Мистецтво терпіння: 4 прості звички терплячих від природи людей

Коли ви відчуваєте стрес і нетерпіння, ви колись запитували себе: «Як мені стати більш терплячим?» Або говорили щось на кшталт: «О Боже, допоможи мені стати більш терплячим!» Знаю, що так. Вміння орієнтуватися в складних ситуаціях і справлятися з людьми, не втрачаючи свідомості, вкрай важливо.

Це ключовий результат, коли ви навчитеся бути терплячим, використовуючи правильні інструменти. Інструменти, які вам знадобляться, допоможуть вам зберігати стійкість перед складними ситуаціями та людьми. З практикою вони дадуть вам здатність контролювати себе, що дозволить вам вибирати найбільш ефективну відповідь, навіть якщо ви відчуваєте стрес, прикрість та виснаження.

Ось чотири прості звички терплячих від природи людей:

1. Вони практикують радикальне прийняття

Радикальне прийняття - це зміна способу мислення. Навіть якщо вам не подобається ситуація чи поведінка іншої людини, ви можете змінити своє ставлення. І, повірте, я точно знаю, як це може бути складно. Тим не менш, це корисний спосіб поглянути на своє життя і ситуацію, в якій ви опинилися, сподіваючись на краще рішення.

Радикальне прийняття — це ідея, яку вперше обговорювали Марша Лайнхан на початку 1990-х років. Коли ви опиняєтеся у хворобливій ситуації, вашою першою реакцією може бути гнів чи розлад. Ви можете виявити, що шукаєте винних усюди.

Звинувачення – типова реакція на складні ситуації. Тим не менш, незалежно від того, хто винен і наскільки жахлива, огидна, жахлива ситуація, ваш біль існує, і ви продовжуєте страждати. Чим більше ви засмучуєтеся, тим гірше вам буде. Гнів це сіль на рану, якщо ви тримаєтеся за нього довше, ніж він може вам щось сказати.

Радикальне прийняття не означає, що вам подобається чи ви схвалюєте ситуацію. Це не дає вам права миритися з поганою поведінкою або дозволяти собі витирати ноги. Це лише прийняття своєї реальності.

Прийнявши реальність, ми можемо переключити увагу з жалю на те, які кроки необхідно зробити для вирішення ситуації. Це також спосіб позбутися засудження та критики. І те, й інше заважає нам ставитися до себе та інших з розумінням. Радикальне прийняття — це лише визнання вашої поточної ситуації, якою б вона не була, щоб ви могли почати рухатися вперед і виявити терпіння.

2. Вони знають, як змінити розповідь

Ми промовляємо у голові багато негативних думок. Ми ставимо собі рамки, доводимо себе до нападів страху чи гніву та перебільшуємо жахливість ситуації. І все це ми робимо за допомогою негативних настанов, які починаємо прокручувати в голові.

Зміна своєї розповіді не означає, що потрібно взяти складну ситуацію і перетворити свої думки на ідеал, як у Поліанни. Це всього лише означає, що потрібно взяти те, що ви кажете, і поставити під сумнів найнегативніші і найчастіше позбавляючі сил моменти. Якщо я перебуває в ситуації, коли я засмучений і на межі втрати розуму, то справа в тому, щоб нормалізувати цей розлад і дати собі простір для роздумів про нове рішення.

Наприклад:

• "Я не можу цього винести або впоратися з цим", - змінюється на "Мені не подобається ця ситуація, але я можу і впораюся з нею".
• «Цього ніколи не мало статися, це неправильно!» змінюється на "Я не можу змінити минуле, але можу вплинути на майбутнє".
• "Це несправедливо!" - Переходить в «Все є, як є. Які подальші кроки я можу зробити?
• «Це жахливо, жахливо, жахливо!» перетворюється на «Цей момент - кульмінація безлічі рішень. Куди мені йти далі?

3. Вони відволікаються

Відволікання уваги може стати одним із найкорисніших інструментів у вашому арсеналі для розвитку терпіння. Коли ми злимось або засмучені, наші автоматичні реакції можуть або завдати нам неприємностей, або принаймні створити великий безлад, який доведеться прибрати. (Тому ніколи не натискайте «надіслати» відразу після гнівного листа. Просто до уваги.)

