Йога для здорового сну: ТОП-5 асан, які допоможуть заснути
Через переживання та проблеми нерідко трапляється безсоння, проте може допомогти йога.
Через переживання щодо війни, проблем на роботі, навчанні або в особистому житті нерідко трапляється безсоння. Перенапруження в тілі чи в голові допоможе зняти вечірня йога.
Фахівці з йоги відзначають, що вечірня йога відрізняється від звичайної тим, що спрямована на заспокоєння нервової системи після напруженого дня та допомагають відключитись від пережитих стресів.
Ми підібрали ТОП-5 асан, які допоможуть заспокоїти, зняти стрес, відволікти від денних турбот та покращити якість сну. Головне - це виконувати без напруги, постаратися відпустити негативні емоції та забути про погані події.
Поза лотоса - Падмасана
Для виконання цієї асани потрібно сісти на підлогу або на ліжко, схрестивши ноги. Якщо важко тримати спину прямою, обіпріться об стіну або спинку ліжка.
Закрийте очі і кілька хвилин присвятіть подиху, сконцентруйтеся на вдихах та видихах. Дихання для правильного виконання асани має бути лише через ніс.
Поза дитини - Баласана
Потрібно сісти на коліна, розвести їх убік, великі пальці ніг залиште разом. Зберігаючи таз на п'ятах, потрібно нахилитися вперед і витягнути руки перед собою вздовж підлоги. Покласти лоб на підлогу на рівні росту волосся, відвести плечі від вух. Руки зберігайте прямими, лікті не торкаються підлоги.
Поза кішки - Марджаріасана
Встати на карачки, дивитися вперед. Глибоко вдихнути, підборіддям тягнутися вгору, а животом донизу, створюючи прогин. Потрібно зробити пару вдихів та видихів у цій позі. Видихнути, підборіддя притиснути до грудей, вигнути спину у зворотний бік, щоб вона утворила дугу. Зробити кілька повільних повторень.
Поза скрученого живота - Джатхара Парівартанасана
Лежачи на спині, зігнути коліна і поставити стопи на підлогу. Праву стопу покласти на ліве коліно і на видих зробити скручування направо. Пріоритетом є праве плече - воно максимально близько до підлоги. Ліву долоню можна покласти на правое коліно. Погляд по напряму правої руки. Важливо, щоб поперек був плоским. Фіксація на кожній стороні на 5 дихальних циклів.
Поза ноги на стіні - Випарита Карані
Руки на підлозі, вздовж тулуба, долонями нагору. Ноги разом та витягнуті вперед. Розслабитися. Глибоко вдихнути та підняти ноги на кут 90 градусів щодо підлоги. Продовжуючи рух, підняти таз. Ноги мають бути прямими і виявитися трохи за головою.
