Газлайтинг: як розпізнати та захиститися від психологічного насильства
Дізнайтесь, що таке газлайтинг. Які ознаки газлайтингу та способи боротьби з ним.
Газлайтинг — це емоційна маніпуляція, яка приводить жертв у замішання та зневіру, оскільки вони сумніваються у своїй розсудливості. Викриваючи тактику газлайтингу та надаючи жертвам цінні знання та ресурси, вони отримають інструменти, щоб звільнитися від зловживань газлайтингом.
Газлайтинг — це тактика контролю, яка залишає жертву в тумані зміненої реальності, в якій вона ставить під сумнів власне сприйняття та спогади. Створюючи хаос, газлайтери володіють усією владою у відносинах, оскільки їхні жертви стають дедалі більш пригніченими. Вони часто використовують тріангуляцію, коли говорять через інших людей, а не безпосередньо, і розщеплення, коли вбивають клин між людьми.
Маніпулятивний газлайтинг описується як акт ухилення від доказів, що підтверджують показання жертви, та таврування жертви як людини з психологічними чи когнітивними порушеннями.
З цією метою газлайтери зазвичай використовують такі твердження, як "Ти занадто чутливий"; «Ти божевільний»; "Тобі потрібна допомога"; і «Я просто пожартував».
Методи газлайтингу часто ґрунтуються на соціальній нерівності, коли стереотипи використовуються як спосіб усунення певних уразливостей. Наприклад, газлайтер-чоловік може критикувати свою дружину за те, що вона надто емоційна, коли вона засмучується через його маніпуляції, і надто слабка, щоб справлятися з його гендерно-орієнтованими жартами.
Насильство в сім'ї є ідеальним прикладом газлайтингу, оскільки ґвалтівники часто ізолюють жертв, обмежуючи їхню можливість звернутися за допомогою.
Наприклад, якщо один член пари є основним джерелом доходу, він має владу над грошима, що може бути використане як тактика примусового контролю. Газлайтинг - це тип нарцисичного насильства, при якому злочинцеві часто не вистачає співчуття, і він має високий рівень прав та антисоціальних якостей.
У відносинах газлайтери обманюють своїх партнерів, змушуючи їх повірити, що вони є джерелом проблем. Газлайтінг - це тривалий процес, який працює поетапно. Наприклад, на початку відносин жертва може лише помітити, що у відносинах відбувається щось неприємне, але не може зрозуміти, що саме.
Згодом жертва стає все більш спантеличеною, змученою та емоційно виснаженою через маніпуляції, байдужість, лайку і залякування з боку кривдника. Цей процес живиться сам собою; оскільки тактика газлайтингу послаблює захист жертви, вони стають більш уразливими й безпорадними перед насильством.
Відносини дозріли для ефекту газлайтингу, тому що одним із найефективніших інструментів газлайтингу є кохання (наприклад, думки мають більшу вагу, коли їх дотримуються ті, хто, як вважається, любить нас). Цікаво, що чим довше пари разом, тим частіше зустрічаються примусові газлайтингові взаємодії.
25 питань, які потрібно задати, щоб дізнатися, чи піддаєтеся ви газлайтингу
Якщо ви відчуваєте, що щось не так в особистих, сімейних або робочих відносинах, і вам цікаво дізнатися про можливий газлайтинг, ось 25 питань, які варто розглянути:
- Ви більше себе не впізнаєте?
- Вам здається, що ви нічого не можете зробити правильно?
- Ви відчуваєте себе в пастці або безсильний у відносинах?
- Ви відчуваєте себе туманним і розгубленим?
- Ви часто сумніваєтеся в собі?
- Ви відчуваєте себе самотнім?
- Ви постійно берете на себе провину?
- Чи часто потенційний газлайтер хвастається собою?
- Чи часто бреше потенційний газлайтер?
- Чи вимагає потенційний газлайтер поваги, яку не проявляє?
- Ви збентежені через свою чутливість?
- Чи ви відчуваєте тривогу поруч з газлайтером?
- Ви часто просите вибачення?
- Чи вважаєте ви, що ваші почуття або думки часто зводяться до мінімуму?
- Ви відчуваєте, що інші налаштовані проти вас?
- Ви відчуваєте невпевненість у собі?
- Ви часто відчуваєте нерішучість?
- Ви сумніваєтеся у своїй пам'яті?
- Чи відчуваєте ви себе більш напруженим і менш радісним, чим раніше?
- Ви виправдували газлайтера?
- Чи часто потенційний газлайтер порушує обіцянки?
- Ви відчуваєте себе дурно, некомпетентно або неначе сходите з розуму?
- Вас лякає потенційний газлайтер?
- Ви часто ставите собі питання, що з вами щось не так?
- Чи приносить потенційний газлайтер лише умовні вибачення (наприклад, «Прошу вибачення за те, що говорю це, але це ваша вина»)?
Також є певні ознаки, які можуть вказувати на ранню тактику газлайтинга. Ось кілька прикладів:
- Робляться спроби настроїти інших проти вас.
- Вам постійно брешуть.
- Вас критикують за те, що ви божевільний, чутливий, слабкий, дурний чи невмілий.
- Ви ізольовані від друзів та сім'ї.
- Ваші спроби повідомити про свої побоювання ні до чого не спричиняють.
- Слухай свою інтуїцію. Якщо ви відчуваєте, що щось не так у ваших стосунках, не ігноруйте свою інтуїцію.
- Не соромтеся. Оскільки газлайтери — майстерні маніпулятори, будь-хто може бути залучений до їх тактики, незалежно від рівня інтелекту.
- Не сумнівайтеся у своїх почуттях та інтелекті. Якщо ви почуваєтеся певним чином або вірите у щось, не дозволяйте нікому дискредитувати вас.
- Коли ви залучитеся до процесу маніпулювання газлайтером, розуміння інших допоможе вам побачити реальність ситуації.
- Не приймайте твердження газлайтера про ваше психічне чи емоційне здоров'я.
- Не мститься. Газлайтери рідко відступають і, як правило, прагнуть помститися у відповідь.
- Намагайтеся не реагувати. Якщо ви можете не зображати страху або смутку, зробіть це. Як і всі хулігани, газлайтери підкріплюються своєю здатністю залізти вам під шкіру.
- Отримайте допомогу від терапевта.
- Зменште контакт із газлайтером.
