Як планувати майбутнє в умовах війни: ТОП-6 порад психолога

Читайте також: Часові зміни: вплив переведення годинника на організм людини – коментар сомнолога

В сучасному світі, де геополітичні конфлікти можуть змінювати життя населення в одну мить, важливо мати стратегію планування майбутнього, щоб зберегти психологічний комфорт та ефективно впоратися з викликами війни. Ексклюзивно для Afisha.bigmir.net відома українська психологиня та кризова консультантка Ірина Шеньє ділиться порадами та лайфхаками, які можуть ефективно допомогти людям, які живуть в Україні, планувати своє життя в умовах війни.

Перед тим як перейти до порад, психологиня радить почати з того, щоб навчитися проживати негатив екологічно. Після визначення негативної емоції важливо знайти ефективний спосіб її виразити. Це може бути все – від активних фізичних вправ до написання листа або просто прогулянки.
Щоб вивільнити себе від негативу, експертка радить: 

- поколоти подушку;
- вийти в ліс прокричатися;
- виписати лист із образами тій людині, на котру відчуваєте негативну емоцію, і спалити його;
- прогулятися на природі – в лісі, в парку, біля водойми;
- зайнятися активним спортом;
- поплакати до 10 хвилин. 

Ці дії допоможуть вам скинути з себе психологічний тиск, повернутися до стану емоційної стійкості та відновити гармонію у вашому житті. Наші емоції можуть бути як помічниками, так і перешкодами на шляху до психічного благополуччя. Важливо розуміти, що ми маємо контроль над нашими емоціями і можемо вибирати, як їх виразити. Переживання емоцій – це нормальний процес, і ми можемо ефективно керувати ними, дозволяючи собі від 30 секунд до декількох хвилин на їх переживання.

В сучасних умовах війни стрес – це, на жаль, невідʼємна складова життя кожного з нас. Але неважливо, які виклики чекають нас на шляху, важливо мати стратегії, які допоможуть нам відновити психологічну стійкість і зберегти гармонію: «Зосереджуйтеся на контролі своїх емоцій, використовуйте ефективні способи їхнього вираження, шукайте підтримки у своєму оточенні, розглядайте можливості фізичної активності та відпочинку на природі. Наважтеся дати собі цей час і увагу – ваше психічне благополуччя є найважливішим», – каже психологиня Шеньє. 

Експертка також дала 6 корисних порад, як планувати майбутнє в умовах війни і, попри стреси і нестабільність, відчувати внутрішню опору і рівновагу:  

1. Зосередьтеся на контрольованих аспектах життя.

Під час війни багато речей може лежати поза вашим контролем. Зосереджуйте увагу на тих аспектах життя, які ви можете контролювати, таких як ваші реакції на події, ваші власні дії та плани.

2. Розробіть план дій у разі екстреного випадку.

Маючи план дій у разі небезпеки, ви зможете зменшити рівень стресу та паніки. Включіть у цей план місця для притулку, контактні дані близьких із зони безпеки, необхідні засоби для виживання.

3. Практикуйте медитацію та релаксаційні техніки.

Медитація та глибоке дихання можуть допомогти заспокоїти розум і зменшити рівень стресу. Регулярна практика таких технік допоможе підтримувати емоційне здоров'я в умовах невпевненості.

4. Зберігайте позитивний настрій.

Навіть у найскладніших обставинах важливо знаходити позитивні моменти та дивитися в майбутнє з оптимізмом. Підтримка позитивного настрою допоможе зберегти віру у власні сили та можливості.

5. Підтримуйте соціальні зв'язки.

Розвивайте та підтримуйте стосунки з рідними, друзями та співробітниками. Взаємна підтримка важлива у будь-яких обставинах, а у часи війни вона може бути надзвичайно корисною для подолання стресу та труднощів.

6. Приділяйте увагу фізичному здоров'ю.

Регулярні фізичні вправи та збалансоване харчування допоможуть підтримувати не лише фізичне, але й емоційне здоров'я. Фізична активність може бути важливим інструментом для розслаблення м'язів та зменшення рівня стресу.

Незважаючи на складність сучасного світу, ці психологічні поради та лайфхаки від Ірини Шеньє допоможуть вам зміцнити свою психологічну стійкість та знаходити шляхи до успіху та ментального здоров'я навіть в умовах війни. Важливо пам'ятати, що власна ментальна сила та підтримка близьких можуть бути ключем до подолання будь-яких труднощів.