Як зберегти психологічне здоров'я під час війни: поради психолога

Читайте також: ТОП-5 ознак, що ви себе не любите: коментар психолога

Психологічне здоров'я під час війни є однією з найбільш важливих складових загального благополуччя будь-якої людини. Часи воєнних конфліктів та нестабільності можуть залишати всіх у психологічному стресі та випробуваннях. Однак існують ефективні стратегії, які допоможуть зберегти ментальне здоров'я навіть у найскладніших обставинах. Щоб дізнатися їх, Afisha.bigmir.net поспілкувалaся із відомою психологинею та кризовою консультанткою Іриною Шеньє. 

Ментальне здоров'я може бути порушене через війну у різних формах і проявах. Один із показників порушення може бути зміна емоційного стану. Люди можуть відчувати посилення стресу, тривоги, депресії або почуття безнадійності через постійний стан нестабільності та загрози, що супроводжують воєнний конфлікт. Також можливі фізичні симптоми, такі як безсоння, головні болі, шлункові розлади, які можуть бути пов'язані зі стресом і тривогою через воєнні дії.

Крім того, за словами експертки Шеньє, порушення психологічного здоров'я може проявлятися у виникненні травматичних реакцій, таких як посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). Це може проявлятися у відчутті переживань, у вигляді кошмарів, відчутті страху або паніки у відповідь на подібні подразники, а також у реакціях на відповідні події або спостереження воєнних дій.

«В умовах війни особливо важливо піклуватися про себе через високий рівень стресу та непередбачуваність ситуацій, які можуть викликати психологічні травми. Самопідтримка є ключовим елементом збереження психологічного здоров'я. Навіть прості дії, такі як збереження здорового режиму сну і харчування, фізична активність та практика релаксаційних технік, можуть допомогти зменшити рівень стресу та підтримати емоційне благополуччя», – каже Ірина Шеньє.

Важливо також встановлювати межі у споживанні інформації про війну та звертатися за підтримкою до близьких або професійних психологів у разі потреби. Самопідтримка і своєчасна реакція на свої потреби можуть значно полегшити переживання складних часів. 

Читайте також: Як планувати майбутнє в умовах війни: ТОП-6 порад психолога

Ось ТОП-9 порад від психологині і кризової консультантки Ірини Шеньє, які допоможуть вам зберегти своє ментальне здоровʼя під час війни.

• Стежте за своїми емоціями. 

Важливо бути свідомим у своїх почуттях та емоційних реакціях на події. І шукайте способи виражати їх конструктивно.

• Зберігайте зв'язок з близькими.

За словами фахівчині, підтримка соціальних зв'язків може бути важливою у збереженні психологічного здоров'я. Розмовляйте з родиною, друзями або колегами про свої почуття та досвід.

• Встановіть режим та дотримуйтесь його.

Збереження стабільності у щоденних ритмах і розкладах може надати вам відчуття контролю в умовах нестабільності.

• Використовуйте стратегії релаксації.

Медитація, глибоке дихання, йога або просто прогулянки на свіжому повітрі можуть допомогти зменшити рівень стресу і покращити емоційний стан.

• Обмежуйте відсоток споживання військових новин.

Хоча важливо бути в курсі ситуації, постійне занурення в негативні новини може погіршувати психологічний стан. Обмежте час, який ви приділяєте спостереженню воєнних подій.

• Практикуйте самопідтримку.

Звертайте увагу на свої потреби та намагайтеся задовольняти їх. Це може включати здорове харчування, фізичну активність, достатній сон та розваги.

• Шукайте позитивні моменти.

Незважаючи на складні обставини, шукайте причини для вдячності та радості. Виявлення позитивних моментів може підвищити рівень оптимізму.

• Звертайтеся за допомогою.

Не соромтеся шукати професійну психологічну підтримку, якщо ви відчуваєте потребу. Психологи надають ефективні стратегії для роботи зі стресом і травмами.

• Фокусуйтеся на тому, що ви можете контролювати.

Важливо розрізняти те, що можна змінити, і те, що лежить поза вашим контролем. Спрямовуйте свою увагу та енергію на те, на що ви можете впливати.

Пам'ятайте, що збереження психологічного здоров'я під час війни є процесом, який потребує часу і зусиль. Застосування цих порад від психологині Ірини Шеньє може допомогти вам зберегти емоційну стійкість і впоратися з будь-якими викликами, з якими ви стикаєтеся в період воєнних дій.