НЛП и похудение: как избавиться от лишних килограммов без диет

НЛП (нейро-лингвистическое программирование) – это разговорная терапия. Вы можете рассматривать это как мотивационную форму коучинга. НЛП позволяет вам создавать новые устойчивые привычки, устранять ограничивающие убеждения о себе и менять свои модели мышления и поведения.

Что такое НЛП – подробности

Читай также: "Набрала 32 кг": Квиткова показалась за день до родов и поведала, как похудела

Если вы думаете о нашем мозге как о компьютерах со множеством проводов, соединяющихся друг с другом, эти провода хранят опыт и информацию, которые мы собираем на протяжении всей нашей жизни. В терминах НЛП это – наша "карта мира". Способ подключения этих проводов и данные, которые они хранят, различны для каждого из нас и зависят от нашего образования, родителей и семьи, культуры, а также многих других факторов. Он действует как фильтр и "программирует" нашу реакцию на поступающую информацию.

Иногда реакция будет для вас полезной и выгодной. Возможно, это произойдет тогда, когда вы решите изменить свое расписание, чтобы посетить занятия по физическим упражнениям. Или, возможно, вы примете правильное решение, когда столкнетесь с проблемой, связанной с работой.

Однако у нас также могут быть "запрограммированные" негативные реакции, которые могут вызвать реакцию "страха" на ситуацию, нанести ущерб нашей уверенности в себе или просто способствовать формированию плохих, нездоровых привычек. Например, это может произойти, когда вы отказываетесь от социальных приглашений, потому что считаете, что другие будут судить вас по вашему весу, или вы решаете съесть всю пачку печенья, потому что вы уже "потерпели неудачу", съев одно.

Цель НЛП – изменить способ соединения этих проводов, чтобы вызвать полезную реакцию вместо отрицательной.

НЛП – краткая история

Читай также: Как худеют звезды: самые невероятные преображения в истории

НЛП было создано в 1970-х годах Ричардом Бэндлером и Джоном Гриндером и является результатом проекта человеческого общения, целью которого было воспроизвести конкретные, успешные и повторяемые модели поведения, которые использовали успешные терапевты. Они изучали и наблюдали наиболее эффективные методы из таких дисциплин, как гипнотерапия, психотерапия и психология и "моделировали" их для создания НЛП. В результате своих исследований они разработали две языковые модели и ряд "методов изменений", которые помогут другим научиться более эффективно общаться, изменить поведение и улучшить навыки обучения.

Getty Images

НЛП и похудение: как это работает

Похудение иногда может ощущаться как постоянная борьба: два шага вперед и шаг назад. Практик НЛП может помочь вам понять, почему вы можете противиться потере веса, активируя связь между тем, как работает ваш мозг, языком, который вы используете (внешне и внутренне), и вашими привычками. Правильное мышление является ключом к долгосрочным изменениям. Мотивация легко угаснет через несколько недель (посмотрите, например, на пустые спортзалы в феврале). Работа над своим мышлением с помощью НЛП поможет вам оставаться последовательными, даже когда первоначальный прилив энтузиазма утих.

Как похудеть с помощью НЛП:

• Найдите свою мотивацию.
• Преодолейте препятствия на пути к снижению веса.
• Поймите свои ограничивающие убеждения.
• Уменьшите или устраните тягу к чему-либо.
• Измените свое отношение к еде.
• Замените вредные привычки новыми полезными.
• Создайте долгосрочные изменения, которые являются вашей второй натурой, а не диетой.
• Возьмите под контроль свои мысли и эмоции.

Первым шагом является изучение основных причин желания похудеть. У каждого человека имеется уникальная мотивация измениться. Например, вы можете захотеть, чтобы ваша одежда была более удобной, но если копнуть глубже, более мощной эмоциональной реакцией может стать то, что вам нужно больше уверенности в себе или больше энергии для бега со своими детьми/внуками. Осознание того, что вы заслуживаете быть самой здоровой версией себя и что вы от этого получите – как эмоционально, так и физически – может оказаться более действенным, чем просто желание похудеть.

