НЛП та схуднення: як позбутися зайвих кілограмів без дієт

НЛП (нейро-лінгвістичне програмування) – це розмовна терапія. Ви можете розглядати це як мотиваційну форму коучингу. НЛП дозволяє вам створювати нові стійкі звички, усувати обмежувальні переконання про себе та змінювати свої моделі мислення й поведінки.

Що таке НЛП – подробиці

Читайте також: "Набрала 32 кг": Квіткова показалася за день до пологів і розповіла, як схудла

Якщо ви думаєте про наш мозок як про комп'ютери з безліччю дротів, що з'єднуються один із одним, ці дроти зберігають досвід й інформацію, які ми збираємо протягом усього нашого життя. У термінах НЛП це – наша мапа світу. Спосіб під'єднання цих дротів і дані, котрі вони зберігають, є різними для кожного з нас і залежать від нашої освіти, батьків і сім'ї, культури, а також багатьох інших чинників. Він діє як фільтр і "програмує" нашу реакцію на інформацію, що надходить.

Іноді реакція буде для вас корисною й вигідною. Можливо, це станеться тоді, коли ви вирішите змінити свій розклад, щоб відвідати заняття з фізичних вправ. Або, можливо, ви ухвалите правильне рішення, коли зіткнетеся з проблемою, пов'язаною з роботою.

Однак у нас також можуть бути "запрограмовані" негативні реакції, які можуть викликати реакцію "страху" на ситуацію, завдати шкоди нашій впевненості в собі чи просто сприяти формуванню поганих, нездорових звичок. Наприклад, це може статися, коли ви відмовляєтеся від соціальних запрошень, тому що уважаєте, що інші судитимуть вас за вашою вагою, або ви вирішуєте з'їсти всю пачку печива, тому що ви вже "зазнали невдачі", з'ївши одне.

Мета НЛП – змінити спосіб з'єднання цих дротів, щоб викликати корисну реакцію замість негативної.

НЛП – коротка історія

Читайте також: Як худнуть зірки: найнеймовірніші перетворення в історії

НЛП було створене в 1970-х роках Річардом Бендлером і Джоном Ґріндером і є результатом проєкту людського спілкування, метою якого було відтворити конкретні, успішні й повторювані моделі поведінки, котрі використовували успішні терапевти. Вони вивчали й спостерігали найефективніші методи з таких дисциплін, як гіпнотерапія, психотерапія та психологія й "моделювали" їх для створення НЛП. У результаті своїх досліджень вони розробили дві мовні моделі й ряд "методів змін", які допоможуть іншим навчитися ефективніше спілкуватися, змінити поведінку та покращити навички навчання.

Getty Images

НЛП та схуднення: як це працює

Схуднення іноді може сприйматися як стала боротьба: два кроки вперед і крок назад. Практика НЛП може допомогти вам зрозуміти, чому ви можете протистояти втраті ваги, використовуючи зв'язок між тим, як працює ваш мозок, мовою, якою ви послуговуєтеся (зовні та внутрішньо), і вашими звичками. Правильне мислення є ключем до довгострокових змін. Мотивація легко згасне за кілька тижнів (погляньте, наприклад, на порожні спортзали в лютому). Робота над своїм мисленням за допомогою НЛП допоможе вам залишатися послідовними, навіть коли початковий приплив ентузіазму вщух.

Як схуднути за допомогою НЛП:

• Знайдіть мотивацію.
• Подолайте перешкоди на шляху зниження ваги.
• Зрозумійте свої обмежувальні переконання.
• Зменшіть або усуньте потяг до чогось.
• Змініть своє ставлення до їжі.
• Замініть шкідливі звички на нові корисні.
• Створіть довгострокові зміни, які є вашою другою натурою, а не дієтою.
• Візьміть під контроль свої думки й емоції.

Першим кроком є вивчення основних причин бажання схуднути. Кожна людина має унікальну мотивацію змінитися. Наприклад, ви можете захотіти, щоб ваш одяг був зручнішим, але якщо копнути глибше, потужнішою емоційною реакцією може стати те, що вам потрібно більше впевненості в собі або більше енергії для бігу зі своїми дітьми/онуками. Усвідомлення того, що ви заслуговуєте бути найздоровішою версією себе й що ви від цього отримаєте – як емоційно, так і фізично – може виявитися дієвішим, аніж просто бажання схуднути.