Візьміть тайм-аут і відверніться від дратівливої ​​ситуації. Є кілька способів зробити це:

• Прогуляйтеся - навіть коротка прогулянка може змінити вашу думку.
• Візьміть гарну книгу та прочитайте кілька розділів.
• Послухайте гарну аудіокнигу
• Подивитися журнали
• Подивіться смішний фільм
• Прийняти душ
• Сон

Загалом дайте собі трохи свободи від ситуації. Особисто мені подобається їздити на машині, щоб позбутися павутиння. Побачити щось нове або опинитися в новій обстановці може допомогти вам зрештою повернутися до рівноваги. Рівнавага та дихання відмінно допомагають розвинути вашу здатність бути терплячим.

4. Коли вони не можуть піти, вони заспокоюються самі

Цей метод певною мірою пов'язаний із відволіканням, але ви також можете заспокоїтись у той момент, коли, можливо, не можете піти. Було проведено цікаве дослідження того, як прохолодний напій, коли ви засмучені та розпалені, може допомогти вам заспокоїтися. І навпаки, якщо ваше роздратування призводить до внутрішнього холоду, теплий чай чи суп можуть заспокоїти ваші почуття.

Корисна мантра допоможе заспокоїтися. «Я гаразд, я гаразд, я гаразд…» часто допомагає мені. Я помітив, що реалістичні очікування або коригування своїх очікувань допомагають мені знайти і розвинути терпіння на даний момент.

Якщо я маю справу зі цуценям, мені треба пам'ятати про всіх звичайних цуценят; усвідомленість та реалістичність надзвичайно корисні. Знову ж таки, якщо у вас є час, то прийняття ванни, читання гарної книги або прослуховування улюбленої музики – чудові способи заспокоїтися. Вони також можуть допомогти відволіктися від того, що вас дратує та змушує нервувати.

Деякі фактори вказують на те, що вам необхідно розширити свою толерантність, щоб упоратися з фізичним чи емоційним стресом чи болем.

• Ви ловите себе на тому, що витрачаєте багато часу на роздуми про минуле, розмірковуючи про минулі помилки та проблеми.
• Можливо, навпаки, ви турбуєтеся про майбутнє і можливі помилки чи проблеми.
• Ви почали ізолюватися, тому що люди дуже вас дратують.
• Залежність стала способом впоратися із труднощами. Ви п'єте, вживаєте наркотики, курите, переїдаєте або ходите по магазинах настільки, що самі собі створюєте проблеми.
• Бувають моменти, коли ви ловите себе на тому, що зганяєте своє невдоволення на інших.
• Уникнення - одна з ваших стратегій вирішення складних ситуацій.
• Ви можете виявити, що намагаєтеся керувати навколишнім світом, виявляючи надмірний контроль.
• Зрештою ви можете виявити, що вдаєтеся до саморуйнівної поведінки, щоб заглушити або покарати себе.

Усі ці показники поєднує те, що вони мають свою ціну. Кожен з них завдає вам емоційної та фізичної шкоди. І жоден із цих варіантів поведінки нічого не вирішує і не підвищує вашої здатності ефективно жити.

Коли ви боретеся зі стресом, важливо виділити час і розробити план піклування про себе. План боротьби з негативними почуттями, відволікання чи заспокоєння допоможе зняти напругу, коли ви відчуваєте, що ось-ось збожеволієте. Плани допоможуть вам стати більш терплячими.

Терапевт Кароліна Кастанос пояснила: «Свідомість — це цілеспрямована увага до чогось. В даному випадку це спостереження за своїми почуттями чи емоціями тут і зараз без засудження. Щоб бути щасливішим у житті, потрібно бути неупередженим — добра і неупереджена увага до свого внутрішнього світу допомагає прояснити і заспокоїти розум, а думки і почуття впорядковуються».

Розчарування в собі, ситуації чи іншій людині – це частина людської природи. Визнайте свої почуття та знайдіть ефективну відповідь. З практикою перераховані вище інструменти можуть подарувати вам свободу від самостраждання. Ви вже володієте ними і можете отримати доступ до них, коли захочете. Все це — запрошення стати набагато терплячішою людиною.