Яка їжа підійде для перекусу: ідеальні варіанти від знаменитої української дієтологині
Як перекусити з користю для організму
Читайте також: Смачні салати з гранатом: ТОП-3 рецепти для всієї родини
Перекуси — проміжні прийоми їжі між основними. Вони додають енергії, допомагаючи насититися. Знаменита українська дієтологиня Світлана Фус розповіла на своїй сторінці в instagram, якими мають бути перекуси і які продукти найкраще для них підійдуть.Ви помічали, скільки разів на день ви їсте⠀Нагадаю, все що не вода - їжа. Так скільки? У деяких людей - це 5-8 разів. У інших і того більше. Адже чашка кави з молоко, яблуко, жменю горішків, сухофрукти або "корисний" батончик їжею, на думку багатьох, не вважаються. Але такі люди плутають нормальні перекуси з безладним під'їданням, - зазначила Світлана.
Що таке перекус і навіщо він потрібен?
Перекус — це проміжний прийом їжі між основними. Він, як правило, меншої калорійності і дає змогу без сильного відчуття голоду спокійно дочекатися наступного основного прийому їжі. Правильним перекусом можна вважати другий сніданок або підвечірок. ⠀
⠀
Харчуючись 4 рази на день, з фіксованими проміжками часу між їжею, приблизно в один і той самий час, організм краще засвоюватиме їжу, травна система працюватиме правильно, відчуття голоду не з'являтиметься щогодини й апетит завжди буде хорошим, - зазначила Фус.
І дуже важливо пам'ятати, що для перекусів потрібно обирати правильні продукти. Перекуси мають доповнювати енергією та поживними речовинами основну їжу, а не вести до переїдання чи постійного жування. ⠀
Що підійде для перекусу
За словами дієтолога, хорошим варіантом перекусу буде:
- овочевий салат із сиром і цільнозерновим хлібом;
- фруктовий салат з йогуртом;
- сир із фруктами або овочами;
- слабосолона риба з овочами і цільнозерновою булочкою
Також Світлана Фус уточнила, що часто між основними прийомами їжі деякі люди перекушують тим, що під руку попадеться - цукерки, солодощі, пиріжки, фастфуд, сік тощо. Ці продукти лише на деякий час заспокоять відчуття голоду, але не дадуть організму цінних інгредієнтів. У таких перекусах багато цукру, жиру, солі, консервантів, що особливо шкодить здоров'ю і фігурі. Щоб себе добре почувати, необхідно повноцінно і правильно харчуватися.
Раніше ми писали про суші та роли: у чому небезпека, як правильно вживати.
