Искусство терпения: 4 простые привычки терпеливых от природы людей

Когда вы испытываете стресс и нетерпение, вы когда-нибудь спрашивали себя: «Как мне стать более терпеливым?» Или говорили что-то вроде: «О Боже, помоги мне стать более терпеливым!» Знаю, что да. Умение ориентироваться в сложных ситуациях и справляться с людьми, не теряя рассудок, крайне важно. 

Это ключевой результат, когда вы научитесь быть терпеливым, используя правильные инструменты. Инструменты, которые вам понадобятся, помогут вам сохранять стойкость перед лицом сложных ситуаций и людей. С практикой они дадут вам способность контролировать себя, что позволит вам выбирать наиболее эффективный ответ, даже если вы испытываете стресс, огорчение и истощение.

Вот четыре простые привычки терпеливых от природы людей:

1. Они практикуют радикальное принятие

Радикальное принятие — это изменение образа мышления. Даже если вам не нравится ситуация или поведение другого человека, вы можете изменить своё отношение. И, поверьте, я точно знаю, насколько это может быть сложно. Тем не менее, это полезный способ взглянуть на свою жизнь и ситуацию, в которой вы оказались, в надежде на лучшее решение.

Радикальное принятие — это идея, впервые обсуждаемая Маршей Лайнхан в начале 1990-х годов. Когда вы оказываетесь в болезненной ситуации, вашей первой реакцией может быть гнев или расстройство. Вы можете обнаружить, что ищете виноватых повсюду.

Обвинение — типичная реакция на сложные ситуации. Тем не менее, независимо от того, кто виноват и насколько ужасна, отвратительна, ужасна ситуация, ваша боль существует, и вы продолжаете страдать. Чем больше вы расстраиваетесь, тем хуже вам будет. Гнев — это соль на рану, если вы держитесь за него дольше, чем он может вам что-то сказать.

Радикальное принятие не означает, что вам нравится или вы одобряете ситуацию. Это не даёт вам права мириться с плохим поведением или позволять себе вытирать о себя ноги. Это всего лишь принятие своей реальности.

Приняв реальность, мы можем переключить внимание с огорчения на то, какие шаги необходимо предпринять для решения ситуации. Это также способ избавиться от осуждения и критики. И то, и другое мешает нам относиться к себе и другим с пониманием. Радикальное принятие — это всего лишь признание вашей текущей ситуации, какой бы она ни была, чтобы вы могли начать двигаться вперёд и проявить терпение.

2. Они знают, как изменить повествование

Мы проговариваем в голове много негативных мыслей. Мы ставим себе рамки, доводим себя до приступов страха или гнева и преувеличиваем ужасность ситуации. И всё это мы делаем с помощью негативных установок, которые начинаем прокручивать в голове.

Изменение своего повествования не означает, что нужно взять сложную ситуацию и превратить свои мысли в идеал, как у Полианны. Это всего лишь означает, что нужно взять то, что вы говорите, и подвергнуть сомнению самые негативные и часто лишающие сил моменты. Если я нахожусь в ситуации, когда я расстроен и на грани потери рассудка, то дело в том, чтобы нормализовать это расстройство и дать себе пространство для размышлений о новом решении.

Например:

• «Я не могу этого вынести или справиться с этим», — сменяется на «Мне не нравится эта ситуация, но я могу и справлюсь с ней».
• «Этого никогда не должно было случиться, это неправильно!» сменяется на «Я не могу изменить прошлое, но могу повлиять на будущее».
• «Это несправедливо!» — переходит в «Всё есть, как есть. Какие дальнейшие шаги я могу предпринять?»
• «Это ужасно, ужасно, ужасно!» превращается в «Этот момент — кульминация множества решений. Куда мне идти дальше?»

3. Они отвлекаются

Отвлечение внимания может стать одним из самых полезных инструментов в вашем арсенале для развития терпения. Когда мы злимся или расстроены, наши автоматические реакции могут либо доставить нам неприятности, либо, по крайней мере, создать большой беспорядок, который придётся убрать. (Поэтому никогда не нажимайте «отправить» сразу после гневного письма. Просто к сведению.)

