Як заснути у спеку без вентилятора та кондиціонера: поради та лайфхаки

Читайте також: Які кольори одягу потрібно носити у спеку, щоб почуватися комфортно

Від рекордної спеки цього літа страждають мільйони людей по всьому світу. Ба більше, очікується, що температура ще підніметься. Ідеальна температура для сну - близько 65 градусів за Фаренгейтом (18 градусів за Цельсієм), плюс-мінус кілька градусів, залежно від людини. Якщо у вас немає кондиціонера, літня спека може підняти температуру повітря в приміщенні набагато вище цієї позначки навіть уночі. Як же комфортно спати у спеку без кондиціонера?

1. Заморозьте простирадла і наволочки

За годину чи дві до сну киньте простирадла і наволочки в морозилку - ні, вони не стануть жорсткими, як дошка. Вони залишаться крижаними досить довго, щоб допомогти вам заснути без перегріву. 

2. Покладіть у морозилку і свої шкарпетки

За аналогією із заморожуванням постільної білизни, ви можете заморозити і шкарпетки для полегшення охолодження. Кінцівки, такі як пальці, стопи та ноги, чутливі до змін температури і відіграють важливу роль у її регулюванні. Якщо тримати ноги в прохолоді, це допоможе охолодити все інше тіло. 

3. Використовуйте вологий рушник

Покладіть вологий рушник на ліжко поверх простирадл, щоб охолодити тіло, поки ви засинаєте. Рекомендується підкладати сухий рушник під вологий, щоб не намочити матрац водою, яка може пошкодити піну в матраці. Рушник не залишатиметься холодним всю ніч, але він має бути досить прохолодним, щоб ви могли спокійно заснути.

4. Не спіть голяка

У Мережі можна зустріти поради про те, що потрібно спати голим, щоб не замерзнути. Це може спрацювати, якщо ви спите в прохолоді, але не допоможе, якщо ви спітнієте. Якщо вам спекотно, краще вдягнути легку піжаму (наприклад, з бавовни), яка відводитиме вологу. В іншому разі ваше тіло буде вільно потіти на простирадлах. 

5. Подумайте про охолоджувальні простирадла, подушки та пледи

Якщо новий матрац вам не по кишені, можна вибрати охолоджувальні простирадла або подушки. Шукайте постільну білизну з дихаючої тканини, наприклад, органічної бавовни, льону або бамбука. Бамбук вбирає піт і допомагає вам залишатися в прохолоді, а органічна бавовна відмінно відводить вологу. 

6. Блокуйте сонце і спеку в денний час

Штори блекаут можуть запобігти перегріванню спальні в денний час, особливо влітку. Вони не тільки зберігають темряву в спальні, а й відбивають тепло, не дозволяючи йому проникати через вікна, що також допоможе скоротити ваші рахунки за електрику.

7. Спіть на першому рівні вашого будинку 

На жаль, для людей, які живуть у двоповерхових будинках або квартирах на верхніх поверхах, гаряче повітря піднімається вгору. Це означає, що на верхньому поверсі вашого будинку буде тепліше, ніж на нижньому. Тому, коли вам потрібен перепочинок, ви можете трохи побороти спеку, поспавши на нижньому поверсі вашого будинку.

8. Пийте крижану воду перед сном

Випийте значну кількість води перед сном, щоб спробувати побороти нічну пітливість. Крім того, уникайте алкоголю перед сном, оскільки він може сприяти зневодненню, що ускладнить регулювання температури.

Раніше ми писали, чому не можна спати на двох подушках.