У всех нас есть убеждения о себе, о том, что мы можем и чего не можем делать, и о том, какой мы человек. Некоторые из них расширяют возможности, а некоторые ограничивают. Они могут не обязательно быть правдой, но они возникли из прошлого опыта и от людей, с которыми мы сталкиваемся на протяжении всей нашей жизни – учителей, родителей, друзей и т. д. Некоторые из этих убеждений будут связаны с едой и/или физическими упражнениями. Понимание этих явлений и их происхождения — это техника, используемая в НЛП.

Привычки в еде могли возникнуть из детского опыта, например, из-за издевательств или ощущения непривлекательности в детстве, что затем может привести к эмоциональному питанию ради комфорта. Возможно, вы выросли в семье, где вас всегда поощряли убирать все с тарелки, а съедание всего ужина вознаграждалось. Другие, возможно, просто всегда осознавали массу своего тела и считали, что они всегда будут иметь избыточный вес, потому что это семейная черта.

Может быть и такое мнение: "Я всегда был толстым и забавным". Как показывают наблюдения, это сдерживало людей, потому что подсознательно они не верили, что смогут похудеть и при этом оставаться забавными и симпатичными. Работа над корнем этой ограничивающей веры в себя, отпуская ее и заменяя новым воодушевляющим убеждением, способна оказать огромное влияние на отношения человека с едой и его внутренний диалог, и он продолжит терять лишний вес и поддерживать оптимальный. Человек станет намного счастливее и будет чувствовать себя комфортнее в результате изучения своей личности и собственных предположений о том, как его видят другие люди.

Читай также: Мотивация или дисциплина: как победить свою лень – советы психологов

Некоторые люди сталкиваются с самосаботажным поведением, которое сбивает процесс потери веса. Им кажется, что они не могут контролировать свою тягу к еде или вознаграждают себя едой. Тогда они чувствуют, что потерпели неудачу и не могут снова вернуться на правильный путь. Это может привести к циклу диет и набору веса, потому что они чувствуют, что не нашли "правильную диету", которая подойдет им. Исключение "диеты" из уравнения и сосредоточение внимания на контроле над мыслями и речью может ограничить негативные разговоры с самим собой и самосаботаж. Распознавание моделей эмоций и триггеров, вызывающих появление плохих привычек, может позволить нам изменить реакцию на этот триггер и выработать хорошую привычку, которая заменит плохую. Пока эти подсознательные триггеры не будут успешно выявлены и заменены новыми позитивными привычками, вес не удержится – и цикл продолжится.

Как взять под контроль свои мысли

Вот очень простой пример этого процесса:

• Определите привычку, которую вы хотели бы изменить, например, ежедневный бокал вина.
• Разрушьте эмоциональные шаблоны/мысленные процессы, которые приводят к тому, что вам наливают бокал вина.
• Является ли это наградой за упорный труд, естественным завершением рабочего дня и началом "времени для себя"?
• Какие результаты вы получаете от бокала вина: счастье, расслабление, оцепенение, возможность отключиться?
• Назовите другое занятие, которое дает такие же результаты. Например, горячая ванна, прогулка на свежем воздухе, непрерывное чтение или альтернативный напиток, например, приятный холодный игристый чайный гриб.
• Подумайте, что вы могли бы сделать в триггерной точке, чтобы прервать этот шаблон: переместить стаканы в более недоступный шкаф, не хранить вино в холодильнике, приготовить ванну или книгу.
• Сделайте эту новую привычку очень простой и доступной по сравнению с наливанием бокала вина.

Getty Images

Важно помнить, что наши нездоровые привычки и эти самоограничивающие убеждения формировались и укоренялись на протяжении многих лет, поэтому для их изменения требуется более глубокое понимание и осознанность. НЛП может предоставить инструменты, необходимые для работы над этим, и привести к долгосрочной устойчивой потере веса и улучшению отношений с едой и самим собой.

Напомним о том, что обладательница титула "Мисс Украина Вселенная" истязала себя диетами. Бывало, что она то набирала, то сбрасывала по 10 кг.