Возьмите тайм-аут и отвлекитесь от раздражающей ситуации. Есть несколько способов сделать это:

• Прогуляйтесь — даже короткая прогулка может изменить ваше мировоззрение.
• Возьмите хорошую книгу и прочитайте несколько глав.
• Послушайте хорошую аудиокнигу
• Пролистать журналы
• Посмотрите смешной фильм
• Принять душ
• Сон

В общем, дайте себе немного свободы от ситуации. Лично мне нравится ездить на машине, чтобы избавиться от паутины. Увидеть что-то новое или оказаться в совершенно новой обстановке может помочь вам в конечном итоге вернуться к равновесию. Равновесие и дыхание отлично помогают развить вашу способность быть терпеливым.

4. Когда они не могут уйти, они успокаиваются сами

Этот метод в какой-то степени связан с отвлечением, но вы также можете успокоиться в тот момент, когда, возможно, не можете уйти. Было проведено интересное исследование того, как прохладный напиток, когда вы расстроены и разгорячены, может помочь вам успокоиться. И наоборот, если ваше раздражение приводит к внутреннему холоду, тёплый чай или суп могут успокоить ваши чувства.

Полезная мантра может помочь успокоиться. «Я в порядке, я в порядке, я в порядке…» часто помогает мне. Я заметил, что реалистичные ожидания или корректировка своих ожиданий помогают мне обрести и развить терпение в данный момент.

Если я имею дело со щенком, мне нужно помнить обо всех обычных щенках; осознанность и реалистичность чрезвычайно полезны. Опять же, если у вас есть время, то принятие ванны, чтение хорошей книги или прослушивание любимой музыки — отличные способы успокоиться. Они также могут помочь отвлечься от того, что вас раздражает и заставляет нервничать.

Некоторые факторы указывают на то, что вам необходимо расширить свою толерантность, чтобы справиться с физическим или эмоциональным стрессом или болью.

• Вы ловите себя на том, что тратите много времени на размышления о прошлом, размышляя о прошлых ошибках и проблемах.
• Возможно, наоборот, вы беспокоитесь о будущем и возможных ошибках или проблемах.
• Вы начали изолироваться, потому что люди слишком сильно вас раздражают.
• Зависимость стала способом справиться с трудностями. Вы пьёте, принимаете наркотики, курите, переедаете или ходите по магазинам до такой степени, что сами себе создаёте проблемы.
• Бывают моменты, когда вы ловите себя на том, что вымещаете свое недовольство на других.
• Избегание — одна из ваших стратегий решения сложных ситуаций.
• Вы можете обнаружить, что пытаетесь управлять окружающим миром, проявляя чрезмерный контроль.
• В конечном итоге вы можете обнаружить, что прибегаете к саморазрушающему поведению, чтобы заглушить или наказать себя.

Все эти показатели объединяет то, что они имеют свою цену. Каждый из них наносит вам эмоциональный и физический урон. И ни один из этих вариантов поведения ничего не решает и не повышает вашу способность эффективно жить.

Когда вы боретесь со стрессом, важно выделить время и разработать план по заботе о себе. План борьбы с негативными чувствами, отвлечения или успокоения поможет снять напряжение, когда вы чувствуете, что вот-вот сойдете с ума. Планы помогут вам стать более терпеливыми.

Терапевт Каролина Кастанос объяснила: «Осознанность — это целенаправленное внимание к чему-либо. В данном случае это наблюдение за своими чувствами или эмоциями здесь и сейчас без осуждения. Чтобы быть счастливее в жизни, нужно быть непредвзятым — доброе и непредвзятое внимание к своему внутреннему миру помогает прояснить и успокоить разум, а мысли и чувства приходят в порядок».

Разочарование в себе, ситуации или другом человеке — это часть человеческой природы. Признайте свои чувства и найдите эффективный ответ. С практикой вышеперечисленные инструменты могут подарить вам свободу от самострадания. Вы уже владеете ими и можете получить к ним доступ, когда захотите. Всё это — приглашение стать гораздо более терпеливым человеком.