1. Ухудшение психического здоровья: постоянная зацикленность на негативных мыслях может привести к увеличению уровня тревожности, депрессии и усталости.
2.  Влияние на межличностные отношения: руминирование может задержать ваше внимание на себе и повлиять на качество взаимодействия с окружающими, что может влиять на межличностные отношения.
3. Угроза здоровью: постоянный стресс и тревога, связанные с руминацией, могут негативно влиять на физическое здоровье, так как стресс может увеличить риск развития различных заболеваний.
4. Ограничение потенциала: руминация может замедлить вашу способность двигаться вперед, сосредотачиваясь на прошлом, вместо того, чтобы активно работать над решением текущих проблем.

Как преодолеть руминацию

1. Сознание: следите за своими мыслями и узнавайте моменты руминации. Сознание поможет вам переключить внимание на более позитивные аспекты жизни и помогает распознать моменты руминации и переключить внимание на более позитивные аспекты жизни.
2. Активное действие: займитесь чем-то, что вам нравится и принесет радость. Отвлекая внимание от негативных мыслей, вы сможете снизить уровень руминации. Активное действие и занятие любимыми делами отвлекают от негативных мыслей и снижают уровень руминации.
3. Говорите о своих чувствах: находите доверенное лицо, с которым можете поделиться своими эмоциями. Поговорить о проблеме может облегчить ваше положение и укрепить поддержку окружающих. Выразительный разговор о своих чувствах с доверенным лицом способствует положительной разработке эмоций.
4. Практикуйте медитацию: регулярная медитация может помочь успокоить ум и снизить негативные мысли. Медитация и релаксационные упражнения помогают успокоить ум и снизить уровень стресса.
5. Самопринятие: никто не идеален, и все совершают ошибки. Научитесь прощать себя и переживать вперед, сосредотачиваясь на том, что имеете сейчас. Постановка перед собой целей помогает сосредоточиться на будущем и развиваться.

Помните, руминация может быть порой естественной реакцией на стрессовые ситуации, но важно вовремя останавливать этот процесс, чтобы не допустить его негативного влияния на ваше эмоциональное здоровье. При необходимости обращайтесь за профессиональной поддержкой к психологу или психотерапевту.

Ранее мы писали, как алкоголь влияет на кожу: рейтинг самых безобидных и опасных коктейлей.