Газлайтинг: как распознать и защититься от психологического насилия
Узнайте, что такое газлайтинг. Какие признаки газлайтинга и способы борьбы с ним.
Газлайтинг — это эмоциональная манипуляция, которая приводит жертв в замешательство и уныние, поскольку они сомневаются в своем здравомыслии. Разоблачая тактику газлайтинга и предоставляя жертвам ценные знания и ресурсы, они получат инструменты, чтобы освободиться от злоупотреблений газлайтингом.
Газлайтинг — это тактика контроля, которая оставляет жертву в тумане измененной реальности, в которой она подвергает сомнению собственное восприятие и воспоминания. Создавая хаос, газлайтеры владеют всей властью в отношениях, поскольку их жертвы становятся все более угнетенными. Они часто используют триангуляцию, когда говорят через других людей, а не напрямую, и расщепление, когда вбивают клин между людьми.
Манипулятивный газлайтинг описывается как акт уклонения от доказательств, подтверждающих показания жертвы, и клеймение жертвы как человека с психологическими или когнитивными нарушениями.
С этой целью газлайтеры обычно используют такие утверждения, как «Вы слишком чувствительны»; «Ты чокнутый»; «Тебе нужна помощь»; и «Я просто пошутил(а)».
Методы газлайтинга часто основаны на социальном неравенстве, когда стереотипы используются как способ устранения определенных уязвимостей. Например, газлайтер-муж может критиковать свою жену за то, что она слишком эмоциональна, когда она расстраивается из-за его манипуляций, и слишком слаба, чтобы справляться с его гендерно-ориентированными шутками.
Насилие в семье представляет собой идеальный пример газлайтинга, поскольку насильники часто изолируют жертв, ограничивая их возможность обратиться за помощью.
Например, если один член пары является основным источником дохода, он имеет власть над деньгами, что может быть использовано в качестве тактики принудительного контроля. Газлайтинг — это тип нарциссического насилия, при котором преступнику часто не хватает сочувствия, и он имеет высокий уровень прав и антисоциальных качеств.
В отношениях газлайтеры обманывают своих партнеров, заставляя их поверить в то, что они являются источником проблем. Газлайтинг — это длительный процесс, который работает поэтапно. Например, в начале отношений жертва может только заметить, что в отношениях происходит что-то неприятное, но не может понять, что именно.
Со временем жертва становится все более сбитой с толку, измученной и эмоционально истощенной из-за манипуляций, безразличия, ругани и запугивания со стороны обидчика. Этот процесс питается сам собой; поскольку тактика газлайтинга ослабляет защиту жертвы, они становятся более уязвимыми и беспомощными перед продолжающимся насилием.
Отношения созрели для эффекта газлайтинга, потому что одним из наиболее эффективных инструментов газлайтинга является любовь (например, мнения имеют больший вес, когда их придерживаются те, кто, как считается, любит нас). Интересно, что чем дольше пары вместе, тем чаще встречаются принудительные газлайтинговые взаимодействия.
25 вопросов, которые нужно задать, чтобы узнать, подвергаетесь ли вы газлайтингу
Если вы чувствуете, что что-то не так в личных, семейных или рабочих отношениях, и вам интересно узнать о возможном газлайтинге, вот 25 вопросов, которые стоит рассмотреть:
- Вы больше не узнаете человека, которым вы стали?
- Вам кажется, что вы ничего не можете сделать правильно?
- Вы чувствуете себя в ловушке или бессильны в ваших отношениях?
- Вы чувствуете себя туманным и растерянным?
- Вы часто сомневаетесь в себе?
- Вы чувствуете себя одиноким?
- Вы постоянно берете на себя вину?
- Часто ли потенциальный газлайтер хвастается собой?
- Является ли потенциальный газлайтер частым лжецом?
- Требует ли потенциальный газлайтер уважения, которого он не проявляет?
- Вас не беспокоит, что вы слишком чувствительны?
- Испытываете ли вы тревогу, находясь рядом с газлайтером?
- Вы часто извиняетесь?
- Считаете ли вы, что ваши чувства или мысли часто сводятся к минимуму?
- Вы чувствуете, что другие настроены против вас?
- Вы чувствуете, что теряете уверенность в себе?
- Вы часто испытываете нерешительность?
- Вы ловите себя на том, что сомневаетесь в своей памяти или восприятии?
- Чувствуете ли вы себя более напряженным и менее радостным, чем раньше?
- Вы оправдывали своего потенциального газлайтера?
- Часто ли потенциальный газлайтер нарушает обещания?
- Вы чувствуете себя глупо, некомпетентно или как будто сходите с ума?
- Вас пугает потенциальный газлайтер?
- Вы часто задаетесь вопросом, что с вами не так?
- Приносит ли потенциальный газлайтер только условные извинения (например, «Прошу прощения за то, что говорю это, но это ваша вина »)?
Также есть определенные признаки, которые могут указывать на раннюю тактику газлайтинга. Вот несколько примеров:
- Предпринимаются попытки настроить других против вас.
- Вам постоянно врут.
- Вас критикуют за то, что вы сумасшедший, чувствительный, слабый, глупый или неумелый.
- Вы изолированы от друзей и семьи.
- Ваши попытки сообщить о своих опасениях ни к чему не приводят.
- Слушай свою интуицию. Если вы чувствуете, что что-то не так в ваших отношениях, не игнорируйте свою интуицию.
- Не стыдитесь. Поскольку газлайтеры — искусные манипуляторы, любой может быть вовлечен в их тактику, независимо от уровня интеллекта.
- Не сомневайтесь в своих чувствах и интеллекте. Если вы чувствуете себя определенным образом или верите во что-то, не позволяйте никому дискредитировать вас.
- Когда вы вовлечетесь в процесс манипулирования газлайтером, понимание других поможет вам увидеть реальность ситуации.
- Не принимайте утверждения газлайтера о вашем психическом или эмоциональном благополучии.
- Не мстите. Газлайтеры редко отступают и, как правило, стремятся отомстить в ответ.
- Постарайтесь не реагировать. Если вы можете не изображать страх или грусть, сделайте это. Как и все хулиганы, газлайтеры подкрепляются своей способностью залезть вам под кожу.
- Получите помощь от терапевта.
- Уменьшите контакт с газлайтером.
