6 продуктів, які допоможуть впоратися з депресією

Читайте також: Дбаємо про здоров'я: ТОП-5 продуктів, які корисні для серця

Пізньої осені ми часто почуваємося пригніченими, погано мотивованими, сумними. Причини можуть бути багатофакторні: соціальні, мале перебування на сонці, малорухливий спосіб життя тощо. Перемогти цей неприємний стан допоможе збалансоване харчування. Найголовніший елемент для гарного настрою і борець із сезонною депресією - гормон радості серотонін. Його наш організм виробляє самостійно з амінокислоти триптофану, який треба отримувати з їжею. Синтезу триптофану допомагають мінерали та вітаміни, наприклад, вітаміни групи В, вітамін С, магній, цинк. Ще один дуже важливий елемент для боротьби з поганим настроєм - вітамін D. 

---

Які корисні продукти допоможуть впоратися з депресією

---

1. Лосось

Лосось містить безліч поживних речовин, що сприяють здоров'ю мозку. Це вітамін D, жирні кислоти омега-3, ейкозапентаєнова (EPA) і докозагексаєнова (DHA) кислоти. Омега-3, EPA і DHA допомагають організму виробляти гормони дофамін і серотонін, які чинять заспокійливу і розслаблювальну дію. А поглинання вітаміну D дає змогу уникати нейрокогнітивних дисфункцій, зміцнює здоров'я мозку і теж сприяє заспокоєнню.

2. Помаранчеві та червоні овочі та фрукти

Гарбуз, апельсини і мандарини, болгарський перець, морква і буряк - усі овочі, що мають яскраве забарвлення, здатні заряджати гарним настроєм. Приміром, цитрусові багаті на вітамін С, який потрібен організму, щоб переробляти амінокислоти, що містяться у тваринних білках, у гормон радості серотонін. Ще в овочах і фруктах містяться біофлавоноїди, що поліпшують кровообіг мозку. Отже, до мозку надходить більше кисню та корисних речовин, які дарують бадьорість і гарний настрій.

3. Зелений чай

Читайте також: Як підвищити гемоглобін за допомогою харчування: обов'язковий список продуктів

Має антистресовий ефект завдяки високому вмісту антиоксидантів і флавоноїдів. Сполука L-теанін, яка міститься в чаї, чинить розслаблювальну дію на нервову систему. Крім того, сам процес чаювання заспокоює, дає відчуття умиротворення - це свого роду медитація.

4. Банани

Банани також містять велику кількість триптофану - амінокислоти, що бере участь у процесі вироблення серотоніну в організмі. А це означає, що вони сприяють розслабленню і зняттю тривоги. Крім того, банани сповнені магнію і калію, нестача яких призводить до стресу.

5. Мигдаль

Мигдаль багатий на вітамін В2, E, цинк, магній. Тандем цих речовин бере участь у виробництві серотоніну, який допомагає впоратися з депресією, регулює рівень занепокоєння і тривоги, забезпечує здоровий сон і травлення. Щоб розвантажити нервову систему, потрібно з'їдати 30 г горіхів на день.

6. Яйця

Курячі яйця також у нашому списку. Обираючи на сніданок омлет або яйця некруто, ми отримуємо омега-3 жирні кислоти, триптофан і вітамін В12 на одній тарілці - таке поєднання захищає нас від депресії.

Раніше ми писали, як сон впливає на вагу: скільки потрібно спати, щоб схуднути.