У всіх нас є переконання про себе, про те, що ми можемо й чого не можемо робити, і про те, яка ми людина. Деякі з низ розширюють можливості, а деякі обмежують. Вони можуть не обов'язково бути правдою, але вони виникли з минулого досвіду й від людей, із якими ми стикаємося протягом усього нашого життя – вчителів, батьків, друзів тощо. Деякі з цих переконань будуть пов'язані з їжею та/або фізичними вправами. Розуміння цих явищ та їхнього походження – це техніка, що використовується в НЛП.

Звички їди могли виникнути з дитячого досвіду, наприклад, через знущання або відчуття непривабливості в дитинстві, що може призвести до емоційного харчування заради комфорту. Можливо, ви виросли в сім'ї, де вас завжди заохочували прибирати все з тарілки, а з'їдання всієї вечері винагороджувалося. Інші, можливо, просто завжди усвідомлювали масу свого тіла й уважали, що вони завжди матимуть надмірну вагу, бо це сімейна риса.

Може бути й така думка: "Я завжди був гладким і кумедним". Як показують спостереження, це стримувало людей, бо підсвідомо вони не вірили, що зможуть схуднути й заразом залишатися кумедними й симпатичними. Робота над коренем цієї обмежувальної віри в себе, відпускаючи її й замінюючи новим натхненним переконанням, здатна здійснити величезний вплив на взаємини людини з їжею та її внутрішній діалог, і вона продовжить втрачати зайву вагу й підтримувати оптимальну. Людина стане значно щасливішою й почуватиметься комфортніше в результаті вивчення своєї особистості й власних припущень про те, як її бачать інші люди.

Читайте також: Мотивація чи дисципліна: як перемогти свої лінощі – поради психологів

Деякі люди стикаються із самосаботажною поведінкою, яка збиває процес втрати ваги. Їм здається, що вони не можуть контролювати свій1 потяг до їжі або винагороджують себе їжею. Тоді вони відчувають, що зазнали невдачі й не можуть знову повернутися на правильний шлях. Це може призвести до циклу дієт та набору ваги, тому що вони відчувають, що не знайшли "правильну дієту", яка підійде їм. Усунення "дієти" з рівняння та зосередження уваги на контролі над думками й мовленням може обмежити негативні розмови із самим собою й самосаботаж. Розпізнавання моделей емоцій та тригерів, що викликають появу поганих звичок, може дозволити нам змінити реакцію на цей тригер та виробити гарну звичку, яка замінить погану. Поки ці підсвідомі тригери не будуть успішно виявлені та замінені на нові позитивні звички, вага не втримається – і цикл продовжиться.

Як взяти під контроль свої думки

Ось дуже простий приклад цього процесу:

• Визначте звичку, яку ви хотіли би змінити, наприклад, щоденний келих вина.
• Зруйнуйте емоційні шаблони/думки, які призводять до того, що вам наливають келих вина.
• Чи є це нагородою за наполегливу працю, природним завершенням робочого дня та початком "часу для себе"?
• Які результати ви отримуєте від келиха вина: щастя, розслаблення, заціпеніння, можливість вимкнутися?
• Назвіть інше заняття, яке дає такі самі результати. Наприклад, гаряча ванна, прогулянка на свіжому повітрі, безперервне читання або альтернативний напій, наприклад, приємний холодний ігристий чайний гриб.
• Подумайте, що ви могли б зробити в точці тригера, щоб перервати цей шаблон: перемістити склянки в недоступнішу шафу, не зберігати вино в холодильнику, приготувати ванну або книгу.
• Зробіть цю нову звичку дуже простою та доступною порівняно з наливанням келиха вина.

Getty Images

Важливо пам'ятати, що наші нездорові звички й ці самообмежувальні переконання формувалися й укорінювалися протягом низки років, тому для їхньої зміни потрібне глибше розуміння й усвідомленість. НЛП може надати інструменти, необхідні для роботи над цим, і призвести до довгострокової стійкої втрати ваги та покращення взаємин із їжею й самим собою.

Нагадаємо про те, що володарка титулу "Міс Україна Всесвіт" катувала себе дієтами. Бувало, що вона то набирала, то втрачала по 10 кг.